은 사람들을 밀어서 운동 할 수 있습니까?

대부분의 사람들은 운동이 그들을 위해 좋다는 것을 알고 있지만, 미국 성인의 절반 이하가 의료 혜택을보기 위해 필요한 신체 활동의 양을 얻을.

낮은 활동 수준은 건강 상태의 범위와 관련된 - 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환을 포함하여 - 일부 전염병 비율에 도달했습니다.

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수십 년 동안 전문가들은 사람들이보다 규칙적으로 운동을하도록하는 방법에 대해 생각 해왔다.

올해 발표 된 몇 가지 연구 결과는 간단합니다.

란셋 당뇨병 및 내분비학에서 이번 달에 발표 된 가장 최근의 연구는, 재정적 인센티브를 부여 할 때 참가자들이 일주일에 더 많은 단계를 걸어 것으로 나타났다.

"그것은 당신이 걷기의 장점을 증가하면, 다른 사람들이 더 걷는 것을 기본 경제학이다"에릭 핀켈 스타 인, 박사. D., 리드 연구 저자, 듀크의 보건 서비스 및 시스템 연구 프로그램의 교수 싱가포르의 -NUS 의과 대학은 Healthline에 말했다.

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달러를 거슬러 올라가는 모습

연구원들은 활동 추적기, 특히 Fitbit Zip-on을 사용하는지 조사했습니다 자체 또는 현금 인센티브 또는 자선 기부금과 함께 사용하면 사람들이 자신의 활동 수준을 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이 연구에는 800 명의 성인, 모든 사무실 직원이 4 개 그룹으로 나뉘어져있었습니다. 한 그룹의 통제 그룹은 추적 도구 나 재정적 특권을받지 못했고 다른 그룹은 그들의 단계를 모니터링하기 위해 Fitbits를 받았다. 그들이 쳤을 때, 000 70, 50 사이에 주당 000 단계와 $ 30 산책 $ 15 주당 70, 000 단계를 초과:

다른 두 그룹은 Fitbits 싱가포르 달러에 금전적 인센티브와 함께 받았다.

"자선 단체"의 참가자는 13 가지의 다른 원인 중 하나를 선택하여 돈을 기부 할 수 있지만 "현금 그룹"은 스스로 기부해야합니다. 금융 인센티브가 수를 단계로 연결되었지만

AdvertisementAdvertisement, 연구진은 실제로는 "중등도에서 활발한"활동 복싱 설명 측정에 더 관심이 있었다.

그것은 더 나은 건강과 관련이있는 심혈을 기울이는 일종의 운동입니다. 연구자들은 연구 시작과 6 개월에 참가자의 활동 수준과 관련 건강 결과를 측정했습니다.

현금을받은 그룹 만이 활동이 크게 증가했다.

실제로 덜 활동적으로 된 대조군과 비교할 때, 나머지 세 집단 모두 주당 중등도에서 활발한 활동 분이 많았으며 현금 군은 약 30 분, 자선 단체는 약 20 분, Fitbit 전용 그룹은 15 분.

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그러나 자선 단체와 Fitbit 그룹은 자신의 기준선 성과에 대해 실제로 개선되지 않았습니다.

체중과 혈압과 같은 건강 조치가 개선 된 그룹은 없었습니다. Finkelstein은 현금 그룹조차도 하루 평균 약 4 분의 추가 활동 만했기 때문에 놀랄 일이 아니 었습니다.

그는 일반적으로 운동에 관해서는 "더 낫다"는 생각은 아마도 여전히 사실이라고 말했다. 인센티브를 "중등도에서 격렬한"운동으로 직접 연결하면 효과가있을 수 있다고 그는 덧붙였다.

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연구자들이 인센티브를 제거한 지 6 개월 후, 현금 그룹이 주도권을 잃었습니다.

12 개월 만에 세 그룹의 참가자 중 10 %만이 여전히 Fitbit을 입었다.

이는 활동 추적자가 독자적으로 장기적인 건강을 향상시키지 않을 것이라고 제안합니다.

"이러한 장치가 가치를 더할 수있는 잠재력이 있지만 측정 도구에서 중재로 옮겨야한다고 생각합니다."핀켈 슈타인 (Finkelstein)은 말했습니다.

