다이어트에 건강한 지방을 추가하는 10 가지 방법

저 탄수화물과 저지방을 먹으면 단백질 만 남게됩니다.

단백질 만 먹으면 결국 굶주림을 느끼고 식단을 포기하게됩니다.

이뉴잇이나 마사이와 같은 저탄 수화물 식습관으로 번성했던 모든 사람들은 많은 지방을 먹었습니다.

여기 저탄 수화물 식습관으로 충분한 지방을 섭취 할 수 있도록하기 위해 할 수있는 10 가지 일이 있습니다.

이 모든 것을 할 필요는 없다는 것을 알고 계십시오. 식습관에 충분한 지방을 얻기 위해 고심하는 경우에는 단지 제안 일뿐입니다.

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1. 더 뚱뚱한 고기와 물고기를 선택하십시오.

식료품 점에서, 잔디가 많은 / 방목 된 동물에게서 고기의 더 뚱뚱한 컷을 선택하십시오.

닭 가슴살, 살코기 스테이크 및 지방이 제거 된 부분을 멀리하십시오.

연어와 같은 생선을 선택하십시오. 그들은 더 맛있고 더 뚱뚱하고 건강합니다. 2. 요리 할 때 더 많은 지방을 사용하십시오. 미디어에서 수십 년 동안 세뇌 한 후 "뚱뚱한 공포증"의 잔재가 있다면, 이제는 그것을 극복 할 때입니다.

나는 두려움에 직면하고 조리 할 때 음식에 많은 양의 지방을 넣으십시오.

버터 나 코코넛 오일 몇 스푼은 쉽게 부드럽고 마른 식사를 풍성하게 만들어 줄 수 있습니다.

올리브 오일은 샐러드에 풍미와 풍성함을 더하기에도 좋습니다.

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3. 대구 간 피쉬 간유 복용

피쉬 오일 보충제를 섭취하는 데는 여러 가지 이유가 있지만식이 섬유에 지방을 추가하는 것이 그 중 하나입니다.

대구 간 기름 한 스푼도 비타민 D3, 비타민 A, 오메가 3를 충분히 섭취합니다. 4. 계란, 견과류, 아보카도 먹기

계란은 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식입니다.

이들은 매우 채우고 영양가가 풍부하며 아미노산 비율이 뛰어납니다.

계란도 콜레스테롤이 높습니다.식이 콜레스테롤은 대부분의 사람들에게 혈중 콜레스테롤을 높이 지 않기 때문에 문제가되지 않습니다. 목초지 및 / 또는 오메가 3 강화 알을 선택하십시오.

견과류는 영양가가 높고 지방이 풍부합니다. 일주일에 몇 차례 견과를 몇 번 먹으십시오. 마그네슘과 비타민 E와 같은 다른 중요한 영양소에 대한 신체의 필요성을 만족시키면서 지방 섭취량을 상당히 높일 것입니다.

아보카도는 건강하고 맛있는 고지방 음식입니다. 거의 모든 것이 들어있는 아보카도를 먹을 수 있으며 건강한 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

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5. 커피에 중 크림 넣기

가끔 커피에 무거운 크림을 넣고 싶습니다.

맛있고 식욕을 감소시키는 경향이 있습니다. 내가 배가 고픈 것을 느끼기 시작하면 다음 식사 때까지 잠시 동안 커피를 마셔야합니다.

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6. 마요네즈와 아보카도 먹기

저탄 수화물 식사 계획에 더 많은 지방을 포함시키는 가장 좋은 방법은 마요네즈와 아보카도와 같은 조미료를 사용하는 것입니다. 그들은 영양가가 높고 지방이 많으며 거의 ​​모든 것이 있습니다.

구입하기 전에 자신의 제품을 만들거나 적어도 성분 라벨을 읽으십시오.

마요네즈를 직접 선택하는 경우 불쾌한 식물성 기름 대신 버터와 올리브유를 사용하십시오.

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7. Bearnaise와 같은 소스를 사용하십시오.

많은 소스가 있습니다. 예를 들어 버터와 계란 노른자로 주로 구성된 Bearnaise가 있습니다.

많은 양의 버터, 무거운 크림 또는 다른 고지방 음식을 사용하는 소스는 거의 모든 식사에 큰 도움이됩니다. 8. Fatty Cheeses 사용

완전 지방 치즈를 사용하여 부드러운 식사를 맛있는 음식으로 바꿀 수 있습니다.

나는 종종 내 음식에 치즈를 넣었지만 때로는 그냥 간식으로 날 것으로 먹습니다.

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9. 일부 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿을 읽는 것을 기뻐할지도 모르는 또 다른 고지방 음식. 유기농으로 높은 코코아 함량 (70-90 %)을 가진 브랜드를 선택하면 항산화 물질과 건강한 지방의 훌륭한 원천이됩니다.

때때로 식사라고 생각하지 마십시오. 10. Eat Bacon

이것은 스스로를 말합니다.