5 가지 채식주의 자 메이슨 항아리 조리법

메이슨 단지는 점심을 먹고있다. 일단 hipster cafes와 country wedding décor로 예약하면, mason jars는 샐러드, DIY 누들 스프, 밤새 오트밀 파르페까지 모든 것을 포장하는 실용적이고 저렴한 옵션입니다. 음식을 예술 작품처럼 보이게하는 것 외에도, 플라스틱 포장지 및 종이 봉투보다 더 지속 가능하며 플라스틱 타파웨어에서 발견되는 의심스러운 화학 물질은 자연적으로 없습니다.

이 5 가지 조리법은 점심 시간의 3 분의 1인데, 조립하기 쉽고 영양이 풍부하며 식물성 단백질로 포장되어 있으며 오후에 활력을 얻을 준비가됩니다.

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이러한 모든 조리법은 서면으로 제공되지만 쉽게 2 배, 3 배 또는 4 배가 될 수 있습니다. 즐겨!

사 테이 메밀 국수 샐러드

크림 같은 약간 매운 국수 샐러드는 상추를 기본으로 한 옵션에서 맛있는 변화입니다. 단일 & frac12; 컵 에다 마메는 6g의 섬유와 10g의 단백질을 함유하고있어 오후에 잘 자랄 수 있습니다.

원재료:

1 tbsp. 땅콩 버터
1 tsp. 마늘 칠리 소스 (Sambal Oelek처럼)
2 tsp. 쌀 식초
1 tsp. 간장
1 tsp. 뜨거운 물
1 컵 소바 국수, 요리
& frac14; 컵은 빨간 피망을 얇게 썬 것
& frac12; 컵 에다 마메 껍질을 벗기다
파쇄 된 당근 1 개
& frac14; 시금치 잎, 파쇄 된
1 종의 scallion, 얇게 썰기

땅콩 버터, 칠리 소스, 식초, 간장, 뜨거운 물을 쿼트 메이슨 단지의 바닥에 부드럽게 발라줍니다. 국수, 후추, 다다미, 당근, 시금치 잎을 겹쳐 라. scallions 및 커버 맨. 최대 4 일 동안 냉장고에 보관하십시오.

그리스 잘게 자른 샐러드

그리스인의 영향을받은이 샐러드를 더욱 편하게 만들려면 델리의 올리브 바에서 올리브, 양인데, 죽은 태아 및 볶은 고추를 구입하십시오. 한 번에 1-2 점의 점심 도시만을 계획한다면, 이것은 비용의 일부만으로 필요한 것을 정확히 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

원재료:

1 tbsp. 엑스트라 버진 올리브 오일
2 tsp. 신선한 레몬 주스
& frac12; tsp. 건조 오레가노; 컵 슬라이스 칼라 마타 올리브
3-4 통조림으로 만든 양인데, 얇게 썬
볶은 빨간 피망 1 개,
& frac12; 컵 병아리 콩
3 큰술. 다진 붉은 양파
3 큰술. 썩은 죽은 자
잘게 잘린 토마토 1 개
상추 채소 1-2 컵
쿼트 메이슨 단지의 바닥에 올리브 오일, 레몬 주스, 오레가노, 소금과 후추를 함께 털썩 내린다. 올리브, 양인데, 구운 빨간 피망, 병아리 콩, 양파, 죽은 태아, 토마토, 그리고 상추 채소를 맨 위에 올려 놓으십시오. 최대 3 일 동안 냉장고에 덮어 놓으십시오.

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비건 채식 스시 롤 (Jar)

초밥 점심 식사가 쉬워졌습니다. 이 분해 된 보울은 맛있는 현미, 토스트 노리, 에다 마메, 두부 및 크림 아보카도와 같은 건강에 좋은 모든 것들을 특징으로합니다.준비 시간을 절약하려면 냉장 식품 또는 슈퍼마켓의 델리 구역에서 미리 구운 두부를 구입하십시오.

성분:

& frac14; 컵 현미

1 tbsp. 양념 된 쌀 식초
1 tsp. 간장
1 장의 토스트 노리, 스트립으로 자른다.
& frac12; 큰 아보카도, diced
1 tsp. 석회 주스
파쇄 된 큰 당근 1 개 &
& frac14; 컵 껍질을 벗긴 에다 마메
2 온스. 구운 데리야끼 두부, 입방체
& frac14; 컵 껍질을 벗기고 오이를 뿌리고 얇게 썬
와사비, 생강 및 참깨를 얇게 썰어 토핑
현미를 넣고 & nbsp; 작은 냄비에 물 컵과 종기에 가져다. 쌀을 부드럽게하고 물을 증발시킬 때까지 열을 줄이고 덮고 요리하십시오. 여전히 따뜻한 동안, 쌀 식초와 간장을 저어. 상온으로 식히십시오.