자세한 내용: 운동 및 건강식 섭취에 관한 사실 확인»

적절한 인센티브 찾기

사람들을 운동에 집중시키는 것은 단순히 건강을 향상시키는 것이 아닙니다.

많은 기업에게 비용 절감에 관한 것입니다.

저렴한 케어 플랜 (ACA)에 따라, 고용주는 건강 프로그램 참여를 기준으로 건강 보험료를 최대 30 %까지 변경할 수 있습니다.

일부 직원의 경우 연간 수천 달러가 추가 될 수 있습니다. 펜실베이니아 대학의 의학 및 보건 관리 조교수 인 Mitesh Patel 박사는 Healthlin에 대해 "재정적 인센티브는 직장 건강 프로그램에서 80 % 이상의 대기업 고용주가 널리 사용합니다."라고 말했습니다.

그러나 그러한 프로그램이 작동하는지에 대한 증거는 혼재되어 있습니다.

파텔은 최고의 인센티브는 행동 경제학의 원리에 근거한다고 말했다. 예를 들어, Patel과 그의 공동 저자들은 금년에 내과학 연보에 발표 된 한 연구에서 사람들이 돈을 얻기보다는 돈을 잃을 가능성에 대해 더 많은 동기를 부여 받았다는 사실을 발견했습니다.

그것은 "손실 회피"라고 알려진 원리입니다. "

미묘한 변화는 사람들이 얼마나 잘하는 지 때때로 두 배로 늘릴 수 있습니다. 펜실베이니아 대학의 Mitesh Patel 박사는

13 주간의 연구에서 참가자들을 그룹으로 나누어 하루 7,000 회의 단계를 달성하는 목표를 부여했습니다.

매일 목표를 달성 할 때 한 그룹은 $ 1을받을 것이라고 말했습니다. 40 명 중 1 명은 1 달러를받을 자격이 있다고 들었습니다. 40, 대조군은 일일 피드백만을 받았다. 다른 그룹은 그 달에 42 달러가 할당되었지만 1 달러를 잃을 것이라고 말했다. 매일 40 득점을하지 못했습니다.

그 그룹은 그들의 7,000 단계를 가장 자주 달성했습니다.

"손실로 간주하는 것은 매우 효과적 이었지만 이익으로 책정하는 것은 전혀 지불하지 않는 것과 다르지 않았습니다."라고 파텔은 말했습니다. Springer의 General Internal Medicine 저널에 실린 다른 연구에서 Patel과 그의 공동 저자들은 개인 성과 및 팀 실적의 조합을 기반으로 현금을 얻을 때 활동 수준을 높이는 경향이 있음을 발견했습니다.이 연구에서 사람들은 자신의 개인적인 단계에서만 평가를 받거나 현금을 적립하는 것이 팀 전체의 일일 예산 목표 인 7,000 회의 단계에 달려 있다고하더라도 점수를받지 못했습니다.

"사람들이 얼마나 잘하는지를 두드러지게 변경하면 때로는 두 배의 변화가 생길 수 있습니다."라고 파텔은 말했습니다.

그러나 그는 모든 이들에게 적합한 일률적 인 접근 방식을 기대하지는 않습니다.

"우리는 어떤 인센티브가 가장 효과적인지 알 수있는 단계에 도달해야하며, 그 다음에는 맞춤화하거나 개인에게 개인화 할 수 있습니다."

더 자세히 읽으십시오: 연장자를위한 운동 팁»

자신을 돈독히하십시오

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대부분은 손실 회피와 잠재적 보상의 조합을 사용합니다.

앱 협정을 통해 사용자는 운동이나 채소 섭취와 같은 특정 건강 목표를 달성하고 실패 할 경우 대가를 지불 할 것을 약속합니다.

성공 사례는 $ 0와 다릅니다. 일주일에 30 달러에서 5 달러로, 목표를 달성하지 못하는 사람들이 지불합니다.

HealthyWage 및 DietBet은 체중 감량에 중점을두고 사용자가 목표에 대해 베팅하고이를 달성하기 위해 돈을 벌 수있는 유사한 모델을 따르는 앱입니다.

인센티브가 중요합니다. 우리가 일을 할 때, 궁극적으로 비용과 이점을 고려하고 있습니다. Deale Karlan, Yale University