맛이 좋은 101 가지 건강 저탄수화물 요리법

이것은 101 개의 건강한 저탄 수화물 조리법 목록입니다.

모두 설탕이없고 글루텐이없고 맛이 훌륭합니다.

• 아침 식사 (6)
• 빵 (6)
• 점심 식사 (6)
• 샐러드 (9)
• 육류 기본 요리 (13) < 생선 요리 (8)
• 반찬류 (10)
• 수프 (10)
• 디저트와 트리트먼트 (10)
• 스낵류 (8)
• 소스, 드레싱 및 조미료 9)
• 채식 (6)
• 광고 광고

6 저탄 수화물 조식 (1-6)

1. 계란과 야채, 코코넛 오일로 볶음

성분:

코코넛 오일

• 당근
• 콜리 플라워
• 브로콜리
• 녹색 콩
• 계란
• 시금치
• 향료
• 2. 소시지 및 달걀 조반 바이트

진한 녹색

계란 8-10 개

• 소세지 1-2 컵
• 소량의 파슬리 또는 기타 신선한 허브
• 3. 카우보이 아침 프라이팬
• 성분:

아침 식사 소시지

고구마

• 계란
• 아보카도
• 고수풀
• 매운 소스
• 생 치즈 (선택)
• 4. 브로콜리 & 치즈 미니 계란 오믈렛
• 성분:

계란

계란 흰자

올리브 오일

• 체다 치즈
• 요리 스프레이
• 강판 치즈
• 브로콜리
• 소금
• 후추
• 5. 텍스 멕스 스크램블
• 성분:
• 계란

물

피망

• 붉은 양파
• 벚꽃 토마토
• 잘 라페 노 고추
• 시금치
• 브로콜리
• 살사 > 페퍼 잭 치즈 (또는 체다 치즈)
• 6. 모짜렐라 치즈
• 파르 메산 치즈
• 계란
• 콜리 플라워

마늘 분말

양파 분말

• 고추
• 향신료
• 파슬리 < 태양 건조 토마토
• 6 저탄 수화물 빵 (7-12)
• 7. Oopsie 빵
• 성분:
• 계란
• 소금
• 타르타르 크림
• 크림 치즈

8. 치즈 마늘 빵

성분:

아몬드 가루

• 코코넛 밀가루
• 계란 흰자
• 올리브 오일
• 모짜렐라 치즈

베이킹 파우더

마늘 가루

• 감미료 < 물
• 효모
• 크 산탄 또는 구아 검 (선택)
• 염
• 9. 코코넛과 아몬드 빵
• 성분:
• 아몬드 가루
• 코코넛 밀가루
• 아마 인 식사
• 사과 쥬스 식초
• 베이킹 소다
• 코코넛 오일

계란

꿀 > 소금

• 10. 포카 치아 스타일의 아마 빵
• 성분:
• 아마 종자
• 베이킹 파우더
• 소금
• 계란
• 감미료
• 물
• 오일

11. 스웨덴어 아침 식사 빵

성분:

• 아몬드 가루
• 아마 씨앗
• 껍질
• 사워 크림
• 베이킹 파우더
• 해바라기 씨앗
• 올리브 오일

소금

12. 코코넛과 사이크러스로 만든 빵

• 성분:
• 코코넛 밀가루
• 껍질
• 물
• 코코넛 오일
• 마늘 가루
• 소금
• 베이킹 파우더

광고 광고 광고 문안

6 저탄 수화물 점심 식사 (13-18)

• 13.얇게 썬 피망으로 갈은 쇠고기
• 성분:
• 쇠고기
• 코코넛 오일
• 피망
• 양파
• 시금치

향료

14. 베이컨 싼 미니 미트 로브

성분:

쇠고기

• 베이컨
• 코코넛 밀크
• 정향
• 검은 후추
• 향신료
• 파슬리

15. Paleo 양상추 랩

성분:

