어떻게 카이엔 페퍼가 체중 감량에 도움이됩니까?

개요

카이엔 고추는 체중 감량에 도움이되는 천연 허브입니다. 이 붉은 고추는 식욕을 억제하고 신진 대사를 가속화하며 칼로리를 태울 수 있습니다.

카이엔 고추의 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

카이엔 고추의 주성분은 캅사이신 (capsaicin)이다. Capsaicin은 또한 다른 유형의 고추에서 발견됩니다. 연구자들은 캅사이신이 열 생성 화학 물질이라고 믿고있다. 열 생성 약품은 신진 대사 속도를 높이고 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.

2014 년 연구에 따르면 매 식사마다 고추를 먹은 사람들은 충만한 느낌을 느끼고 갈망이 적었습니다. 연구 결과에 따르면 캅사이신을 식단에 첨가하면 식욕을 억제 할 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취의 감소와 체중 감소의 증가로 이어질 수 있습니다.
연구 대상은 겨우 15 명이었습니다. 이 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2003 년 이전 연구에 따르면 신선한 칠리 페퍼를 먹은 여성은 섭취 후 30 분 동안 신진 대사율을 높였습니다. 신진 대사 속도는 몸이 음식과 음료를 에너지로 전환시키는 속도에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 빨라지면 신체가 축적 된 지방 대신에 영양소를 에너지로 전환 할 가능성이 더 커집니다.

추가 정보: 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 5 가지 비타민»2010 년 연구에서는 신진 대사를 증가시키기 위해 디 하이드로 캡 시게이트의 잠재력을 입증했습니다. Dihydrocapsiate는 칠리 페퍼에서 발견되는 capsinoid입니다. 그것은 capsaicin과 비슷합니다. 한 달 동안 dihydrocapsiate 보충제를 섭취 한 사람들은 약 50 칼로리만큼 신진 대사율을 높였습니다.
더 많은 칼로리가 태워졌습니다.

카이엔 고추는 신진 대사를 증가시키는 것 외에도 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

매운 고추를 먹으면 몸의 온도가 상승합니다. 몸의 온도가 상승하면 몸이 쿨 다운 모드로 전환됩니다. 이로 인해 몸이 칼로리를 소모합니다. 2011 년 연구에 따르면 카이엔 캡슐을 복용하기 시작했을 때 매운 음식을 좋아하지 않는 사람들은 체중 감량 결과가 더 좋아졌습니다.

붉은 고추의 효과에 대한 관용을 구축 할 수 있다고 생각합니다. 결과적으로, 보충제를 복용하거나 매운 고추를 먹는 것이 길어질수록 체중 감소가 줄어들 수 있습니다.

혜택

카이엔 고추가 전반적인 건강에 유익한 이유

카이엔 고추가 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 카이엔 후추가 쥐의 궤양 성장을 억제하는 데 도움이되었다고합니다.

또 다른 연구에 따르면 캅사이신은 항 염증 및 위 보호 기능을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 연구진은 건강한 참가자 198 명과 위장 상태의 참가자 178 명에게 보충 교재를 보냈다.두 그룹 모두 보충제의 위장 효과를 경험했습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 캅사이신이 혈관에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 결과적으로 당뇨병 환자 나 비만인 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 또한 뇌졸중 및 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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복용량

식이 요법에 카이엔 고추를 첨가하는 방법

몇 가지 방법으로 카이엔 고추를 식단에 첨가 할 수 있습니다. 후추로 요리 할 수 있지만, 매일하는 것은 어려울 수 있습니다. 가루로 만든 카이엔 고추를 사서 물, 스무디 또는 단백질 쉐이크에 더할 수도 있습니다. 약 28 그램의 신선한 칠리 페퍼 또는 1 그램의 말린 칠리 페퍼가 이익을 제공하기에 충분할 수 있습니다.

당신이 카이엔의 맛을 좋아하지 않는다면, 이미 맛있는 요리에 그것을 추가하십시오. 카레, 스튜, 칠리 또는 멕시코 음식에 소량을 첨가하십시오. 또는식이 요법에 보충제로 캅사이신을 포함 시키십시오. 하루에 1 ~ 3 회 30 ~ 120 밀리그램 캡슐 또는 0.3 밀리리터의 액체 색소를 섭취하십시오.

또한 물 컵 1 컵당 카이엔 가루 1 작은 술을 사용하여 주입 할 수 있습니다. 1 티스푼의 물을 소량의 물에 하루에 몇 차례 복용하십시오.

