뮤 즐리 : 건강한 식생활을 위해

이전에 그것을 들었고, 다시들을 겁니다. 아침 식사는 큰 문제입니다. 연구 결과에 따르면 아침 식사는인지 기능 향상, 심장 건강 증진, 심장 질환 위험 감소, 에너지 수준 향상과 같은 엄청난 혜택을 얻을 수 있음을 보여줍니다.

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물론 맥도날드의 드라이브 스루 (thru) 나 팝 타르트 (pop tart)를 들여다 볼 수없고 하루를 계속 보낼 수 없습니다. 영양가 있고 자연스럽고 충만한 것을 먹어서 아침을 시작해야합니다. 그렇지 않으면, 쓸모없는 칼로리를 소비하게되고, 1 시간 후에 만 ​​배가 고프게됩니다.

그래서 아침 일찍부터 무엇을 소화해야합니까? 정답은 오트밀, 스무디 또는 과일 요구르트가 될 것으로 예상 할 수 있지만 약간 다른 점을 제안합니다. muesli.

들어 본 적이 없다면 혼자가 아닙니다. 그러나 당신은 또한 건강 혜택을 누릴 수있는 음식을 놓치고 있습니다.

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뮤 즐리 란 무엇인가?

뮤 즐리 (Muesli)는 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사와 브런치 옵션으로 날것, 압연 된 귀리 및 기타 다양한 아침 식사 재료를 기본으로합니다.

토스트 한 전체 귀리, 견과류, 과일, 밀 플레이크로 만든 마른 시리얼로 시작된 뮤 즐리는 밤새 담가서 본질적으로 절인 할 수있는 다양한 조합의 아침 식사 옵션으로 변모했습니다. 곡물, 신선 또는 말린 과일, 씨앗, 견과류를 생각해보십시오. 비타민, 철분 및 마그네슘으로 가득한이 칵테일은 우유 (콩, 아몬드 또는 소) 또는 요구르트 또는 과일 쥬스와 함께 섞어서 밤에는 냉장고에 보관할 수 있습니다.

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뮤 즐리는 종종 그 라 놀라와 비슷하지만 설탕이 적은 자연스러운 옵션이기 때문에 둘 중 더 건강한 선택입니다. 그래서, 왜 아침에이 미시 메쉬를 먼저 먹어야할까요? 내일 아침에 뮤 즐리에 일어나야하는 다른 8 가지 이유가 있습니다.

다른 곡물보다 건강 해집니다.

현지 도넛 가게의 설탕 시리얼과 진미는 유혹을 느낄 수 있지만 설탕이 풍부하고 그 밖에 무엇이 있는지 압니다.

뮤 즐리는 설탕과 아침 샌드위치보다 설탕이 적고 칼로리가 적습니다. 흑자, 당신이 당신의 칵테일을 통제하기 때문에, 설탕이 가공되거나 가득 차있는 아무것도 당신의 식사로 그것의 방법을 만든 ㄴ다는 것을 확인할 수있다.

섬유질과 전체 곡물이 많습니다.

매우 다양한 조합이 가능하기 때문에 뮤 즐리에 함유 된 섬유의 양을 정확히 측정하기는 어렵지만 일반적으로 섬유질과 전체 곡물이 많습니다. 소화 시스템에 좋다. 섬유질과 통 곡물은 소화관을 조절할 수 있습니다.

더 오래 머무를 것입니다.

섬유질과 통 곡물만으로 배를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 채우고 있습니다. 식사 직후에 도넛을 굶기는 자신을 발견하지 못할 것입니다.

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또한, 귀리에는 저항성 전분 톤이 포함되어있어 뮤 즐리는 소화하기까지 오랜 시간이 걸리는 극도의 아침 식사를 제공합니다. 내성 전분이 쇠약 해지면 식욕을 억제하는 소화 지방산이 방출되고 신진 대사 속도가 빨라져 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. NHANES 연구 결과에 따르면 귀리 소비는 성인의 체중 감소와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

당신의 마음에 좋은 곳입니다.

뮤 즐리는 귀리 밀기울을 함유하고 있습니다. 귀리 밀기울에는 베타 글루칸이라는 귀리 섬유가 들어 있습니다.