• 치킨
• 버섯
• 양파
• 마늘
• 파
• 실란트로
• 레몬

간장

참기름

• 양상추
• 아보카도
• 지방
• 고추 마늘 소스
• 16. 모로코 미트볼
• 성분:
• 파슬리
• 커민
• 양고기
• 양파
• 파프리카
• 토마토
• 피스타치오

마늘

코코넛 오일

• 물 > 소금
• 고추
• 17. 건강한 달걀 베네딕트
• 성분:
• 버터
• 알
• 게으른 홀랜드 이스 소스 (마요네즈, 레몬 주스, 후추)
• 햄 슬라이스
• 18. 원시 칠리 치즈 개
• 성분:
• 갈은 쇠고기
• 뚱뚱한

구운 토마토

고구마

• 어도비 소스에있는 Chipotle 고추
• 코코아 파우더 (선택)
• 칠리 파우더 < 붉은 양파
• 체다 치즈

핫도그 또는 소세지

마늘

• 소금
• 고추
• 9 저탄 수화물 샐러드 (19-27)
• 19. 베이컨, 계란, 아보카도 및 토마토 샐러드 재료:
• 아보카도
• 계란
• 토마토
• 레몬 쐐기
• 베이컨
• 소금
• 고추
• 20. BLT 치킨 샐러드
• 성분:

치킨 유방

단단한 삶은 달걀

스위스 치즈

• 상추
• 토마토
• 베이컨
• 고추
• 파슬리
• 목장 드레싱 < 21. 엔 칠라 다 치킨 망고 샐러드
• 성분:

로메인

망고

• 아보카도
• 소금
• 엔칠 라다 치킨
• 고추
• 22. 매일 Paleo "아니 감자"샐러드
• 재료:
• 콜리 플라워
• 계란
• 붉은 양파

샐러리

딜 피클

• Paleo Mayo
• 딜
• 마늘
• 노란 겨자
• 검은 후추
• 23. 요리사 샐러드 햄 컵

재료:

햄

• 상추
• 토마토
• 계란
• 체다 치즈
• 24. 새우 및 아보카도 샐러드
• 성분:
• 새우
• 아보카도
• 실란트로
• 올리브 오일

라임 주스

소금

• 양상치 또는 베이비 그린
• 실란트 드레싱
• 후추
• 25. 캘리포니아 구운 치킨 아보카도와 망고 샐러드
• 닭고기 유방

아보카도

망고

• 붉은 양파
• 올리브 오일
• 고추
• 흰 발사믹 식초
• 베이비 레드 버터 양상치
• 26. 슈퍼 푸드 샐러드
• 성분:
• 코코넛 오일
• 닭 간장

무

붉은 양파

• 낟알 무늬
• 신선한 해조류
• 로메인 또는 버터 양상추
• 히말라야 분홍색 소금 < 소금에 절인 양배추
• 김치
• 27. 햄 햄버거 고기
• 빙산 양상추
• 모짜렐라 치즈

체다 치즈

노란 양파

• 검은 올리브
• 잘 라페 네스
• 토마토
• 광고 광고
• 13 저탄 수화물 고기 중심의 주 요리 (28-40)
• 28. 채소와 살사로 구운 닭 날개
• 성분:
• 향료
• 채소
• 닭 날개

살사

29. 파삭 파삭 한 카르니 타스

• 성분:
• 커민
• 칠리 파우더
• 소금
• 베이 잎
• 마늘 정향
• 양파
• 뼈없는 어깨 / 엉덩이 절단
• 계피 스틱 > 30.피자 토핑 캐서롤
• 성분:

이탈리아 소시지

모짜렐라 치즈

중 크림

피자 소스

• 마늘 분말
• 페퍼로니
• 피망
• 버섯

레드 양파

붉은 고추

• 이탈리아 조미료 및 / 또는 바질
• 계란
• 31. 베이컨과 계란
• 성분:
• 베이컨
• 계란
• 32. 캐롤라이나 BBQ 미트볼
• 성분:

