보다 나은 건강을위한 새해 결심 4

신년이 시작할 때 미국인의 약 절반이 향후 12 개월 동안 삶의 질을 개선하기로 결심합니다. 종종 건강 증진에 대한 의지가 필요합니다.

Journal of Clinical Psychology 에 따르면 Statistic Brain Research Institute에서 인용 한 바에 따르면 문제는 대부분 성공하지 못한다는 것입니다. AdvertisementAdvertisement

일리노이 대 (University of Illinois) 웰니스 센터 (Wellness Centre) 소장 인 Michele Guerra는 성공의 열쇠는 "SMART"라고 말했다. 약어 SMART는 Specific, Measurable, Achievable, Relevant 및 Time-bound 목표를 설정하는 것을 의미합니다.

Guerra는 1 월 1 일에 담배를 피우지 않는 55,000 명의 학생과 직원들의 캠퍼스에서 건강을 지키며 사람들의 금연을 돕는 데 관심을 가지고 있습니다. 그리고 금연은 올해 달성 할 수있는 많은 달성 가능한 목표 중 하나 일뿐입니다. 1. 금연

그만두시겠습니까? 다음 번에 담배를 피우려고 할 때 패치 또는 껌 같은 형태의 니코틴 대체물을 시도해보십시오.

담배를 피우지 않은 주와 같은 이정표에 도달하면 마감일을 포함하여 다음 목표와 함께 소셜 미디어에 게시하십시오. 그것은 당신에게 책임을 지울 것이며, 당신은 친구와 가족뿐만 아니라 그만두거나 시도하는 다른 사람들로부터 격려받을 것입니다.

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금연 계획? 여기에서 시작하십시오.»

2. 더 똑똑하게 일하십시오

다음에 유휴 상태에 빠지면 도전적으로 마음을 사로 잡습니다. 일리노이 주 락 아일랜드의 Augustana College의 신경 과학자 인 Ian Harrington은 문제 해결에 참여하는 적극적인 마음을 유지하는 것이 뇌 세포 간의 관계를 강화한다고 전했다. 이것은 노인에서도 치매 및 기타 기억 문제를 해결할 수 있도록 유연성을 유지합니다. "이인지 활동은 단어 또는 숫자 퍼즐에서부터 다큐멘터리 영화, 대학 또는 계속 교육 수업에 이르기까지 다양 할 수 있습니다."라고 해링턴은 Healthline과의 인터뷰에서 말했다. "십자말 풀이를 쓰면서 30 분이 스마트 폰을 쳐다 보면서 의심의 여지없이 30 분이 넘었습니다. "

3. 슬래시 스트레스

스트레스를 줄이는 것이 목표라면, 다음에 압도당하는 느낌을 받으면 심호흡을하십시오. 그것은 명백하게 들릴지 모르지만 작동합니다. "다른 사람들과 달리 호흡 기술의 아름다움은 운전 중일 때, 다른 사람과의 부정적인 상호 작용시, 스트레스가 많은 회의 중일 때 할 수 있다는 것입니다."라고 Guerra는 말했습니다."두뇌를 응급 비행 반응에서 이완 모드로 전환하는 것을 배울 때 심장 박동수가 낮아지고 호흡이 낮아지고 피부가 따뜻해지며 뇌는 멜라토닌을 방출합니다. 코티솔 대신에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 비행 응답. "

스트레스와 불안의 기초를 알아라.»

4. 파운드 떨어 뜨림

잃는 무게는 항상 가장 일반적인 새 해의 해상도입니다. 더 좋은 음식을 먹고보다 적극적으로 참여하겠다는 작은 약속부터 시작하십시오.

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"운동을 시작할 계획을 세울 때 가장 중요한 것은 싫어하는 것을 골라내는 것"이라고 Duke University Diet & Fitness Center의 의료 담당 국장 인 Ronald Sha는 말했습니다. "많은 사람들은 수영장 활동이나 에어로빅 활동과 같은 단체 활동이 사회적 활동이 관련되어 있다고 생각합니다. "

수업을 듣는다면 다른 사람들에게 책임을 물을 것입니다. 그리고 그것은 측정 가능한 시간 약속 (그리고 당신이 나타나지 않는 경우 잃어버린 현금을 초래할 수있는 재정적 약속)을 ​​포함합니다. "당신은 당신의 스케줄에 맞는 것을 발견해야합니다."라고 Sha는 말했다.

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그 밖의 것이 없다면, 단 10 분만 걷는 서원을하십시오. 만보계를 착용하는 것도 도움이 될 수 있다고 샤는 덧붙였다. 사람들은 짧은 시간 안에 얼마나 멀리 걸 으면 얼마나 놀랐는지 자주 알게되고, 계속 움직여야한다는 동기를 부여합니다.

음식 요소에 관해서는 성공적인 체중 감량의 비밀은 새로운 식습관을 간단하게 만드는 것입니다. 듀크 다이어트 앤 휘트니스 센터 (Duke Diet & Fitness Centre)의 영양 담당 이사 인 Elisabetta Politi는 자신이 너무 많은 체중을 잃어버린 이유를 한 고객에게 물으면 놀랐다고 말했다. "그는 매일 아침 오트밀 인스턴트 팩 2 개, 지하철이나 퀴즈 노스에서 점심과 저녁에 작은 샌드위치 (지방이 6 그램 미만)를 가지고 있다고 말했다" 그러나 그에게는 효과적이었고 많은 생각을 필요로하지 않았습니다. "

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모든 결의안의 결론은 2 월과 그 이후로 계속 수정하는 것입니다. 성공은 전부 또는 일부가 아니어야한다고 게라가 말했다. "3 주 동안 금연 한 후에 담배를 피우면 실패하지 않았을 것"이라고 말했다. "

더 나은 음식 섭취와 체중 감량을위한 첫 걸음»