바나나의 장점 : 9 가지 이유 필링을 시작하는 이유

바나나는 값 싸고, 맛있고, 다목적이지만, 먹는 가장 좋은 이유는 건강상의 이점입니다. 이 매력적이고 황색의 경이로움이 어떻게 잘 지낼 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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1. Tummy Your Tummy

위 독감이나 식중독에 걸린 적이 있다면 회복 중에 BRAT 다이어트를 먹으라고했을 것입니다. BRAT은 바나나, 쌀, 사과 소스 및 건배를 나타냅니다. 정당한 이유로 바나나가 머리 글자 어에 포함됩니다. 그들은 쉽게 소화관을 통과하기에 충분히 부드럽고, 칼륨은 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이되며, 섬유질은 설사를 진정시키기 위해 대변에 부피를 더합니다.

일부 임산부는 바나나가 입덧을 완화시키는 데 도움이된다고보고합니다. 바나나는 비타민 B-6가 많기 때문에 의미가 있습니다. 중간 바나나 1 개가 권장 일일 섭취량의 약 20 %를 제공합니다. 국립 보건원 (ODS)에 따르면 미국 산부인과 의사 회의 (Obsteetricians and Gynecologists)는 임신 중 메스꺼움과 구토를 치료하기 위해 비타민 B-6 보충제를 권장하고있다. 하루에 몇 가지 원료 바나나를 먹는 것이 신선한 대안 일 수 있습니다.

2. 낮은 혈압 도움

바나나의 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 개의 중간 바나나는 일일 수당의 1/4을 제공합니다.

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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 칼륨은 나트륨이 인체에 미치는 영향을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 칼륨을 함유 한 바나나 및 기타 식품은 혈압을 낮추기위한 전반적인 식단 계획의 일부가 될 것을 권장합니다. 계획에는 소금, 지방 및 포화 지방 섭취량도 확인해야합니다.

3. 뇌졸중 위험 감소

바나나의 칼륨은 혈압에 영향을 미치지 않습니다. 폐경기 여성이라면 뇌졸중 위험도 줄일 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 Rapid Journal Report에 따르면 Stroke에 발표 된 한 연구에 따르면 칼륨이 많은 식품을 섭취하는 폐경기 여성이 칼륨이 풍부한 여성보다 칼로리를 마시거나 사망 할 확률이 적다는 결과가 나왔다. 음식. 이 연구는 또한 고혈압이 발생하기 전에식이 요법에서 칼륨을 증가시키는 이점을 제시합니다. 4. 에너지 부스트 제공

운동 중 또는 기타 에너지 부스트가 필요한 경우 바나나를 먹어보십시오. PLoS ONE에서 발표 된 연구에 따르면 바나나는 운동 중 전해질 음료처럼 유익한 것으로 나타났습니다.

사실, 바나나가 더 우수 할 수 있습니다. 그들은 칼륨, 탄수화물, 섬유질, 비타민 B-6를 자연스러운 포장으로 제공합니다. 스포츠 음료에는 영양소뿐만 아니라 가공 된 설탕과 인공 성분이 들어 있습니다.

다음에 부진하고 픽업을해야 할 때 스포츠 음료, 탄산 음료 또는 기타 설탕 음료 대신 바나나를 마셔야합니다. 5. 좋은 마그네슘 원천

마그네슘은 신체의 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕는 광물입니다. ODS에 따르면 마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 에너지 생산, 포도당 조절 및 혈압 조절에 중요합니다. 식욕 부진

편두통

골다공증

오심 및 구토

무감각 및 따끔 거림

심장 리듬 문제

간질

• 마그네슘 결핍은 식욕 부진
• 999> 알코올 중독, 제 2 형 당뇨병, 위장 장애 및 식욕 부진으로 결핍의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 2 가지 중형 바나나는 권장 일일 가치의 16 %를 가지고 있습니다. 귀하의 일일 식단에 바나나를 첨가하면, 특히 건강 상태가 마그네슘을 고갈 시키면, 결핍을 예방할 수 있습니다.
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• 6. 좋은 망간 소스
• 망간은 종종 듣는 광물이 아니지만 건강에 매우 중요합니다.
• 망간은 탄수화물, 콜레스테롤 및 아미노산의 대사를 돕습니다. 또한 뼈의 성장과 상처 치유에 중요한 역할을합니다.

