글루텐이없는 아침 식사 조리법

브런치에서 와플을 길게 바라 보거나 현지 커피 숍에서 블루 베리 머핀을 감상 할 수 있습니다. 두려워하지 말고, 아침 식사는 영원히 잊혀지지 않습니다. 이 25 가지 조리법은 고전적인 아침 상품부터 다채롭고 세련된 아침 식사 그릇에 이르기까지 다양합니다. 모두 최고의 글루텐을 사용하지 않습니다.

무 글루텐 다이어트는 전통적인 밀가루를 기본으로 한 식사가 한계를 벗어나는 것을 의미하지 않습니다. 아몬드 가루, 메밀 또는 사전 포장 된 글루텐이 들어 있지 않은 가루 혼합물과 같은 글루텐이없는 밀가루 대안을 사용하면됩니다.

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1. 바나나 귀리 팬케이크

Image Source: 사진 제공: Cookie + Kate / http: // cookieandkate. com /

팬케이크는 아침 식사가 가장 좋습니다. 너는 글루텐 자유로운 규정 식에있는 경우에 떠났다는 것을 느끼지 않아도. 이 글루텐이없는 버전은 일반적인 "처음부터"제조법만큼 좋습니다.

2. 10 분간의 망고 팬케이크

이 팬케이크 타자는 과일을 듬뿍 넣었으며 준비하는데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 바나나, 망고, 블루 베리는 7 가지 성분 중 3 가지를이 맛좋은 조리법으로 만듭니다.

3. Mochi Waffles 및 Tempeh Bacon

이미지 출처: The Dusty Baker / http: // thedustybaker의 사진 제공. com /

떡은 일본 요리에서 인기있는 재료입니다. 그것은 달콤한 쌀로 만든 소화하기 쉽고 지방과 칼로리가 적습니다. 벽돌 형태로 구입할 수 있습니다. 식료품 점의 민족 음식 섹션에서 찾아보십시오.

"크레이프"라는 단어를 두려워하지 마십시오. 병아리 가루를 사용하기 때문에 프랑스 남부의 "socca"에 대한이 전통적인 제법은 글루텐 프리입니다. 조리법에는 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 배터를 타트 또는 케익 팬에 숟가락 오븐에 던지십시오. 아침, 점심, 저녁 식사를 원할 것입니다. 당신이 풍미있는 것 대신에 달콤한 크레페를 만들고 싶다면 계피에 대한 커민을 바꿔 치기하십시오. 5. 7 가지 성분의 채식주의 자 와플

이미지 출처: Minimalist Baker / http: // minimalistbaker의 사진 제공. com /

이 일곱 가지 재료로 조리하는 데 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 그것은 간단하고, 쉽고, 건강합니다. 이중 배치를 채찍질하고 남은 음식을 얼리십시오. 그런 다음 일주일 동안 토스터에 하나를 들고 와플을 구워보세요.

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Breakfast Bowls

아침 식사 그릇은 풍미와 영양분을 많이 섞어 한 끼에 담을 수있는 좋은 방법입니다.6. 고구마와 Poblano 해시

Image Source: 사진 제공: 맛있는 Yummies / http: // tasty-yummies. co.kr /

이 채우기, 풍미 가득한 해시로 하루를 시작하십시오. 고추는 약간의 걷어차기를 추가하고, 햄과 달걀은식이 제약에 따라 선택 사항이며, 단백질을 풍부하게 섭취합니다.

슈퍼 그레인 퀴 노아는 영양가있는 아침 식사 그릇의 기초가됩니다. 단백질은 점심 때까지 계속 갈 것이며, 모든 채소들은 건강한 메모에 하루를 시작할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 계란을 채식으로 바꾸려면 두부를 대용해도됩니다.

9. 아침 식사 Burrito Bowl with Sweet Potato Noodles

이미지 출처: Food Faith Fitness / http: // www. foodfaithfitness. co.kr /

나선형을 돌리십시오. 나선형 화 된 고구마는 살사와 아보카도와 함께 멕시코에 간다. 끈적 끈적한 달걀은 단백질을 첨가하고 균형 잡힌 영양가있는 식사를합니다!

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10. Chia 씨앗은 엄청난 양의 섬유질을 제공하며 딸기는 비타민 A와 C의 작은 폭탄입니다. 함께 넣어두면 디저트로 두 배로 먹을 수있는 영양가있는 아침 식사를 먹을 수 있습니다. 이 제조법은 무 글루텐뿐만 아니라 유제품을 포함하지 않습니다. 11. Acai Berry Bowl

이미지 출처: 사진 제공: Style & Grace / http: // withstyleandgraceblog. com /

"아이스크림"을 아침 식사로? 이 맛있는 음식은 브라질 superfood acai로 가득 차서 더 만족 스러울 수 없습니다. 스푼으로 먹는 스무디라고 생각하십시오. 여분의 크림 같은 단백질을 위해 그리스 요구르트로 우유를 대체하십시오.

