아침 식사를 제공합니다! 10 분 밤새 귀리가

아침에 일찍 일어나서 맛있는 영양가있는 아침 식사를 기다리고 계셨습니까? (우리 모두하지 않았나요?) 운 좋게도, 야간 귀리는 "아침이 아닌 사람"에게 이상적입니다. 냉장고 오트밀 또는 노 푸드 죽이라고도 불리는이 식사의 아름다움은 쉽고 맛 좋으며 다재다능한 음식입니다. 그리고 준비 시간을 10 분으로 정하면 더 이상 아침을 건너 뛰지 않아도됩니다.

몇 가지 메이슨 단지, 오트밀, 과일, 견과류, 씨앗 및 좋아하는 향신료 만 있으면됩니다. 알았어, 충분한 대화를 나누자.

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마법의 마스카 포니와 무화과 귀리

이미지 출처: Marisa Zeppieri

마무리 작업 시작: 10 분

광고 원재료

얇게 썰어서 토 핑용으로 2 개 또는 3 개의 얇게 썰어 진 3 개의 터키 무화과

1 큰술. 신선한 짜낸 혈액 오렌지 주스

1/2 작은 혈액 오렌지, 작은 덩어리로 자르며 일부는 토핑

• 1/2 tsp로 예약 됨. 세세한 오트밀 1 컵
• 1 컵 우유 대용 물
• 3 큰술. 바닐라 요구르트 또는 요구르트 대체품 (나는 SILK 사용)
• 대시 계피 2 개
• 피스타치오 한 줌, 토핑 용으로 절반 반감
• 국자 콜라겐 분말 1 개 (Food Food 브랜드 사용)
• 1 heaping tbsp. 마스카 포네 치즈
• 약도
• 귀리를 1 파인 메이슨 단지에 넣으십시오. 요구르트로 덮은 후 무화과 조각과 피클 오렌지 덩어리를 더합니다.
• 주스, 향신료, 계피, 분쇄 된 피스타치오 및 콜라겐 분말을 첨가하십시오. 원하는 우유 대체품으로 탑승하십시오.

모든 성분이 섞이고 귀리가 액체로 포화 될 때까지 단단히 덮고 잘 흔든다. 원하는 경우 뚜껑을 덮기 전에 재료를 함께 저어 줄 수 있습니다. 귀리가 팽창 할 수 있도록 귀리와 뚜껑 사이에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.

냉장고에 밤새 보관하십시오.

1. 아침에 뚜껑을 제거하고 잘 저어줍니다.
2. 마스카 포네 치즈, 예약 과일, 피스타치오를 추가하십시오. 즐겨!
3. 블루 베리 레몬 바나나 치즈 밤새 귀리
4. 이미지 출처: Marisa Zeppieri
5. 마무리 작업 시작
6. : 10 분

서빙:

1 병

Advertisement 광고 레몬 모든 것의 열광 자, 당신은이 조리법을 좋아할 것입니다. 신선한 과일과 아마씨는 여분의 비타민 C와 섬유를 공급하며, 요구르트와 콜라겐 파우더는 단백질 펀치를 포장합니다.신선한 레몬 향이 느껴지므로, 감칠맛 나는 상큼한 물감으로 가득한 여러 레이어의 향기를 제공합니다.

원재료 3/4 컵 고풍 귀리

3 큰술. 블루 베리 요구르트 또는 요구르트 대체품

1/4 컵 신선한 블루 베리

1/2 tsp. 지상 아마 종자

• 1 tsp. 신선한 레몬 주스
• 1/2 tsp. 얇게 썬 얇게 썰어 진
• 얇은 얇게 자른
• 1 스쿠프 콜라겐 또는 단백질 가루
• 3/4 컵 우유 대용 물 (아몬드 밀크 사용)
• 선택적
• 신선한 블루 베리 토핑 용
• 얇게 썬 아몬드 또는 호두 토핑 용
• 약도

왜 귀리가 훌륭한 조반 식품입니까? 오트밀은 고 섬유질, 고단백, 저 혈당 지수 식품입니다. 즉,

• 탄수화물의 흡수 속도를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 것입니다.
• 과식 예방을 위해 더 오래 기분 전환하십시오.

마그네슘, 인, 아연, 티아민, 철분

귀리는 1 파인 메이슨 단지에 담습니다. 요구르트, 블루 베리, 바나나 조각, 지상 아마 종자, 레몬 주스, 레몬 향, 콜라겐 파우더 및 우유 대용 물을 첨가하십시오.

• 모든 성분이 섞이고 귀리가 액체로 포화 될 때까지 단단히 덮고 잘 흔든다. 원하는 경우 뚜껑을 덮기 전에 재료를 함께 저어 줄 수 있습니다. 귀리가 팽창 할 수 있도록 귀리와 뚜껑 사이에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
• 냉장고에 밤새 보관하십시오.
• 아침에 뚜껑을 제거하고 잘 저어줍니다. 선택 토핑을 추가하고 즐기십시오!

