사탕 무우 주스 : 12 가지 건강상의 이점

개요

하이라이트

비트 뿌리 주스는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
사탕 무우 주스는 섬유질이 풍부합니다.
직선 사탕 무우 주스는 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다.

사탕무는 대부분의 사람들이 좋아하거나 싫어하는 구근하고 달콤한 뿌리 채소입니다. 블록에서 새로운 것은 아니지만 지난 10 년 간 슈퍼 푸드 상태가되었습니다. 연구에 따르면 근대 뿌리를 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

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낮은 혈압

1. 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

비트 뿌리 주스가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 사탕 무우 주스 8 온스를 매일 마신 사람들이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추었다. 혈액 속의 질산으로 전환하고 혈관을 넓히고 긴장시키는 데 도움이되는 부엽토 주스의 화합물 인 질산염이 원인으로 생각됩니다.

체력 검사

2. 운동 스태미너 향상

소규모 2012 연구에 따르면, 사탕 무우 주스를 마시면 혈장 질산염 수준이 증가하고 신체적 성능이 향상됩니다. 연구 기간 동안 매일 2 컵의 사탕 무우 주스를 마시는 숙련 된 자전거 운전자는 최대 산소 생산량을 줄이면서 약 10 초의 시간 재판을 약 12 초 개선했습니다.

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근력

3. 심장 마비가있는 사람들의 근력을 향상시킬 수 있습니다.

2015 년 연구 결과는 사탕 무우 주스에 질산염의 추가 이점을 제안합니다. 연구에 따르면 심부전 환자는 비트 뿌리 주스를 마신 후 2 시간 동안 근육 힘이 13 % 증가했습니다.

저체 성 치매

4. 치매 진행을 지연시킬 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 질산염은 노인의 뇌로의 혈류를 증가시키고인지 능력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 참가자가 부엽토 주스를 포함한 고 질산염 식단을 섭취 한 후 뇌 MRI에서 전두엽의 혈류가 증가했다. 전두엽은인지 적 사고와 행동과 관련이 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 치매를 예방하거나 완화시키는 데 도움이되는 고 질산염식이 요법의 잠재력은 유망합니다.

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건강한 체중

5. 건강한 체중 유지

스트레이트 비트 뿌리 주스는 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다. 아침 스무디가 하루를 시작할 때 영양분과 에너지를 증대시키는 훌륭한 방법입니다.

암 예방

6. 암을 예방할 수 있습니다.

사탕무는 베타 레인으로부터 풍부한 색을 얻습니다. Betalaines는 수용성 항산화 제입니다. 2014 년 연구에 따르면 betalaines는 암 세포주에 대해 화학 요법 능력을 가지고 있습니다. Betalaines는 체내의 불안정한 세포를 발견하고 파괴하는 데 도움이되는 자유 라디칼 제거제로 생각됩니다.

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칼륨

7. 좋은 칼륨 공급원

칼륨은 신경 및 근육이 제대로 기능하도록 돕는 무기질 전해질입니다. 칼륨 수치가 너무 낮 으면 피로, 약화 및 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 칼륨 함량이 매우 낮 으면 생명을 위협하는 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.

사탕무는 칼륨이 풍부합니다. 적당히 비트 뿌리 주스를 마시면 칼륨 섭취를 최적으로 유지할 수 있습니다.

기타 광물

8. 다른 무기물의 좋은 공급원

필수 미네랄이 없으면 몸이 제대로 작동하지 않습니다. 일부 미네랄은 면역 체계를 강화하고 다른 미네랄은 건강한 뼈와 치아를 유지합니다. 칼륨 이외에, 비트 뿌리 쥬스는 칼슘 999 철 9 마그네슘 9 칼륨 999 아연 999 셀레늄 999 셀레늄 999 광고 광고 광고 999를 제공한다. 비타민 C

9. 비타민 C를 공급합니다.
비트 뿌리 주스는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호하는 항산화 제입니다. 또한 콜라겐 생성, 상처 치유 및 철 흡수를 지원합니다.
간세 지원
10. 간을 지원합니다.
간장에 다음과 같이 과부하가 걸리면 비 알코올성 지방간 질병으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다:
식이 요법
과도한 알코올 소비
독성 물질 노출
> 앉아있는 생활 양식

비트 뿌리에는 간에서 지방 축적을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 물질 인 베타 인 (betaine)이 들어 있습니다. Betaine은 또한 간을 독소로부터 보호 해줍니다.

엽산

11. 좋은 엽산 공급원

엽산은 B 형 비타민으로 척수 이환 및 무증상과 같은 신경관 결손 예방에 도움이됩니다. 또한 조기 분만의 위험을 줄일 수 있습니다. 사탕 무우 주스는 엽산의 좋은 공급원입니다. 당신이 가임 연령의 경우, 식단에 엽산을 추가하면 600 mcg 권장량을 얻을 수 있습니다.

콜레스테롤 감소

12. 콜레스테롤 수치가 낮을 수도 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 식사에 부 끄롯 주스를 넣을 것을 고려하십시오. 쥐에 대한 2011 년 연구에 따르면 부엽토 추출물은 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가 시켰습니다. 그것은 또한 간장의 산화 스트레스를 감소시켰다. 연구팀은 부엽토의 콜레스테롤 저하 잠재력이 플라 보 노이드와 같은 식물 영양소 때문인 것으로 믿고있다.
주의 사항
주의 사항
사탕무를 먹은 후에 소변과 대변이 빨갛게되거나 뾰족해질 수 있습니다. 이 상태는, beeturia로 알려져, 무해합니다. 그러나 기대하지 않으면 놀랄 것입니다.

혈압이 낮은 경우 정기적으로 사탕 무우 주스를 마시면 기력이 너무 떨어지는 위험이 높아질 수 있습니다. 혈압을주의 깊게 관찰하십시오.

당신이 칼슘 oxalate 신장 결석에 걸리기 쉬운 경우에, 근대 뿌리 주스를 마시지 말라. 사탕무는 당신의 소변에 결정체를 형성하는 자연 발생 물질 인 옥살산 염이 높습니다. 그들은 돌로 이어질 수 있습니다.

다음 단계

사탕무는 준비 방법에 관계없이 건강합니다.그러나 과실을 잘게 자르는 것이 사탕무가 그들의 영양 단면도를 감소시키기 때문에 그들을 즐기는 우량한 방법이다. 사탕무 주스를 똑바로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 사과 조각, 민트, 감귤류 또는 당근을 넣고 흙 같은 맛을 내보세요.

귀하의 식단에 사탕 무우 주스를 추가하기로 결정했다면, 처음에는 쉽게 섭취하십시오. 작은 부 끄 러운 반을 주스로 시작 하 고 귀하의 시체가 어떻게 반응하는지보십시오. 몸이 조절되면 더 많이 마실 수 있습니다.