멜론의 장점 : 7 가지 건강상의 이점

겸손한 멜론은 다른 과일만큼 존경을받지 못할 수도 있습니다. 그러나 그것은해야한다.

이 맛있는, 이상하게 보일지라도, 멜론은 영양소로 가득합니다. 식료품 점의 프로덕션 섹션을 공격 할 때마다 멜론을 두들 기는 것에 대해 생각하지 않는다면 계속 읽어보고 왜 다시 생각하고 싶어하는지 알아보십시오.

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Cantaloupe 영양가있는 혜택

당신의 식단에 어떤 종류의 열매를 더하는 것이 유익합니다. 머스크 멜론 (musk melon)이라고도하는 멜론 (멜론)은 특히 좋은 선택입니다. 1. 베타 카로틴

베타 카로틴의 경우, 멜론이 다른 노란색 - 오렌지 과일을 공원에서 꺼냅니다. 미국 농무성 (USDA)에 따르면, 멜론은 살구, 자몽, 오렌지, 복숭아, 감귤, 넥타 린, 망고보다 베타 카로틴이 많습니다. 한 연구에 따르면 오렌지 - 살 멜론에는 멜론과 같은 양의 베타 카로틴이 당근과 같은 것으로 나타났습니다.

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비타민 A는 눈 건강, 건강한 면역 체계 및 건강한 적혈구에 중요합니다.

2. 비타민 C

미국 농무부 (USDA)에 따르면, 볼 컵케아 1 컵에는 권장 일일 비타민 C (DV)의 100 %가 포함되어 있습니다. Mayo Clinic은 비타민 C가 뼈, 혈관, 연골의 콜라겐 생산에 관여한다고 나타냅니다., 그리고 근육.

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천식, 암 및 당뇨병과 같은 질병에 대한 효과를 입증하기 위해 비타민 C에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 다음에 보통 감기에 걸릴 때까지 얼마나 오래 고통을 받을지 줄일 수 있습니다.

Cochrane Library의 리뷰에 따르면 비타민 C가 성인의 감기 길이를 8 % 줄였습니다. 소아에서는 감기가 14 % 감소했습니다. 3. 엽산

엽산은 비타민 B-9로도 알려져 있습니다. 엽산은 식품에 자연적으로 존재할 때 사용되는 용어이며 엽산은 보충제 및 강화 식품에 사용되는 용어입니다. 이 비타민은 척수 이환과 같은 신경 튜브 선천적 결함을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 더 많은 연구가 필요하지만 일부 암 위험을 줄이고 노화로 인한 기억 상실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암에 관해서, 엽산은 양날의 검이 될 수 있습니다. 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 엽산 (folate)에 대한 연구를 면밀히 살펴보면 조기 암 및 엽산 수치가 낮은 사람들에게 예방 효과를 제공 할 수 있다고한다. 그러나, 보충은 후기 단계 암을 자극하거나 악화시킬 수 있으며, 고용량으로 섭취 할 때 발생할 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 임산부와 가임기 여성은 매일 400-600 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 13 세 이상의 남성은 400 마이크로 그램을 소비해야합니다. 볼 컵으로 만든 두 컵의 컵에는 74 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다.

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4. 물

대부분의 과일과 마찬가지로, 멜론은 거의 90 %의 높은 함수율을 가지고 있습니다. 먹는 멜론은 하루 종일 수분을 유지하는데 도움을줍니다. 이것은 심장 건강에 중요합니다. 수분을 공급 받으면 심장이 피를 펌핑하기가 힘들지 않습니다. 좋은 수분 공급은 또한 소화, 건강한 신장을 유지하고 건강한 혈압을 유지하도록 도와줍니다.

현기증

두통

덜 배뇨

건성 피부

• 구강 건조증
• 변비
• 심각한 경우는 심각 할 수 있습니다.
• 999> 혼수
• 저혈압
• 피부 탄력

무의식

탈수는 또한 신장 결석 발병의 위험 인자이다.

• 수분을 유지하기위한 가장 좋은 방법은 바로 물입니다. 멜론과 같은 물 풍부한 과일을 먹으면 도움이됩니다.
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• 5. 섬유
• 섬유의 건강상의 이점은 변비 예방에 그치지 않습니다. 섬유질이 많은식이 요법은 심장병과 당뇨병의 위험을 줄여주고 더 오랫동안 느끼게함으로써 체중 감량을 돕습니다.
• 메이요 클리닉에서는 매일 섬유 섭취량을 권장합니다.

50 세 미만 남성

50 세 미만 남성

50 세 미만 여성

50 세 이상 여성

38 그램

30 그램

25 그램	21 그램	6. 칼륨	캔탈 루프가 칼륨 DA의 14 %를 제공합니다. 칼륨은 필수 전해질 광물입니다.
광고	미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 칼륨은 세포와 체액의 올바른 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼륨은 또한 신경 건강과 적절한 근육 수축에 중요합니다. 운동 후에 캔탈 루프와 같은 칼륨이 풍부한 스낵을 섭취하면 고갈 된 전해질을 보충하는 데 도움이됩니다.	7. 기타 비타민과 미네랄	멜론 1 컵에는 단백질 1 그램이 들어 있습니다. 또한 비타민 K 999, 콜린 999, 마그네슘 996, 인산 999, 아연 999를 포함하여 많은 다른 비타민과 미네랄을 소량 함유하고 있습니다. > 구리

망간

셀레늄

이것으로 균형 잡힌 영양가있는 과일을 선택할 수 있습니다.

멜론을 선택하는 방법

멜론은 일년 내내 먹을 수 있지만이 멜론은 여름에 가장 신선하고 달콤 할 때 빛난다.

익은 멜론을 선택할 때 대칭적이고 약간 무거운 느낌의 것을 찾으십시오. 색상은 크림색, 밝은 노란색 - 오렌지색이어야하며 녹색이 거의 없어야합니다. 익은 멜론은 달콤하고 조금 사향 냄새가납니다.

신선한 맛을 내기 위해서는 구입 후 3 일 이내에 멜론을 사용하십시오.

• 멜론 사용법
• 캔탈 루프는 독자적으로 또는 과일 샐러드에서 맛있지 만, 다른 놀라운 방법이 있습니다.
• 멜론 스무디
• :이 영양 음료는 멜론, 그리스 요구르트 및 천연 감미료로 만들어집니다.훌륭한 아침 식사 또는 간식을 제공합니다. 레서피보기.
• 멜론 샐러드
• : 바질, 모짜렐라, 양파, 적포도주 식초 및 올리브와 함께 멜론을 결합하면 맛있는 킥을 얻을 수 있습니다. 레서피보기.
• 멜론 셔벗
• : 멜론, 레몬, 꿀, 물 등 서리가 내린 음식을 만들기 위해서는 네 가지 성분 만 있으면됩니다. 레서피보기.
• 볶은 멜론
• : 대부분의 사람들은 멜론을 굽는 것을 꿈꾸지 않지만 멜론의 자연적인 단맛을 돋 웁니다. 레서피보기.

테이크 아웃

멜론의 경우 멜론보다 훨씬 잘 할 수 없습니다. 영양가 있고 맛있으며 다양합니다.

일반적으로 수박이나 단 물을 구입하여 멜론에서 벗어나면 빠져 나옵니다. 60 칼로리와 1 컵 제공 당 지방이 없기 때문에 당신의식이 요법에 멜론을 첨가하는 것이 건강한 식생활 계획에 유력한 영양소와 단맛을주는 현명한 방법입니다.