관절염을위한 5 목 운동

목을 곧게 펴기

수년 동안 관절에 많은 영향을줍니다. 결국 그들은 마모의 흔적을 보이기 시작합니다. 나이가 들면 관절염으로 인해 무릎, 손, 손목 및 발의 관절이 뻣뻣 해지고 아프게됩니다.

관절염은 목에있는 척추에 영향을 미치며, 수년간 우리의 머리를 지탱 해 주며 쇠퇴합니다. 60 세 이후 미국인 정형 외과 학회 (AAOS)에 따르면 85 % 이상의 사람들이 목에 관절염이 있습니다.

가정에서 기본적인 운동을 시도 할 수도 있습니다. 목이 아파지지 않으면 유혹을받을 수도 있지만, 움직이지 않는 채로 있으면 강성이 증가합니다. 또한 더 많은 움직임을 잃을 수도 있습니다. 스트레칭과 강화 운동은 목에 긴장을 유지하고 관절염 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

다음은 목 관절염을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 실습입니다. 각 운동을 부드럽고 부드럽게 움직이는 것을 잊지 마십시오. 절대로 갑작스런 움직임을하거나 목을 조이지 마십시오. 목을 뒤틀리고 돌리면서 목 회전 운동을합니다. 또한 운동으로 목에 통증이 가해지면 멈 춥니 다.

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목 놓기와 올리기

목 떨어 뜨림과 올리기

이 스트레치는 목 앞과 뒤에 모두 작동하여 유연성과 움직임을 향상시킵니다.

똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내려주십시오.

이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

다음으로 머리를 살짝 뒤로 기울여 5 ~ 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.

각 방향으로 5 번 스트레치를 반복합니다.

헤드 기울기

헤드 기울기

이 반대 동작은 목의 측면에 작용합니다.

똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 왼쪽 어깨를 아래로 유지하면서 천천히 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이십시오.

이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 머리를 가운데로 되돌립니다.

머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 오른쪽 어깨를 아래로 내딛어 왼쪽을 반복합니다.

이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.

전체 서열을 5 번 반복한다.

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목 회전

목 회전

목 옆쪽에 또 다른 운동이 있습니다.

의자에 앉거나 좋은 자세로 일어서십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 똑바로 유지하십시오.

이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 가운데로 돌아옵니다.

천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 센터로 돌아옵니다.

각면에서 5 번 반복하십시오.

목 후퇴

목 후퇴

목 뒤쪽에서이 스트레치를 느껴야합니다.

어깨에 등을 대고 똑바로 의자에 앉으십시오. 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 똑바로 잡아 당깁니다.

목에 스트레치를 느끼면서이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.

원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 5 번 반복하십시오.

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어깨 롤

어깨 롤

목에 집중하는 동안 어깨를 게을리하지 마십시오. 어깨를 운동 시키면 목을 지탱하는 근육도 강화됩니다.

어깨 롤은 어깨와 목 관절의 유동성을 유지하기위한 기본적이고 쉬운 운동입니다.

어깨 너비만큼 떨어져서 의자 또는 스탠드에 앉으십시오. 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 부드럽게 움직입니다.

이 동작을 5 번 반복합니다. 그런 다음 어깨를 위로, 앞으로, 아래로 5 번 굴리면서 동작을 되돌립니다.

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연습

목 받침대

처음에는 각 운동을 한두 번만 반복 할 수 있습니다. 운동에 익숙해지면 담당자 수를 늘릴 수 있어야합니다.

새로운 운동을 처음 시도 할 때 약간의 불편 함을 느낄 수도 있지만 고통을 느끼면 안됩니다. 움직임이 아플 경우 의사와 상담하십시오.

매일 6 주에서 8 주 동안이 운동을 반복하십시오. 통증이 풀리지 않으면 더 심해지거나 팔이나 손에 약화가 있으니 의사에게 상담하십시오.