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연구에 따르면 베타 글루칸은 콜레스테롤 수치를 최대 10 %까지 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 뮤 즐리를 먹으면 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 마음에 호의를 베푸고 레몬 주스를 혼합물에 첨가하십시오. 비타민 C를 추가하면 콜레스테롤 수치도 낮추어 심장 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

더 많은 양분을 섭취합니다.

뮤 즐리를 스테이크처럼 밤새 담가서 마늘을 잘게 썰어 먹을 수 있기 때문에, 좋은 영양소는 흡수되기까지 더 많은 시간을 필요로합니다. 소화 효소를 방해하거나 미네랄 흡수를 억제하는 "영양 억제제"는 모두 비활성화 될 수 있습니다.

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음식을 조리하는 동안 이러한 영양 억제제에 유사한 효과가있을 수 있지만 음식을 적시는 것이 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.

만족하고 있습니다

베타 글루칸을 기억하십니까? 음, 콜레스테롤을 줄이는 것 이상을 할 수 있습니다. 섬유가 풍부 할뿐 아니라 머핀, 케이크, 파스타, 국수 또는 뮤 즐리와 같은 베이킹 제품에 베타 글루칸을 첨가하면 기능, 질감 및 외관이 두꺼워지는 것과 같은 특성에 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 제품의 특성 및 영양가에 기여하는 것 외에도 베타 글루칸은 일부 제품의 감각 및 맛 속성을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 태양이 오기 전에조차 올 수있는 욕구를 만족시킬 수 있습니다!

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단백질 추가 가능

그리고 원하는 것은 무엇이든간에! 너트를 추가하면 과일과 같은 다른 성분이 칼륨, 섬유, 비타민 E, C, B-12 등의 건강한 용량을 줄 수 있지만 단백질과 오메가 -3 지방산을 아침 식사에 첨가 할 수 있습니다.

귀리를 담가 두는 아몬드 우유, 아마 우유, 두유 또는 요구르트와 같은 우유 또는 유제품 대안은 유제품과 단백질을 통합하는 또 다른 방법입니다. 기본적으로, 하루를 시작해야하는 것이 무엇이든간에, 귀리를 적시는베이스이든, 휘젓는 토핑이든, 식사에 포함시킬 수 있습니다.

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건강에 해로운 음식을 피하십시오.

뮤 즐리를 가사로 선택하면 건강에 해를 줄 수있는 무거운 음식이나 설탕이 많은 음식을 먹지 않도록 보호 할 수 있습니다.

뮤 즐리로 하루 종일 당신에게 유익한 현명한 아침 식사 결정을 내릴 수 있습니다.

시도 할 DIY 요리법

? 오늘 아침에 muesli를 시작하려면이 요리법을 시도하십시오.

과일 및 귀리 뮤 즐리

대부분의 뮤 즐리 요리법과 마찬가지로이 방법은 간단합니다. 그날 밤 전날 밤에 할 일이 있으면, 밝고 일찍, 건강하고 달콤한 요리를 준비 할 수 있습니다.

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귀리와 코코넛 뮤 즐리

이 버전은 귀리와 야자 열매를 토스트하도록 지시하며 황금과 향긋한 조반을 남깁니다.

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구운 호박 뮤 즐리

호박 맛은 가을에 한정 될 필요가 없습니다! 이 트위스트는 호박 씨앗과 호박 파이를 요구합니다. 보너스: 여분의 씨앗은 여분의 영양을 의미합니다!

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고지 열매가있는 사과 뮤 즐리

좋은 오래 된 사과와 goji 열매, 모두 훌륭한 과일을 통합하여 아침 식사에 건강한 단 것을 추가하십시오.

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테이크 아웃

그러나 뮤 즐리에 대한 가장 좋은 점은 그것이 유행하기 때문에뿐만 아니라 최신 유행이라는 것입니다.

뮤 즐리 (Muesli)는 냉장고에서 밤늦게 메이슨 단지에 숨어서 다음날 업무에 들어갈 수있는 완벽한 식사입니다. 직장 동료가 현대적이고 소박한 방법을 기억할뿐만 아니라 준비가 될 때마다 건강한 아침 식사 (또는 간식!)를 기다리고 있습니다.