계란과 치즈

계란은 쉽고 다양하며 글루텐이없는 아침 식사 옵션입니다. 그들은 단백질로 포장되고 야채를위한 중대한 기초를 만든다. 12. 쉬운 시금치 아티 초크 키시 컵

이미지 출처: 김미 약간의 오븐 / http: // www. gimmesomeoven. com /

이동 중 글루텐이 필요하지 않습니까? 이 딱딱한 미니 키시는 간단하고, 싸고, 건강에 좋은 아침 식사를 위해 얼어 붙을만큼 완벽합니다. 13. 감자와 Broccolini Frittata

Frittatas는 계란을 키울 수있는 좋은 방법입니다. Broccolini는 브로콜리와 비슷한 향이 섬유와 비타민 C 및 A를이 간편한 요리에 첨가합니다. 14. Breakfast Casserole

Image Source: 사진 제공: Iowa Girl Eats / http: // iowagirleats. com /

풍성하고 풍성한이 계란 캐서롤은 점심때까지만 가득 채워줍니다.이 캐서롤은 메이크업 제조법의 두 배가됩니다. 먹을 준비가 될 때까지 그냥 얼린 다음 오븐에서 호일로 덮어서 다시 데우십시오. 159. 토마토 소스에서 구운 계란

이 1 프라이팬 shakshuka는 아침, 브런치, 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다. 원하는 채소를 추가하여 취향에 맞게 식사를 맞춤화하십시오. 16. Chorizo가있는 Polenta Skillet Eggs

이미지 출처: 가정에서 잔치의 사진 제공 / http: // www. featherathome. com /

쵸 리자가 든 크림 폴렌타는 아름답고 풍성한 아침 식사를 제공합니다. 신진 대사를 촉진시키는 캡사이신을 위해 매운 소스 또는 카이엔 후추를 추가하십시오!

구워진 제품

팬케익 및 와플과 마찬가지로 구운 식품은 올바른 재료를 사용하는 한 글루텐없는 식사의 일부가 될 수 있습니다. 17. 비스켓과 그레이비

소시지 육즙을 듬뿍 넣은 가볍고 벗겨지며 글루텐이없는 비스킷이이 고전적인 농가 아침 식사를 구성합니다. 189. 대황 머핀

이미지 출처: 글루텐 프리 소녀 / http: // glutenfreegirl의 사진 제공. com /

대황은 봄과 초여름에 계절에 따라 다릅니다. 그것의 신랄한 풍미는 감미로운 성분에 잘 쌍을 이룬다. 당신은 농부 시장에서이 루비의 아름다움을 보았을지도 모르며 그걸로 무엇을해야할지 궁금해했을 것입니다. 이 글루텐없는 머핀의 배치를 만들 거든 당신은 브런치 손님 및 동료의 호의를 비슷하게 이길 것입니다.

. 199. 레몬 양귀비 씨앗 머핀

코코넛 밀가루는 흰 밀가루를 대체하여 아침 식사에 적합한 머핀을 글루텐이없는 (및 고) 것으로 만듭니다. 레몬과 양귀비의 씨앗이 맛있게 짝을 지어서,이 한입 크기의 미니 머핀 중 하나 또는 두 번째를 원할 수 있습니다.

20. 비건 식 아침 식사 쿠키

이미지 출처: 사진 제공: Mad Crafter의 일기 / https: // diaryofamadcrafter. wordpress. co.kr /

아침의 쿠키 는요? 왜 안돼? 기분이 나아진다면 이러한 건강 쿠키를 "에너지 바"라고 부를 수 있습니다. 그들은 섬유질이 풍부하고 맛있습니다. 이 과자를 글루텐 자유롭게하기 위하여는, 밀가루에 글루텐 자유로운 만능 밀가루 혼합을 위해 밖으로 확인하십시오. 21. Cinnamon Quinoa Bake

이 조리법은 달걀을 사용하여 단백질 대신 풍부한 퀴 노아 (빵 대신)를 맛있는 프렌치 토스트 식 아침 식사와 결합시킵니다. 메이플 시럽은 선택 사항입니다. 22. 토마토 타트

글루텐이없는 밀가루로 만든 벗겨지기 쉬운 껍질은 여름 최고의 토마토를 과시 할 수있는 아름다운 기반을 제공합니다. 측면에 과일을 넣고 균형 잡힌 식사를하십시오.

스무디

스무디는 서둘러 먹을 때 완벽한 아침 식사입니다. 블렌더에 재료를 넣은 다음 스무디를 붓고 컵에 넣으면 바로 사용할 수 있습니다. 23. 고구마 복숭아 스무디

고구마는 모든 스무디에 큰 도움이됩니다. 엄청난 양의 비타민 A와 섬유질을 함유 한이 스무디는 당신에게 달콤하고 영양가있는 시작을 선사합니다. 24. GGS (Glowing Green Smoothie)

많은 유명인들이 녹색과 과일이 상쾌하게 혼합 된 GGS를 맹세합니다. 이 제조법은 아침 내내 평소에 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 25. 복숭아 스무디 / 그린 파인애플 스무디 / 라스베리 코코아 스무디

훌륭한 아침 스무디를위한이 세 가지 요리법은 점심 때까지 충분한 단백질, 항산화 물질, 효소 및 기타 영양소를 포장합니다.

글루텐이없는 하루를 시작하십시오.

글루텐 프리가된다는 것은 아침 식사에 요구르트와 과일의 동일한 루틴을 고수해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 풍미가 있거나 달콤한 것을 아침 식사로 갈구하고 있든간에, 우리는 당신을 대상으로합니다.