브라질 너트 영양 :이 건강한 너트에 대한 9 가지 사실

견과류와 씨앗은 많은 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 보통 사람들이 견과류 나 씨앗으로 식단을 보충 할 계획이라면 호두, 아몬드, 치아 씨앗 또는 아마 씨를 생각합니다.

브라질 너트는 어떻습니까? 그게 마음에 와요?

AdvertisementAdvertisement

걱정하지 마십시오. 당신은 혼자가 아닙니다! 우리 중 많은 사람들이 브라질 견과류를 간식으로 생각하지 않지만, 맛있고 영양가있는 선택이 될 수 있습니다. 브라질 너트가 주방의 필수품 인 이유는 다음과 같습니다.

1. 그들은 당신의 마음에 좋다. 브라질 산 견과류의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 많은 양의 나트륨을 공급하지 않고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다 (무염소 상태 인 한). 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에서 관찰 한 바와 같이, 브라질 견과류는 심장 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 더 건강하고 싶다면 브라질 견과류가 그 목표를 지원할 수 있습니다. 2. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

브라질 견과류의 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환 및 기타 심장 질환과 관련되기 때문에 이것은 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 여러 연구에서 견과류를 정기적으로 섭취함으로써 콜레스테롤 저하 효과가 있음을 보여줍니다.

3. 그들은 질병을 퇴치하는 항산화 물질의 좋은 원천입니다.

브라질 견과류는 셀레늄이라는 항산화 물질의 좋은 원천입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 항산화 제는 질병을 막기 위해 도움을 주며 특히 심장 질환 위험이 낮다는 결론에 도달했습니다. 항산화 보충제를 복용해도 항산화 물질이 많이 함유 된 음식을 섭취하는 것과 동일한 이점을 제공하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 이는 브라질 견과류를 선택하는 또 다른 이유입니다.

4. 그들은 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

불포화 지방과 고도 불포화 지방이 많고 포화 지방 함량이 상대적으로 낮 으면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 여기서 주제를 느낄 수 있습니까? 브라질 너트에는 심장을 더 강하게 만드는 많은 영양소가 있습니다!

광고 광고

5. 브라질 너트의 지방은 과체중이되지 않습니다.

그 반대입니다. 너트는 지방이 많지만 건강한 지방입니다. 그리고 견과류에있는 다른 영양소의 조합 덕분에, 너는 너트의 적당한 부분 크기를 즐기는 한, 실제로 체중을 늘리는 것에 대해 걱정할 필요가 없다.

사실 Mayo Clinic은 너트 소비가 실제로 체중 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있다는 다양한 연구 결과를 보여줍니다. 그들은 당신이 건강 해 지도록 돕고 건강에 좋지 않은 간식 섭취를 줄여줍니다. 맞습니다. 너트를 먹어도 체중이 줄어들 수 있습니다! 6. 그것들은 조직을 만들고 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이되는 좋은 구리 공급원입니다.

구리는 건강에 정말로 중요한 미네랄 중 하나입니다.그것은 앞서 언급 한 칼슘과 같은 다른 미네랄만큼 스포트 라이트에서 그 자리를 차지하지 않습니다. 브라질의 견과류를 매일 몇 개 즐기며 몸의 구리를 증가시키고 전반적인 건강을 증진하십시오.

7. 그들은 신경계를지지합니다.

가장 흔한 영양 부족 중 하나가 티아민 (비타민 B-1)이라는 것을 알고 계셨습니까? 티아민의 이점은 가공 과정에서 손실되므로 가공 식품을 너무 많이 먹을 때 이점을 잃어 버리게됩니다.

티아민은 알츠하이머와 같은 질병과 관련이있을 수 있습니다. 이것은 브라질 견과류가 심장 건강에 좋은 선택 일뿐만 아니라 뇌 건강을위한 좋은 선택이라는 것을 의미합니다.

광고 광고

8. 당신은 당신의 일일 영양 요구량에 큰 영향을 미치기 위해 많은 양을 먹을 필요가 없습니다.

실제로 30 개 이상의 아몬드에서와 마찬가지로 브라질의 견과류 9 개에서 같은 양의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 브라질 견과류는 다른 견과류에 비해 상당히 큽니다. 매일 몇 끼를 먹는 것만으로도 영양가가 높은 간식을 먹을 수 있습니다. 9. 그들은 완전한 단백질입니다.

동물성 제품을 먹지 않을 때는 9 가지 아미노산 인 "완전한"단백질을 얻기 위해 두 가지 음식을 결합해야합니다. 쌀과 콩이 전형적인 예입니다. 그러나 브라질 산 견과류에는 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 단백질을 적당량 섭취하기 위해 꽤 많이 먹어야 할 수도 있습니다! 즉, 브라질 견과류는 단백질 섭취량을 늘리고 훌륭한 일상 생활을 유지할 수 있습니다.