만성 질환으로 살아가는 스트레스에 대처

진단의 초기 쇼크를 벗어나면 일상 생활의 스트레스에 어떻게 대처할 수 있는지 배우는 것이 도움이됩니다.

모든 사람은 스트레스의 영향을 받기 쉽습니다. 그러나 장기적인 조건으로 생활하면 특히 당신을 취약하게 만들 수 있습니다. 만성 질환으로 인해 대부분의 사람들이 직면하는 일상적인 문제 외에도 새로운 스트레스 요인이 추가됩니다. 예를 들어, 다음 작업이 필요할 수 있습니다.

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• 증상에 따른 고통이나 불편 함에 대처하기
• 귀하의 상태를 관리하고자가 치료를 수행하기위한 조치를 취하십시오.
• 귀하의 상태가 당신의 삶에 가져다주는 새로운 한계에 적응하십시오.
• 재정상의 압력 증가
• 좌절, 혼란 또는 고립감에 대한 대처

삶의 질을 극대화하고 장기적인 질병으로 생활하는 어려움을 최소화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음 전략을 사용하여 통제를 극복하고 회복하십시오.

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귀하의 상태 파악

장기간의 상태로 살고있을 때 증상 및 치료 옵션에 대해 할 수있는 모든 것을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 귀하의 상태에 대한 구체적인 질문을하되 거기서 멈추지 마십시오. 특정 조건에 대한 지역 도서관 및 환자 협회는 지식 기반을 향상시키는 데 유용한 자료입니다. 일부 출처는 다른 출처보다 정확하고 신뢰할 수 있지만 온라인에서도 정보를 찾을 수 있습니다.

자신의 몸도 관찰하십시오. 증상을 완화 시키거나 증상을 악화시키는 것으로주의를 기울이십시오. 노트북이나 캘린더를 사용하여 증상 관리에 도움이 될 수있는 추세 및 다른 통찰력을 기록하십시오. 의사와 메모를 공유하면 건강 관리 팀이 상태가 당신에게 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있습니다.

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셀프 매니저되기

일상적인 건강 관리를 담당하는 것은 통제 감각을 얻고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 치료 계획을 따르면 증상과 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 처방 된 약을 지시 된대로 복용하고 예정된 의료 약속에 참석하는 것이 중요합니다. 캘린더, 일일 플래너 또는 스마트 폰에 미리 알림 시스템을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 행동과 생활 방식에 영향을 미치는 다른 일일 결정은 당신이 스트레스를 얼마나 효과적으로 회피 하는지를 결정할 수 있습니다. 예를 들어 영양가있는 음식을 섭취하고 운동을 충분히하면 기분을 좋게하고 운동성을 향상 시키며 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 태도, 감정 및 인간 관계를 관리하기위한 조치를 취해야합니다.

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감정 관리

만성 질환의 모든 것을 포괄하는 본질과 그것이 당신의 삶과 계획을 방해하는 방식은 광범위한 감정을 이끌어 낼 수 있습니다.이러한 반응에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 스트레스
• 슬픔
• 분노
• 두려움
• 우울증
• 불안

스트레스와 고통스러운 감정을 관리하는 다양한 방법으로 실험하십시오. 효과가있는 기술을 발견하면 일일 또는 주 단위로 통합하십시오.

• 운동
• 스트레칭
• 음악 듣기
• 심호흡
• 명상
• 일지 쓰기
• 요리
• 읽기
• 가족과 함께 보내는 시간 친구들

정기적 인 휴식과 자기 관리를 위해 달력에 시간을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

관계 관리

만성 질환이있는 경우 관계 관리도 중요합니다. 당신은 사교 활동을위한 제한된 에너지와 시간을 가질 수 있습니다. 어떤 친구 나 가족은 당신이 직면 한 어려움을 이해하지 못할 수도 있습니다.

귀하의 시간과 에너지를 어디에 집중시켜야 할 지에 대해 현명한 선택을하면 가장 좋은 삶을 살 수 있습니다. 가장 중요한 관계에 집중하십시오. 삶의 지원보다 더 많은 스트레스를주는 관계를 놓아 둡니다.

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적응력 개발

태도와 접근 방식은 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자신의 상태가 요구하는 생활 습관 변화에 대한 건전한 수용을 개발하는 것이 중요합니다. 또한 이러한 제약 속에서 살아갈 수있는 능력에 대한 자신감을기를 수 있습니다.

당신은 적응력과 자신감을 가지고 자신의 상태에 접근하여 일상 생활에 변화를주는 방식으로 삶을 통제 할 수 있습니다. 새로운 기술과 습관을 개발하고 문제 해결 방법을 사용하여 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아냅니다. 발생하는 문제를보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

테이크 아웃

만성 질환으로 생활하는 것은 스트레스를받을 수 있지만, 상태를 관리하고 양질의 삶을 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 병 및 치료 필요성에 관해 가능한 한 많이 배웁니다. 치료 계획을 따르고 건강한 생활 방식을 선도하는 데 적극적으로 참여하십시오. 사람들과 스트레스를 피하는 동안 활동과 관계에 대한 느낌을 행복하게하고 지원하는 시간을 마련하십시오. 기대치를 조정하고자가 치료를 연습함으로써 건강과 복지를 최우선으로 생각할 수 있습니다.