돼지 고기

양파

• 파프리카
• 물
• 커민
• 셀러리 소금
• 계란
• 아몬드 밀가루
• 카이엔 고추
• 노란 겨자
• 프랭크 핫 소스
• 사과 사과 식초
• 저 설탕 케첩
• 설탕 대체물

소금

고추

• 33. 치즈 Enchiladas
• 성분:

콜리 플라워

모짜렐라

• 피자 소스
• 고추 가루
• 오레가노
• 마늘
• 양파
• 커민
• 체다 치즈
• 기름
• 계란이나 몬테레이 잭 치즈
• 34. 빵없이 치즈 버거
• 성분:
• 버터
• 햄버거
• 체다 치즈
• 크림 치즈
• 살사

시금치

향료

• 35. 스웨덴어 미트볼
• 성분:
• 올리브 오일
• 양파
• 마늘
• 셀러리
• 파슬리
• 쇠고기
• 계란
• 빵 부스러기
• 딸기
• 소금
• 고추

크림 치즈

36. 꿀 겨자 쿠바 돼지 고기 햄버거

• 성분:
• 소세지
• 질경이 칩
• 흰자루
• 베이컨 지방
• 마늘
• 마늘 분말

원시 꿀

아보카도

• 디종 겨자
• 아루 굴라
• 소금
• 고추
• 노란 겨자
• 37. 닭 가슴살 튀김 소금 고추 카레 가루 마늘 가루 버터 닭 가슴살 야채 999 38. 아시아에서 영감을받은 닭 날개
• 성분:
• 닭 날개
• 코코넛 식초
• 코코넛 오일
• 마늘
• 생강
• 아니스 씨앗

회향목

꿀

• 생선 소스
• 참기름
• 코코넛 아미노산
• 39. 가짜 고기 기반 피자 … 미트 사
• 성분:
• 갈은 소고기
• 향료
• 양파
• 베이컨
• 살사
• 마늘 분말
• 갈가리 찢긴 치즈
• 40. 보라 보라 파이어 볼

성분:

코코넛

• 소금
• 카이엔 고추
• 코코넛 아미노산
• 파인애플
• 잘 라페 노
• 생강

마늘

계란

• Scallions
• 광고
• 8 저탄 수화물 생선 요리 (41-48)
• 41. 간단한 허브 껍질을 벗긴 연어
• 성분:
• 연어
• 올리브유
• 디종 겨자
• 코코넛 밀가루
• 파슬리

아루 굴라

붉은 양파

• 레몬 < 페퍼
• 화이트 와인 식초
• 42. 크림 샬롯 소스의 버터 메기
• 성분:
• 메기
• 올리브 오일

샬롯

버터

• 레몬
• 코코넛 밀크
• 향신료
• 43. 치즈 참치 캐서롤
• 성분:
• 참치
• 녹색 콩
• 버섯
• 셀러리
• 양파
• 버터

닭고기 국물

중 크림

크 산탄 검 > 소금

체다 치즈

• 고추
• 44. 구운 연어와 야채와 코코넛 아미노산
• 성분:
• 연어 필레
• 파
• 버섯
• 녹색 콩
• 올리브 또는 코코넛 오일
• 붉은 피망
• 참기름 < 마늘

소금

후추

코코넛 아미노 또는 타 마리

• 45.구운 연어
• 성분:
• 버터
• 마늘 가루
• 소금
• 고추
• 연어 또는 다른 생선 필레

46. 여름 포도 토마토 소스를 곁들인 생선 구이

성분:

• 넙치
• 바질
• 마늘
• 올리브 오일
• 올리브 오일 스프레이
• 고추
• 포도 토마토
• 소금 > 47. Paleo Fish Sticks
• 성분:
• 대구
• 바나나 칩
• 선택 뚱뚱보

48. 넙치와 생강 망고 살사와 실란트로 소스

성분:

넙치

• 망고
• 붉은 양파
• 생강
• 마늘
• 라임 주스
• 실란트로
• 마요네즈
• 커민
• 매운 소스
• 코코넛 오일
• 해염

빨간 피망

고추

• 광고 광고
• 저탄 수화물 반찬 (49-58)
• 49. 베이컨 감싸 고구마 튀김
• 성분:
• 고구마

베이컨

50. 고추 및 양파 Sautéed

• 성분:
• 기름
• 양파
• 소금
• 고추
• 기타 원하는 조미료
• 피망
• 51. 기본 도살 면화

성분:

마요네즈

• 식초
• 파쇄 된 양배추 또는 양념류
• 설탕 대체물

코코넛 밀크 또는 무거운 휘핑 크림

52. 콜리 플라워

• 고구마
• 양파
• 선택 지방
• 파프리카
• 오레가노
• 고추
• 소금
• 카이엔 고추
• 후추
• 53. 구운 아기 당근
• 성분:
• 아기 당근
• 기름
• 소금

54. 케일 칩

성분:

케일

소금

• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 55. 휴일 브뤼셀 콩나물

성분:

버터

• 양파
• 브뤼셀 콩나물
• 발사믹 식초
• 체리
• 꿀
• 호두

올리브유

소금

• 후추
• 56. Paleo Oven 프라이드 그린 토마토
• 성분:
• 그린 토마토
• 카이엔 고추

양파 분말

아몬드 가루

• 계란
• 올리브 오일
• 소금
• 고추
• 57. Au Gratin 순무 999 성분 999 양파 999 버터 999 치즈 999 무거운 크림 999 닭고기 국물 999 소금 999 후추 999 파르 메산 치즈 999 향신료
• 58. 간단한 오이 샐러드
• 성분:
• 오이
• 파
• 실란트로

레몬 주스

올리브 오일

• 레몬 향
• 소금
• 고추

수프 (59-68)

59. 체코 마늘 스프

• 성분:
• 마늘
• 쇠고기 국물

마조람

아유

• 소금
• 고추
• 캐러 웨이 씨앗
• 파슬리
• 60. 생선 스프 토마토 사프란 국물
• 생선
• 버터
• 양파
• 마늘

토마토

토마토 페이스트

• 콜리 플라워
• 브로콜리
• 양배추 < 말린 딜
• 파슬리
• 소금
• 사프란 실
• 61. 크림 토마토 수프
• 성분:

버터

양파

• 토마토
• 닭 국물
• 무거운 크림
• 소금
• 고추
• 파슬리
• 62. 브로콜리 치즈 수프
• 성분:
• 버터
• 중 크림

닭고기 국물

소금

• 겨자
• 브로콜리
• 카이엔 고추
• 체다 치즈
• 빨간 피망
• 향신료
• 63. 아스파라거스 수프 크림
• 성분:

아스파라거스

버터

양파

• 닭고기 국물
• 사워 크림
• 소금
• 고추
• 64.크림 베이컨 스프
• 성분:
• 무거운 크림
• 닭고기 국물

파르 메산 치즈

빨간 피망

• 베이컨
• 마늘
• 백리향
• 버섯
• 파
• 버터
• 소금
• 고추
• 파슬리
• 65. 소시지와 함께 구운 고추와 아보카도 스프
• 소세지
• 아보카도
• 노란 양파

붉은 고추

붉은 고추 조각

• 야채 국물
• 코코넛 밀크
• 선택된 지방
• 라임
• 파프리카
• 오레가노
• 마늘
• 실란트로

소금

고추

• 66. 크림 호박 카레
• 성분:
• 설탕 호박
• 심황 분말
• 새우
• 당근
• 노란 양파
• 주 치니 스
• 코코넛 밀크
• 닭고기

코코넛 오일

코코넛 오일

• 생강
• 마늘
• 고수
• 해염
• 67. 베이컨과 달걀 아침 식사 칠리
• 성분:
• 갈은 쇠고기

노란 양파

토마토

• 쇠고기 주식
• 고구마
• 조립 된 마늘
• 칠리 파우더
• 라임 주스
• 매운 소스
• 파프리카
• 소금
• 베이컨
• 계란
• 아보카도
• 68. 성분:
• 버터 또는 올리브 오일

