5 가지 수박 씨앗 혜택

당신이 먹는 동안 뱉어내는 것에 익숙해 질 수도 있습니다 - 뱉어 내기 대회, 누구? 어떤 사람들은 씨없는 사람들을 선택합니다. 그러나 수박 씨앗의 영양가는 그렇지 않으면 당신을 납득시킬 수 있습니다.

수박 씨앗은 칼로리가 적고 영양이 풍부합니다. 불에 구워 질 때, 그들은 신선하고 건강에 해로운 간식을 대신 할 수 있습니다.

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어떻게 구워야 하는가

수박 씨를 구울 수 있습니다. 오븐을 325 ° F에 놓고 씨를 과자 굽는 판에 놓으십시오. 구운 음식은 약 15 분 정도 걸리지 만 중간 정도까지 볶아 먹기를 원할 수도 있습니다.

칼로리 트레이드를 종자 용 칩으로 자르십시오! 수박 씨앗을 먹는 시간이 오래 걸리므로 칩 한 봉지만큼 오래 있어야합니다. 칩에서 얻을 수있는 160 칼로리에 비해 22 칼로리에 불과합니다!

올리브 오일과 소금을 조금 첨가하거나 계피와 설탕을 가볍게 뿌려서 씨앗의 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다. 더 맛을 선호하는 경우 라임 주스와 칠리 파우더 또는 카이엔 고추를 추가 할 수 있습니다.

수박 씨앗에서 얻는 영양은 얼마나 많이 먹는가에 달려 있습니다. 그들이 작기 때문에 상당한 이득을 얻기 위해 꽤 많이 먹어야합니다. 그러나 영양가를 그 밖의 다른 간식의 영양가와 비교하면 수박 씨앗이 멀리 나옵니다.

1. 낮은 칼로리

1 온스의 수박 씨앗에는 약 158 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 Lay 's Potato Chips (160 칼로리)의 온스보다 훨씬 적지 만, 온스를 구성하는 요소를 살펴 보겠습니다. 1 온스에 약 400 개의 수박 씨앗이 있는데, 너무 많이 먹으면 한 번에 먹을 수 없습니다. 대조적으로, 온스에 단 15 개의 감자 칩이 있으며, 대부분의 사람들이 한 번 앉아서 먹는 것보다 훨씬 적습니다.

수박 씨는 약 4 그램에 56 개의 씨앗과 22 칼로리가 들어 있습니다. 감자 칩 봉지보다 훨씬 작습니다!

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2. 마그네슘

수박 씨앗에서 발견되는 몇 가지 미네랄 중 하나는 마그네슘입니다. 4 그램 서빙에서는 21 mg의 마그네슘을 섭취하게됩니다. FDA는 성인에게 하루 400mg의 미네랄을 섭취 할 것을 권장합니다. 마그네슘은 신체의 대사 기능의 많은 부분에 필수적입니다. 또한 신경과 근육 기능은 물론 면역, 심장 및 뼈의 건강을 유지해야합니다. 3. 철분

소수의 수박 씨앗에는 약 0.29mg의 철분이 들어 있습니다. 별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, FDA는 어른들에게 하루에 18mg을 권장합니다. 철분은 신체를 통해 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 또한 신체가 칼로리를 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다.4. 엽산 (folate)

수박의 씨앗 하나에 2 μ 엽산이 있습니다. FDA는 성인이 매일 400 μ를 섭취 할 것을 권장합니다. Folate는 엽산이나 비타민 B-9로 알려져 있으며 적절한 뇌 기능에 중요하며 호모시스테인 수치를 조절합니다. 가임기 결핍 여성은 특정 신경 터널 선천성 결손과 연관되어 있기 때문에 가임기 여성은 훨씬 더 많은 양을 필요로합니다. 5. '좋은'지방

수박 씨앗은 또한 각각 0.3 및 1.1g의 단일 불포화 지방산 및 다중 불포화 지방산의 좋은 공급원을 제공합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면이 지방은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는데 유용합니다.