비타민 D의 놀라운 이점

햇빛 비타민

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에 생성되기 때문에 때로는 "햇빛 비타민"이라고도합니다. 비타민 D-1, D-2, D-3를 포함한 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.

햇빛에 직접 노출되면 신체가 비타민 D를 자연적으로 생성합니다. 당신은 또한 특정 음식과 보충제를 통해 당신의 혈액에있는 비타민의 적절한 수준을 보장받을 수 있습니다.

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역 기능을 촉진시키는 것입니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달 및 특정 질병에 대한 저항력 향상에 중요합니다.

몸이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 연골 (골연화증)이나 연약한 뼈 (골다공증)와 같은 뼈 이상이 발생할 위험이 있습니다.

비타민 D의 3 가지 놀라운 이점이 있습니다.

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질병 퇴치

1. 비타민 D가 질병과 싸웁니 다.

비타민 D는 주요 이점 이외에 다 발성 경화증의 위험을 감소시키는 데에도 도움이 될 수 있다고

학술지에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 American Medical Association 은 2010 년
American Journal에 게재 된 Circulation
에 발표 된 2010 년 연구 결과에 따르면 심장 질환을 일으킬 확률을 줄이는 것으로 나타났습니다. 임상 영양

우울증 감소

2. 비타민 D가 우울증을 줄인다.

연구에 따르면 비타민 D가 우울증을 막고 기분을 조절하는 데 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 과학자들은 우울증을 앓고있는 사람들이 비타민 D 보충제를 복용 한 사람들이 증상이 호전 된 것으로 나타났습니다. [999] 섬유 근육통 환자에 대한 또 다른 연구에서, 연구자들은 불안과 우울증을 앓고있는 사람들에게서 비타민 D 결핍이 더 흔한 것으로 나타났다.

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체중 감량 향상

3. 비타민 D가 체중 감량을 향상시킵니다.

체중 감량이나 심장 질환 예방을 위해 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 한 연구에서 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 사람들보다 체중을 더 많이 잃을 수있었습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕 억제 효과가 있다고 말했다. 또 다른 연구에서는 매일 비타민 D 보충제를 복용 한 과체중 인 사람들이 심장병 위험 지표를 향상 시켰습니다.

비타민 D 결핍증

D 조 결핍증에주의하십시오

많은 요인들이 햇빛만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취 할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.이러한 요소는 다음과 같습니다:

오염이 심한 지역에 거주 함

들어 갔어 사용

실내에서 더 많은 시간을 보내기

건물이 햇빛을 차단하는 대도시에서 생활

더 어두운 피부. (멜라닌 수치가 높을수록 피부가 흡수 할 수있는 비타민 D가 적어집니다.)이 요인들은 점점 더 많은 사람들에게 비타민 D 결핍의 원인이됩니다. 그래서 햇빛 이외의 소스에서 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다:
피로, 통증 및 통증, 기분이 좋지 않은 일반적인 감각
계단 오르락 우르거나 일어나기 어려울 수있는 심한 뼈 또는 근육통 또는 약점 다리, 골반, 엉덩이 등에서 스트레스 성 골절을 경험합니다.
의사는 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍증을 진단 할 수 있습니다. 결핍증이 있으면 의사는 뼈의 강도를 확인하기 위해 엑스레이를 주문할 수 있습니다.

비타민 D 결핍증 진단을받는 경우 의사는 매일 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 심각한 결핍증이있는 경우, 대신 고용량의 비타민 D 정제 또는 액체를 권장 할 수 있습니다. 햇빛과 먹는 음식을 통해 비타민 D를 섭취해야합니다.

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음식 소스
비타민 D의 식품 소스
몇 가지 식품에는 자연적으로 비타민 D가 포함되어 있습니다. 이 때문에 일부 음식은 강화되었습니다. 이것은 비타민 D가 추가되었음을 의미합니다. 비타민 D가 들어있는 음식은 다음과 같습니다:

연어

정어리

난황

새우

우유 (요새화)

시리얼 (요새화)

요구르트 (요새화)
(요새화)
매일 햇빛을 쬐고 음식 만 섭취하면 매일 비타민 D를 충분히 섭취하기 어려울 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이됩니다.
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필요한 금액
얼마가 필요합니까? 건강 기능에 필요한 비타민 D 양에 대해서는 논란이있었습니다. 최근 연구에 따르면 한 번 생각한 것보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 정상 혈청 농도는 50 ~ 100 μg / dL 범위입니다. 혈중 농도에 따라 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
식품 및 농업 과학 연구소는 하루에 국제 단위 (IU)를 기준으로 새로운 권장 사항을보고합니다. IU는 마약과 비타민에 대한 표준 측정 유형입니다. IU는 전문가가 각 사람의 권장 복용량, 독성 및 결핍 수준을 결정하는 데 도움을줍니다.
하나의 IU는 각 유형의 비타민에 대해 동일하지 않습니다. IU는 물질의 양이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 따라 결정됩니다. 비타민 D의 권장 IU는 다음과 같습니다:

소아 및 청소년: 600 IU

70 세까지: 600 IU

70 세 이상: 800 IU