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일부 연구에 따르면 골다공증 여성은 조건없는 여성보다 망간 함유량이 적습니다. 망간은 또한 편두통을 예방하고 임신 합병증의 위험을 줄이며 심장 발작 후 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.

2 가지 중간 바나나는 매일 섭취하는 망간의식이 허용량의 30 % 이상을 차지합니다.

7. 좋은 섬유 공급원

대부분의 사람들은 권장 일일 섬유 허용량 근처에 가지 못합니다. 이는 매일 50 그 이하의 남성에게는 38 그램, 여성은 25 그램입니다. 섬유는 장 건강을 유지하고 장의 움직임을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

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섬유가 더 길게 유지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 전체 곡물 및 귀리와 같은 고 섬유질 식품은 대부분의 소위 다이어트 식품보다 건강에 해로운 지방과 칼로리가 낮습니다.

2 개의 중간 바나나에는 6 그램의 섬유가 포함되어 있으며, 이는 일일 섬유 허용량의 약 23 퍼센트입니다. 목표를 달성하기 위해 아직 거리가 멀지 만 다이어트에 바나나를 추가하면 도움이됩니다.

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8. 속쓰림 완화 및 궤양 예방

Pharmacology and Phytochemistry 저널에 발표 된 연구에 따르면 바나나는 천연 제산제로 산을 중화시켜 작용합니다. 그들은 또한 위장 점막층을 증가시키는 데 도움을주는 leucocyanidin이라는 플라보노이드 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이것은 위궤양이 형성되거나 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 9. 건강한 피부

지나친 바나나를 버리지 마십시오! 그들을 사용하여 영양 얼굴 마스크를 만듭니다.

증거는 일화이지만, 자연의 아름다움 치료의 이론은 건전합니다. 바나나에는 콜라겐 생성에 필요한 항산화 제인 비타민 C가 함유되어있어 자외선에 의한 손상을 막아줍니다.바나나는 또한 여드름 치료, 기름 흡수 및 건조한 피부에 수분을 공급하는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.

바나나 가면을 만들 때까지 잘 익은 바나나를 으깬다. 피부를 깨끗하게하고 15 분 이상 방치 한 다음 철저히 헹구십시오. 추가 한 습기를 위해, 꿀 또는 일반 그리스 요구르트의 찻 숱가락을 추가하십시오. 마스크가 지저분하므로 수건을 잘 지키십시오.

바나나를 즐기는 방법

바나나의 건강 상 이점을 즐기고 싶지만 평범한 음식을 먹는 것을 좋아하지 않으면 운이 좋아집니다. 바나나는 밀크 셰이크, 스무디 및 파르페에서 맛있습니다. 그들은 곡물 팬케이크, 오트밀, 그리고 좋아하는 차가운 시리얼에 솔로 또는 슬라이스로 맛있습니다.

건강한 바나나 요리법을 시도하십시오.

바나나 - 오트밀 스무디

이 건강에 좋은 대접은 아침, 점심 또는 스낵 타임에 좋습니다. 그것은 바나나와 오트밀, 아몬드 우유, 그리스 요구르트를 결합합니다. 레서피보기.

메이플 - 스위트 바나나 머핀

건강한 바나나 머핀을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이 조리법에는 으깬 바나나, 코코넛 오일, 메이플 시럽, 귀리 및 통 밀가루가 들어 있습니다. 레서피보기.

구운 바나나

구운 바나나를 한번도 시도한 적이 없다면 무엇을 놓치고 있는지 알 수 없습니다. 굽고있는 과일은 자연적인 단맛을냅니다. 이 요리법은 계피의 대시로 바나나를 꼭대기에 오릅니다. 레서피보기.

초콜릿 바나나 아이스크림

냉동 바나나 2 개와 큰 스푼 코코아 파우더 1 개를 섞으십시오. 달콤한, 크림, 건강!

테이크 아웃

건강한 과일에 관해서는 바나나보다 훨씬 잘 할 수 없습니다.

그들은 칼로리가 낮고 지방이 없으며 필수 비타민과 미네랄로 포장되어 있습니다. 바나나는 값 싸고 휴대 가능하며 다기능이며 건강한 식생활 계획에 쉽게 적응하기 때문에 먹지 않을 변명의 여지가 없습니다.

건강상의 이점을 얻으려면 매일 건강에 해로운 음식이나 간식 대신에 먹기 만하면됩니다.