페스 카타 리아 다이어트 : 기본

아마도 야채를 더 많이 섭취하고 영양에 관해서는 기본으로 돌아가고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 균형 잡힌 영양소를 제공하면서도 적극적인 사회 생활을 누릴 수있는 식사를 원할 수도 있습니다.

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페스 카타 리안 식단을 입력하십시오! 페스 카타 리언 (또는 페스코 - 채식주의 자) 식단은 채식주의의 한 형태이며 물고기는 포함하지만 다른 형태의 고기 나 동물의 육체는 포함하지 않습니다.

왜 페스타 식 식사를 선택합니까?

동물 제품의 섭취를 줄이는 데 관심이있는 경우 페스 카타 리안 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 데이비드 스즈키 재단 (David Suzuki Foundation)이 언급했듯이, 우리의 고기 섭취는 실제로 기후 변화에 기여할 수 있습니다. 축산업은 온실 가스 배출량을 증가시킬 수 있으므로 육류 소비량을 줄이면 환경 친화적 인 선택이 될 수 있습니다.

미국 심장 학회 (AHA)는 붉은 고기를 제한하고, 심장 혈관 질환을 퇴치하기 위해 가늘고 긴 껍질보다 마른 고기를 선택하도록 권장합니다. AHA는 또한 높은 수준의 오메가 -3 지방산 덕분에 건강 목적으로 매주 몇 번 기름진 생선을 섭취하도록 권장합니다.

해산물은 매우 영양가있는 선택이 될 수 있습니다. 귀하의 목표가 고기 섭취량을 줄이는 것이라면, 페스 카타 리안 식단은 단백질을 포함한 많은 양분을 제공 할 수 있으며 이는 다른 형태의 채식에서 벗어나기가 더 어려울 수 있습니다.

다른 형태의 채식에 대한 페스 카타르 식단을 선택하면 음식점과 가정에서보다 다양한 식사를 즐길 수 있습니다. 이것은 급격한 변화 나 박탈감을 느끼지 않고 현재의 라이프 스타일에이 식습관을 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해산물 (모든 종류의 생선, 갑각류, 해조류 포함)

야채와 과일

견과류와 종자
999> 곡물과 콩과 식물 (빵, 곡류 등)
일부 페스 카타리 인은 또한식이에 달걀과 유제품을 포함합니다.
피할 음식은 다음과 같습니다:

생선 이외의 모든 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 등)

계란 및 유제품 (선택 사항 - 일부 음식 규정 위반자는이 식품의 섭취을 제한하기도 함) <999 > Pescatarian식이 요법을 시작하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

일반 식사 계획에 페스 카타 리안 식단을 도입하는 가장 쉬운 방법은 정기적 인 고기 요리를 해산물 요리로 바꾸는 것입니다.
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예를 들어 닭고기가 아닌 저녁 식사 용 팬 살코기와 구운 감자를 선택할 수 있습니다.또는 생선 타코에 대한 평소 쇠고기 타코를 바꿀 수 있습니다.

좋은 타코 요리법을 찾고 있습니까? 이 브로콜리 새우 생선 타코를 시험해보십시오.

해산물을 볶고 캐서롤 대신 가리비와 새우, 미트 로프 대신 홍합과 샐러드를 즐길 수도 있습니다. 식사 시간을 재미있게 유지하고 가족의 취향에 따라 페스 카타니아 식단을 작동시킬 수있는 모든 종류의 스왑이 있습니다.

물론, 해산물을 많이 먹지 않는 사람은 매일 물고기를 먹지 않아도됩니다. 대신, 페스 카타 리아 (pescatarian) 사이에 채식주의 자와 비건 채식을 넣으십시오.

점심 식사 및 저녁 식사에는 다음을 시도 할 수 있습니다:

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키시

프리 타타

야채 두부 구이

콩 수프
키노 샐러드
좋은 아침 식사 옵션: <999 > 열매와 견과류가 들어간 요구르트
아몬드 또는 두유가 들어간 오트밀
두부 유무에 관계없이 과일 및 야채 스무디

견과류 버터 및 아보카도가있는 토스트

옵션은 무한합니다.
건강한 생활 방식으로서의 페스 카타 리아 다이어트
많은 사람들이 채식주의 또는 페스 카타니아 식단을 시작할 때 빠지는 함정 중 하나는 기술적으로 채식주의 인 음식을 대부분 먹고 있지만 정확히 건강하지는 않습니다. "이 길로 내려 가지 마! 예를 들어, 사탕이나 칩이 동물성 제품없이 제조되었다고해서 매일 먹기 시작한다는 의미는 아닙니다. 대신,이 식습관의 모든 이점을 얻으려면 건강한 습관을 만드는 데 집중하십시오.
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페스 카타 리안 식단을 포용 할 때 건강하고 맛있는 다양한 음식을 즐길 수 있습니다. 아마도 기분이 좋아지기 시작하고 생산성과 에너지 수준이 향상되어 더 좋아하는 것을 더 많이 즐길 수 있습니다. 그리고 결국, 건강한 식습관이 실제로 무엇에 관한 것이 아닌가?