1. Citrus Pitaya Overnight Oats
2. 이미지 소스: Marisa Zeppieri
3. 끝내기:
4. 10 분

서빙:

1 병

신선한 나무 딸기와 열대 pitaya 과일)이 밤새 귀리 요리법에 영양과 아름다움을 가져다줍니다. 장과에서 제공하는 칼륨과 비타민 C 외에도 피타야는 활기찬 색은 물론 산화 방지제, 비타민 C, 섬유 및 철분을 공급합니다. 코코넛 플레이크, 오렌지 향, 신선한 라스베리로 아름다운 아침 식사를 즐겨보십시오. 광고 광고

성분 1 컵짜리 귀리 귀리

나무 딸기 요구르트 1/3 컵 또는 요구르트 대체품

1 Pitaya Plus 스무디 팩

1 ~ 2 tbsp. 메이플 시럽

• 1 tsp. chia 씨앗
• 1/4 컵 신선한 나무 딸기
• 1 스쿠프 콜라겐 파우더 (나는 더 많은 음식을 사용한다)
• 1 tbsp. 신선한 오렌지 주스
• 1/2 tsp. 999> 우유 대용 물
• 토핑 옵션:
• 신선한 나무 딸기
• 신선한 오렌지 껍질
• 용 과일
• 코코넛 플레이크

지시 사항

• 귀리를 1 파인 메이슨 단지에 넣으십시오. 요구르트, pitaya, 메이플 시럽, chia 씨앗, 신선한 라스베리, 콜라겐 파우더, 오렌지 주스, 풍미와 우유 대체를 추가하십시오.
• 모든 성분이 섞이고 귀리가 액체로 포화 될 때까지 단단히 덮고 잘 흔든다. 원하는 경우 뚜껑을 덮기 전에 재료를 함께 저어 줄 수 있습니다.
• 귀리가 팽창 할 수 있도록 귀리와 뚜껑 사이에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 밤에는 냉장고에 보관하십시오.
• 아침에 뚜껑을 제거하고 잘 저어줍니다. 선택 토핑을 추가하고 즐기십시오!
• 완벽한 야간 귀리 만들기위한 요령

편리한 팁 목록을 작성하면 훨씬 쉽게 실행할 수 있습니다. 시작을 돕기 위해 완벽한 야식 귀리를 만들기위한 실제적이고 유용한 팁이 있습니다.

1. 16 온스 (파인트)의 메이슨 항아리를 사용하십시오.
2. 측면에 측정 라인이있는 옵션을 찾고 동시에 혼합하고 측정 할 수 있습니다. 공예품 점에서 1 달러에 한 병씩 찾을 수 있습니다.
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4. 귀리를 여분의 단백질을 섭취하는 좋은 방법으로 만드십시오.

단백질 또는 콜라겐 가루를 추가하여 단백질 섭취를 촉진하십시오. 그리스 요구르트는 또 다른 훌륭한 단백질 옵션입니다.

예식 오트밀을 고집합니다. 인스턴트 오트밀은 높은 혈당 지수를 갖는 경향이 있으며, 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은이 맛있는 요리법 중 하나를 만들 때 구식 오트밀을 고수하는 것입니다.

AdvertisementAdvertisement 다양한 우유 대체품을 실험합니다.

아몬드, 아마, 코코넛, 대마 또는 대두를 시도 할 수 있습니다. 각각은 다양한 영양 혜택과 독특한 맛을 제공합니다.

아침에 최종 토핑을 추가하십시오. 이렇게하면 지저분하지 않게됩니다. 당신이 먹기 바로 전에 견과류, 씨앗 및 과일을 추가하면 신선한 아침을 유지할 수 있습니다.

상단을 채우지 마십시오. 내 부엌에서 한 번의 귀리 폭발로이 수업을 배웠다. 이제는 뚜껑과 귀리 사이에 충분한 인치 또는 2 개의 공간을 남겨 두어 충분한 공간을 확보하십시오.

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귀리를 최대 6 일 동안 냉장 보관하십시오. 당신의 오트밀은 며칠간 좋은 상태를 유지할 것입니다.이 항아리는 한 주 동안 훌륭한 선택입니다. 매일 밤이 아니라 매일 아침 항아리를 모두 만들어 시간을 절약하십시오.

감귤류 풍미는 풍미를 정말로 증폭시킬 수 있습니다. 더 강한 풍미를 맛보면 다른 감귤류 과일과 함께 더 즐겁게 실험 해보십시오.

AdvertisementAdvertisement 그리고 당신은 그것을 가지고 있습니다! 하룻밤 귀리를 제공하는 세 가지 매우 쉽고 맛있는 방법. 이러한 요리법 (그리고 끝없는 변형)으로 밤 올빼미조차도 오늘의 가장 중요한 식사를 건너 뛰는 변명의 여지가 없습니다!

Marisa Zeppieri는

LupusChick의 건강 및 식품 저널리스트, 주방장, 작가 및 창립자입니다. co.kr 및 LupusChick 501c3. 그녀는 남편과 뉴욕에 살고 쥐 테리어를 구조했습니다. 그녀의

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