건강한 식사에 관한 전문적인 조언

당뇨병, 심장 질환 및 암과 같은 만성 건강 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나가 건강한 식단을 먹는 것입니다.

연구에 따르면 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한식이 요법이 매우 중요합니다. 결국, 당신은 그들을 태울 수있는 것보다 훨씬 빨리 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 미국 질병 예방 및 건강 증진 국은 나트륨, 첨가 당류 및 트랜스 지방을 제한하면서 다양한 청과물, 전 곡류, 저지방 유제품 및 희박 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

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바쁜 현대 생활이 항상 건강한 식사를 계획하는 것이 쉽지는 않습니다. 이 책은 다양한 유형의 건강한식이 요법과 충분한식이 요법과 해킹을 안내하여식이 요법을 계속 유지합니다.

먹고 마시고 건강하십시오: 하버드 의대 건강한 식생활 가이드

탄수화물과식이 요법에 대한 많은 조언이 있으며, 모든 것이 과학에 근거하지는 않습니다. Walter Willet 박사는 Atkins와 South Beach와 같은 유행 식단을 정체시키는 연구를 사용합니다. 그는 심지어 탄수화물에 관한 USDA 지침 비판을 제공합니다. "먹고, 마시고, 건강 해지기"에서 그는 적절한 비율의 탄수화물, 지방, 단백질 및 기타 식품군을 포함하도록 식단을 조절하는 지침을 제공합니다.

저자 Dan Buettner는 Blue Zones을 사람들이 가장 오래 살았다 고 기록한 세계 곳곳으로 정의합니다. "The Blue Zones Solution"은 오키나와, 일본, 사르데냐, 이탈리아 등의 지역에서 사용되는 다이어트 및 라이프 스타일 기술을 탐구합니다. Buettner는 어떻게 이것을 자신의 일상 생활에 적용 할 수 있는지 설명합니다. 자신 만의 Blue Zone을 만드는 데 도움이되는 요리법 및 체크리스트가 있습니다.

Hungry Girl Clean & Hungry

오늘날 우리 음식의 많은 부분은 장기간 건강에 해를 끼칠 수있는 인공 재료로 가공되었습니다. "Hungry Girl Clean & Hungry"에서 건강식 웹 사이트와 TV 쇼는 깨끗한 식생활을 다룹니다. 모든 요리법은 깨끗한 재료를 사용하며 모든 슈퍼마켓의 재료로 만들기 쉽습니다.

즉석 냄비로 Paleo 요리하기

인스턴트 포트는 도자기 냄비, 압력솥 및 밥솥의 조리 능력을 하나의 냄비에 결합합니다. 이 장치는 많은 시간을 절약하기 때문에 Paleo 요리에 편리합니다. 제니퍼 로빈스 (Jennifer Robins)는 "Paleo Instant Pot로 요리하기"에서 Paleo 요리를 준비하기 위해 Instant Pot을 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다.

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30 일 Ketogenic Cleanse

케톤 생성 식품은 설탕 대신에 지방 (케톤)을 연료로 사용하도록 몸을 훈련시키기 위해 고안된 저탄 수화물 다이어트입니다."30-Day Ketogenic Cleanse"는이식이 요법을 처음 사용하거나 잠시 멈추고 돌아오고 싶어하는 모든이를위한 킥 스타트 역할을합니다. ketogenic 다이어트를 유지하고 설탕의 부정적인 영향에 대해 배우는 방법에 대한 식사 계획, 쇼핑 목록 및 팁을하십시오.

영원한 음식의 자유

갈망, 회복 된 체중 및 에너지 손실은 모두 요요 다이어트하는 사람들의 흔한 불만입니다. "Food Freedom Forever"는 지속적인 건강한 습관을 형성하면 다이어트 사이클에서 벗어날 수 있다는 전제하에 작성되었습니다. 이 책은 자신의 건강한 식생활 균형을 찾아 내고 그것을 고수하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 건강한 습관을 벗어날 가능성이있는 휴일, 휴가 및 기타 사회 상황을 다루기위한 조언도 있습니다.

당신의 위장을 치유하십시오.

당신의 뱃속은 한번 생각한 연구자들보다 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. "치유의 장 요리 책"에 서문을 쓰는 Dr. 나타샤 캠벨 - 맥브라이드 (Natasha Campbell-McBride)는 열악한 내장 건강에 의해 유발되거나 악화 될 수있는 광범위한 만성적 인 상태에 대해 논의합니다. 요리 책은 장내에서 건강한 박테리아의 적절한 균형을 회복하기 위해 다양한 조리법과 음식 준비 기술을 제공합니다.

살기 음식

"살기위한 음식"은 물건을 기본으로 되돌립니다. Earthbound Farm의 공동 창업자 인 Myra Goodman은 유기농 재료로 간단한 요리를 조리하는 데 중점을 둡니다. 조리법은 준비하기 쉽고 재료 관리 및 취급에 관한 중요한 정보가 포함되어 있습니다. Goodman은 또한 자신의 요리에 대한 풀 컬러 사진을 포함합니다.

Wildly Affordable Organic

유기농 식품은 살충제와 항생제가 없으므로 건강한 선택입니다. 불행히도, 또한 비싼 옵션이 될 수 있습니다. "Wildly Affordable Organic"은 높은 가격표 없이도 잘 먹는 트릭을 제공합니다. 가족의 라이프 스타일을보다 친환경적으로 만들고, 식료품 점 운영에 대한 비용을 절감하고, 제철 식단을 쉽게 요리 할 수있는 방법에 대한 팁이 있습니다.

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전체 음식 주방에서 집에서

주방 재고 확보 방법을 알고 싶다면 주방장에게 문의하십시오. Amy Chaplin은 건강한 식습관과 음식의 기초를 가르치기 위해 고안된 책에서 음식에 대한 지식과 사랑을 적용합니다. 식료품 저장실을 비축하는 그녀의 섹션은 당신이 필요로하는 것을 넘어선 것입니다. 그녀는 어떻게 그리고 왜 특정 성분이 사용되는지 설명합니다. "집에서 Whole Food Kitchen"의 모든 요리법은 채식주의 자이며 많은 사람들이 완전 채식주의 자입니다!

The New Primal Blueprint

"The New Primal Blueprint"는 Mark Sisson의 2009 년 발표 된 The Primal Blueprint에 대한 업데이트입니다. 우리의 원초 조상들이했던 방식을 먹는 것의 이점에 초점을 맞추고 있습니다. Sisson의 건강과 복지를위한 라이프 스타일 법. 확대되고 업데이트 된 정보 외에도 새 책에는 업데이트 된 사진, 그래픽 및 만화가 함께 제공됩니다.

영양이 풍부한 주방

유행 식단 대신 장기간 지속 가능한 식습관을 찾는 전통 음식은 재발하고 있습니다.Jennifer McGruther의 "Nourished Kitchen"은 토착민들이했던 방식에 가깝게 먹는 것을 안내합니다. McGrouther는 계절과 위치를 기반으로 한 160 가지 이상의 조리법을 제공합니다. 그녀는 또한 probiotics가 풍부한 kefir, 김치, kombucha와 같은 전통 음식을 기념합니다.

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