주입 및 팅크는 눈, 코 또는 목에 자극을 줄 수 있습니다. 몸이 어떻게 반응하는지보기 위해 항상 작은 복용량부터 시작하십시오.

마스터 클렌징

마스터 클린징과 카이엔 후추

마스터 클렌징은 3-10 일 동안 지속되는 식단입니다. 식이 요법을하는 동안 주로 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추 및 물의 혼합물을 마 십니다.

이 다이어트는 당신의 몸을 해독한다고합니다. 그러나 Master Cleanse와 같은 해독 다이어트의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 다시 체중을 줄이려면 체중을 줄일 수 있습니다. 충분한 필수 영양소를 공급하지 못하기 때문에 안전하지도 않고 지속 가능하지도 않습니다. 참가자들은 두통, 피로감 및 과민증에 대해 불만을 표시했습니다.

이 혼합물을 며칠 동안 마시지 않고 대신에 큰 유리를 식사와 함께 교환하는 것을 고려하십시오.

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위험 요소

카이엔 고추를 사용하지 않아야하는 사람

카이엔 고추는 보충 형태로 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 카이엔 후추 보충제를 복용하지 마십시오:

혈액 응고를 늦추는 약에 있습니다.

예정된 수술을받습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중입니다.

테오필린 (Theochron, Uniphyl)을 복용합니다.

고혈압 또한 카이엔 고추를 다량 섭취하거나 오랜 기간 복용하는 것을 피해야합니다. 또한 어린이들에게 주어서는 안됩니다.

카이엔 고추는 피부에 접촉하면 자극을 유발할 수 있습니다. 속쓰림이나 위장 자극을 유발할 수 있으므로 낮은 복용량으로 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

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운동
건강한식이 요법과 운동
카이엔 고추는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식생활과 운동은 장기적이고 지속적인 체중 관리를위한 최상의 도구입니다.

단백질

과일

야채

전체 곡물

콩과 식물

식물 지방

또한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 당신의 일상. 스트레스를 받으면 쉽게 운동을 피할 수 있습니다. 조금만하는 것이 운동하지 않는 것보다 낫습니다.

일상 생활에 운동을 추가하는 몇 가지 방법이 있습니다.
가능하면 계단을 이용하십시오.
가장 먼 주차 공간에 주차하거나 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하십시오.
직장에서 휴식을 취할 필요가 있다면 몇 가지 요가 포즈를 사용하십시오.
샤워가 뜨거워 지거나 치아를 닦을 때까지 기다릴 때 몇 세트의 스쿼트를하십시오.
운동 루틴에 다양성을 추가하여 지루하지 않도록하십시오.

매주 선택의 여지가 많으므로 세션을 놓친 경우 다른 옵션이 있습니다.

동기 부여를 높이기 위해 몇 가지 그룹 수업에 참여하거나 몇 달간 지속되는 강좌에 등록하십시오.

힘과 심장 훈련의 혼합을 목표로하십시오.
운동은 여분의 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하며 효율적인 신체 시스템을 장려합니다. 규칙적인 운동으로 만들 린 근육은 당신이 활동하지 않는 동안에도 지방을 태울 것입니다. 운동을 많이하면할수록 신체적으로나 정신적으로도 더 잘 느끼게됩니다.
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아웃룩
아웃룩
카이엔 만 복용하면 과감한 체중 감량을 일으키지 않습니다. 가능한 한 많이 섭취한다는 측면에서 건강한 선택을하십시오. 또한 많은 양의 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 좋으며 카이엔 고추에 몸이 익숙해지지 않도록 도와줍니다.
다이어트에도 다른 허브를 추가하는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 홍차와 함께 붉은 고추는 굶주림을 줄이고 충만감을 높일 수 있습니다.
인삼

계피

검은 후추

민들레

겨자

심황

생강

카 다몬

체중 감량 또는 전반적인 건강을 위해이 허브가 유용 할 수 있습니다 < 999> 로즈마리
아마씨
허브 티
실란트로
가시 쐐기풀
페퍼민트
우유 엉겅퀴
알팔파 잎
유칼립투스
파슬리
자세히보기: 건강을위한 7 가지 슈퍼 음식»
체중 감량을 위해 카이엔 고추를 식단에 첨가하면 결과가 미묘합니다. 시간이 지남에 따라 매운 고추를 식단에 추가하면 건강 목표를 달성 할 수 있습니다. 건강하고 식물에 기초한식이 요법과 운동 계획과 함께 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.