노리 스트립의 절반을 쿼트 메이슨 단지 바닥에 놓습니다. 현미의 절반을 겹쳐서 눌러 라. 갈변을 방지하기 위해 라임 주스로 아보카도를 깎습니다. 파쇄 된 당근, 다마 마, 데리야끼 두부 및 오이의 반을 넣고 포장 될 때까지 누릅니다. 아보카도에 넣고 밥, 당근, 에다 마메, 두부, 오이로 반복합니다. 노리 시트, 와사비, 생강, 참깨 등을 사용하는 경우 나머지 부분과 함께 겹쳐 쌓습니다. 최대 3-4 일 동안 냉장고에 덮어 놓으십시오.

채식주의 자 부리또 그릇 메이슨 단지

열량이 큰 토틸라 포장없이 채소로 포장 한 부리 토의 모든 맛을 즐기십시오. 단백질이 풍부한 노랑과 노련한 검은 콩은이 조립하기 쉬운 점심 식사에서 주연 역할을했습니다. 아보카도는 섬유뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

성분: 1 tsp. 마늘 정향

& frac14; 큰 아보카도, 움푹 패인

1 큰술. 신선한 라임 주스, 더하기 맛을 더하기
1 큰술. 물
2 tbsp. 올리브 기름, 분할 된
1/8 tsp. 좋은 바다 소금, 또는 맛
2 큰술. diced 흰 양파
1 작은 마늘 정향, 다진
& frac12; tsp. 칠리 파우더
& frac12; tsp. 건조 오레가노 999 1/8 tsp. 카이엔 고추
1/8 다진 신선한 토마토
검은 콩 요리 1/3 컵
1/2 컵 입방체 고구마
1 큰술. 살사
& frac14; 컵 쿠노아
1 큰술. pepitas
& frac12; 마늘 정향, 양파, 아보카도, 라임 쥬스, 물, 소금 및 1 큰술. 작은 블렌더와 퓌레에 올리브 오일을 넣고 크림 같고 매끄럽게 볶습니다. 쿼트 메이슨 항아리 바닥에 놓습니다.
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양파, 마늘, 칠리 파우더, 오레가노, 카이엔, 토마토 및 검은 콩을 얇게 썬 고기 가루에 넣고 중간 정도의 열을 가하여 양파가 부드러워 질 때까지 5-8 분 정도 더합니다. 팬을 식히고 닦아내려면 따로 보관하십시오.
남은 큰 스푼의 기름을 같은 프라이팬에 넣고 중불로 가열합니다. 감자 큐브를 넣은 다음 약 4 ~ 5 분마다 모든면에서 찰 때까지 요리하십시오. 감자가 갈색으로 변하면 열을 중간 정도까지 내린 다음 뚜껑을 덮고 부드러워 질 때까지 약 10 분 정도 익히십시오. 실내 온도로 식히기 위해 옆으로 두십시오.

검은 콩 혼합물, 고구마, 1 큰술, 아보카도 드레싱 위에 순서대로 채소 성분을 메이슨 단지에 겹쳐 라.살사, & frac14; 컵 노아, 1 큰술. pepitas 및 & frac12; 컵 다진 된로 메인 양상추입니다. 뚜껑을 조이고 최대 3-4 일 동안 냉장고에 보관하십시오.

완전 채소 된장국

인스턴트라면을 좋아한다면,이 간단한면을 단지에 넣어야한다. 이것은 당신이 원하는 모든 냉동 야채 또는 국수에 완벽하게 사용자 정의 할 수 있습니다. 온수는 항목을 완전히 요리하기에 충분하지 않기 때문에, 미리 끓여야하고 면봉을 미리 배출해야합니다. 그 (것)들이 묽게되는 것을 막기 위하여는, 병에서두기 전에 차가운 물로 헹구십시오.

성분: 2 tsp. 흰색 된장

1 tsp. 간장

& frac12; 컵 혼합 된 냉동 야채 (완두콩, 당근, 옥수수, 녹두)

잘게 잘린 데리야끼 두부 1/3 컵

라면을 익힌 컵 1 개

& frac12; 컵 썰어 시금치 잎
2 큰술. 다진 실 란 트로
된장 페이스트와 간장을 함께 털어서 쿼트 메이슨 단지의 바닥에 놓습니다. 냉동 야채, 두부,라면, 시금치 및 실란트로의 레이어. 물을 넣을 공간을 원하기 때문에 재료가 완전히 포장되는 것을 원하지는 않습니다.
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봉사하기 전에 뜨거운 물을 넣고 저으면서 저어 섞으십시오. 식사를하기 전에 3 분 동안 앉으십시오.