어린이들을위한 단백질 쉐이크 : 5 가지 건강 요리법

휴대가 간편하고 신속하며 영양분이 풍부한 단백질 쉐이크는 이동 중에도 아이에게 이상적인 연료입니다.

단백질은 모든 연령대의 사람들에게 필수적인 다량 영양소입니다. 신체가 세포를 만들고, 유지하고, 회복시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 심장을 포함하여 면역계와 신체의 모든 근육에도 중요합니다.

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가장 좋은 단백질 원은 다음과 같습니다:

육류

생선
콩
견과류
우유
치즈
계란
두부
요구르트
그리고 성별이지만 좋은 경험 법칙은 아이들이 체중이 1 파운드마다 약 0.5 그램의 단백질이 필요하다는 것입니다. 예를 들어 50 파운드의 어린이는 매일 약 25 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 매우 활동적인 어린이는 단백질이 조금 더 필요할 수 있지만 일반적으로 성인만큼 단백질을 필요로하지는 않습니다.

얼마나 많은 양의 단백질이 필요합니까? 아이들은 매일 체중 1 파운드마다 단백질 반 그램을 섭취해야합니다.

자녀가 식사에서 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않을까 염려한다면 단백질 쉐이크는 다른 건강한 비타민과 무기질과 함께 일부 단백질을 포장하는 훌륭한 방법입니다. 집에서 그들을 사는 것은 상점에서 구입하는 것보다 훨씬 저렴합니다.

간단한 아침 식사 또는 스포츠 경기 후 간식을 위해 쉽고 건강한 단백질 쉐이크 요리법 중 하나를 만들어보십시오.

아몬드 버터 및 바나나 단백질 쉐이크

아몬드 버터는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 비타민 E, 섬유 및 철분의 우수한 공급원입니다. 이것의 위에, 아몬드 버터의 큰 스푼은 단백질의 3 그램 이상 가지고 있습니다. 작은 코티지 치즈가 추가로 7 그램의 단백질이 첨가됩니다.

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성분

냉동 익은 바나나 1 개

무가당의 아몬드 우유 1 컵
아몬드 버터 1 큰술
코티지 치즈 1/4 컵
사용법

모든 성분을 혼합한다. 매끄러 울 때까지. 좀 더 단맛이 필요하면 꿀을 넣으십시오. 당연히 당신이 아몬드 버터가없는 경우에, 더 경제적 인 땅콩 버터를 대신하십시오. 땅콩 버터는 식물성 단백질도 높습니다.

파인애플 코코넛 밀크 스무디

코코넛 밀크에 단백질이 많이 있다는 것을 아는 사람은 누구입니까? Yummy Life 블로그의 Make-Ahead Recipe는 자녀가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나입니다. 그리고 코코넛 밀크 위에 귀리, chia 씨앗, 요구르트가 들어있어 단백질 함량도 매우 높습니다.

1/4 컵 생 쌀린 귀리

1 티스푼의 치아 종자

무가당 코코넛 우유 1 컵
1/4 컵 요구르트 (선호되는 그리스 요구르트)
냉동, 신선한 1 컵 또는 통조림 파인애플 조각
바닐라 1 / 2 티스푼
티스푼 1 ~ 2 티스푼 꿀 또는 기타 감미료
사용법
먼저 귀리와 치아 씨를 섞어 밀가루 짜임새를 만듭니다.그런 다음 코코넛 밀크를 넣고 요구르트와 파인애플을 넣고 섞습니다. 원하는 감미료를 첨가하여 적어도 4 시간 또는 밤새 냉장하여 귀리를 부드럽게 만듭니다. 술 마시기 전에 흔들어 라.

주황색 크림 쉐이크 쉐이크

단백질이 풍부 할뿐만 아니라 코코넛 워터로도 만들어지기 때문에이 단백질 쉐이크는 활동적인 아이들에게 좋습니다. 코코넛 워터 (코코넛 밀크와 다름)는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 땀을 흘리면 없어지는 전해질입니다. 그리스 요구르트는 일반 요구르트와 비교하여 단백질 함량이 매우 높고 크림도 많습니다.

이 아침 식사 쉐이크는 아이스 캔디와 같은 맛이기도하므로 군중의 기쁨이 될 것입니다.

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원재료

코코넛 워터 1/2 컵

무 지방 바닐라 그리스 요구르트

냉동 망고 1/2 컵
냉동 오렌지 주스 농축 물 2 큰술
1 컵 얼음
사용법
재료를 잘 섞어서 차게 제공하십시오. 필요한 경우 얼음을 추가하십시오. 순수한 코코넛 물을 추가 설탕없이 사용하십시오.

간편한 베리와 두부 쉐이크

냉동 딸기는 비타민과 항산화 물질로 가득차 있으며 스무디에 더할 수있는 과일 중 하나입니다. 두부는 베리 맛을 변화시키지 않으면 서 믹스에 약간의 두께와 단백질을 제공합니다. 베리 단백질 쉐이크에 대한 간단한 방법을 시도하십시오.

원재료

익은 바나나 1 개

냉동 딸기 2 개 (블루 베리, 블랙 베리, 라스베리 또는 딸기)

1/2 컵 실크 두부
1/2 컵 석류 주스
지침
믹서기에서 성분을 혼합하고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 다른 과일 주스로 석류 주스를 사용하십시오.

우유와 마찬가지로 두유는 컵 당 단백질 8g을 함유하고있어서 훌륭한 대체품입니다. 이 스무디는 실크처럼 부드러운 두부, 땅콩 버터, 치아 씨를 단백질에 담았습니다. 모두 단백질이 풍부합니다. 더 중요한 것은, 땅콩 버터 컵 밀크 쉐이크와 같은 맛이기 때문에 아이들이 좋아할 것입니다.