양배추

닭고기

• 파>
• 샐러리
• 케일
• 베이 잎
• 토마토 페이스트
• 당근
• 소금
• 검은 후추
• 광고 광고 광고
• 10 저탄 수화물 디저트 및 취급 (69-78)
• 69. 3 분 초콜릿 케이크
• 성분:
• 아몬드 가루
• 코코아
• 베이킹 파우더

저칼로리 감미료

버터

• 계란
• 70. 땅콩 버터 초콜릿 치즈 케이크
• 성분:
• 초콜릿 85 %
• 마카다미아 넛
• 캐슈
• 피캔
• 에리스리톨
• 자일리톨
• 버터
• 중 크림
• 크림 치즈
• 코코아 파우더
• 피넛 버터

계란

사워 크림

• 바닐라 추출물
• 71. 마실 수분의 아몬드 케이크
• 성분:
• 아몬드 가루
• 버터
• 계란
• 중 크림
• 바닐라
• 코코넛 밀가루
• 저칼로리 감미료
• 베이킹 파우더 > 소금
• 72. 간단한 블루 베리 레몬 생일 케이크
• 성분:
• 코코넛 밀가루
• 계란

아몬드 우유

생꿀

• 바닐라 추출물
• 레몬 주스
• 레몬 맛
• 베이킹 소다 < 블루 베리
• 코코넛 오일
• 코코넛 크림
• 코코넛 버터
• 소금
• 73. 간단히 맛있는 무설탕 치즈 케이크
• 성분:
• 크림 치즈

저칼로리 감미료

계란

그리스 요구르트

레몬 주스

• 바닐라 추출물
• 아몬드
• 버터
• 무거운 크림
• 신선한 과일
• 74. 아몬드 코코넛 바

성분:

코코넛

• 아몬드
• 아몬드 버터
• 코코넛 오일
• 코코넛 밀가루
• 바닐라 추출물
• 블랙 스트랩 당밀
• 85 % 다크 초콜릿 > 소금
• 75. 성분:
• 해바라기 씨 버터
• 코코아 파우더
• 생꿀
• 인스턴트 커피
• 계피
• 코코넛 밀크

코코넛 밀크

> 바닐라 추출물

• 염
• 76. 달콤하고 짭짤한 퍼지 폭탄
• 성분:
• 피캔
• 날짜
• 갈가리 찢어진 코코넛
• 코코아 가루
• 거친 해염
• 바닐라 추출물

77.멕시코 초콜릿 커피 케이크

성분:

• 계란
• 코코넛 오일
• 코코넛 밀가루
• 초콜릿
• 꿀
• 바닐라 추출물
• 베이킹 소다
• 계피
• 카이엔 고추
• 카카오 분말
• 흑설탕 당밀
• 염
• 78. 발렌타인 데이 무스

성분:

다크 초콜릿

• 거친 바다 소금
• 코코넛 밀크
• 소금
• 바닐라 또는 아몬드 추출물
• 10 저탄 수화물 간식 (79-86) > 79. 아몬드 틴
• 성분:
• 아몬드 가루
• 흰자루
• 양파 가루
• 마늘 가루

저칼로리 감미료

소금

• 80. 피코 소스
• 페퍼로니
• 블랙 올리브
• 피망
• 양파
• 치즈
• 코코아 치즈
• 원재료:
• 모짜렐라 치즈

81. 과카 몰어 베이컨 박하 고추 "999"재료:

달콤한 베이비 고추

• 하스 아보카도
• 라임 주스
• 고수풀
• 베이컨
• 소금
• 칠리 마늘 또는 매운 소스
• 82. 쇠고기 육포
• 성분:
• 쇠고기

고추

소금

• 83. Jalapeno Poppers
• Jalapenos
• Bacon
• 크림 치즈
• 84. 원시인 단백질 막대
• 성분:

쇠고기 심장

시금치

• 케일
• 블루 베리
• 살구
• 코코넛 오일
• 타로
• 85. 콜리 플라워 맛 도료
• 성분:
• 콜리 플라워
• 양파 가루
• 소금
• 고추
• 파마산 치즈

86. 치즈 롤업

성분:

• 모짜렐라 치즈
• 마리나라 또는 피자 소스
• 마늘 분말
• 10 저탄 수화물 소스, 드레싱 및 조미료 (87-95)
• 87. 크림 목장 드레싱

성분:

그리스 식 요구르트

배양 된 버터 밀크

• 타 마리
• 향신료
• 마늘 정향
• 양파 분말
• 소금
• 고추

흰색 와인 식초

딜

• 88. 건강한 수제 마요네즈
• 성분:
• 계란 노른자
• 디종 겨자
• 올리브 오일
• 꿀
• 소금
• 고추
• 사과 사과 식초
• 89. 유제품 프리 그린 여신 드레싱

아보카도

코코넛 밀크

• 레몬 주스
• 마늘
• 파슬리
• 바질
• 타라곤
• 올리브 오일
• 멸치 필레

염

90. 저 탄수화물 꿀 겨자

• 성분:
• 마요네즈
• 사과 식초

마늘 분말

• 파프리카
• 노란 겨자
• 저칼로리 감미료

91. 알프레도 소스

성분:

• 버터
• 굵은 크림
• 마늘
• 모짜렐라 치즈
• 파르 메산 치즈
• 고추
• 92. 아보카도

성분:

아보카도

• 라임 주스
• 붉은 양파
• 마늘
• 실란트로
• 소금

고추

93. 간단한 블루 치즈 딥

• 성분:
• 사워 크림
• 마요네즈

블루 치즈

베이컨

화이트 와인 식초

• 마늘 가루
• 94. 크림 같은 잘 라페 노 소스
• 성분:
• 마요네즈
• 잘 라페 노스
• 파프리카
• 커민
• 카이엔
• 마늘 분말
• 저칼로리 감미료

매운 파인애플 살사

성분:

• 파인애플
• 오이
• 붉은 양파
• 올리브 오일
• 라임 쥬스
• 소금
• 잘 라페 노 고추

고추

광고 > 저탄 수화물 채식 요리법 (96-101)

• 96. 훈제 아몬드와 염소 치즈를 곁들인 구운 가지 샐러드
• 재료:
• 가지
• 아몬드
• 아몬드
• 염소 치즈
• 레몬 주스
• 간장
• 올리브 오일
• 식초

꿀

파프리카

• 커민
• 마늘
• 소금
• 파슬리
• 97.매운 감자 카레 가루
• 성분:

아기 시금치

두부

• 감자
• 양파
• 토마토
• 병아리 콩
• 코코넛 밀크
• 완두콩
• 98. 원시 호박, 당근 및 캐슈 샐러드 롤

성분:

호박

• 당근
• 아보카도
• 오이
• 캐슈
• 붉은 양파
• 고추
• 고수

민트 잎

타바스코

• 라임 주스
• 레몬 주스
• 소금
• 99. 크림 레몬 타히니 드레싱이 들어간 케일 샐러드
• 케일
• 오이

아보카도

토마토

• 대마 씨
• 타히니
• 레몬 주스
• 마늘
• 소금
• 고추
• Garbanzo 콩
• 100. 생강, 감귤류 및 검은 참깨 당근

당근

에다 마메

• 실란트로
• 아보카도
• 오렌지 주스
• 라임 주스
• 생꿀
• 생강 < 참깨 유
• 포도씨 유
• 소금

고추

검은 참깨

101. 오븐 - 구운 멕시코 Quinoa 캐서롤

성분:

• 양파
• 마늘
• 노아
• 식물성 기름
• 토마토
• 토마토 페이스트
• 커민
• 오레가노
• 칠리 파우더
• 검은 콩
• 옥수수 커널
• 아기 시금치
• 소금
• 고추

영양 효모