체중 감량과 유지에 대한 최상의 조언을 위해 2017 년 최고의 체중 감소 도서

다이어트를 해본 적이 있다면 체중 감량이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 그러나 당신이 혼자 당면해야 할 도전은 아닙니다. 도움을 줄 수있는 수많은 자원이 있습니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 미국 성인의 2/3 이상이 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. 언제든지 많은 사람들이식이 요법과 운동을 통해 변화를 시도 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직이는 것은 충실한 조언입니다. 하지만 대부분의 사람들은 그보다 더 자세한 지침이 필요합니다!

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시장에 출시 된 책의 수가 많지 않습니다. 일부 책은 다른 책보다 훨씬 유용합니다. 혼란을 극복하려는 시도에서 우리는 최고 11 가지를 수집했습니다.

체중 감량을위한 미니 습관: 다이어트를 중지하십시오. 새 습관을 형성하십시오. 고난없이 생활 방식을 바꾸십시오.

복잡한 다이어트 계획이나 운동 요법에서 체중 감량 성공을 찾지 못했지만 일련의 작은 습관 변화가있는 경우에는 어떻게해야합니까? 그것은 "체중 감량을위한 미니 습관"의 전제입니다. 저자 Stephen Guise는 다이어트가 실패 할 수있는 이유와 체중 감량 및 건강 목표 달성 방법을 설명합니다. 그 비밀은 일상 생활에 작고 유지할 수있는 조정을하고 있다고 그는 말한다.

호르몬은 체중 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Jason Fung 박사는 "비만법"에서 호르몬은 건강한 체중을 유지하고 유지하기위한 열쇠를 쥐고 있다고 말합니다. Fung에 따르면, 호르몬을 조절하면 체중이 자동으로 조절됩니다. 그는 독자들에게 인슐린 저항성에 대해 교육하고 궁극적 인 건강을 달성하기위한 5 가지 구체적인 단계를 제시합니다.

4 시간 몸: 급속한 뚱뚱한 손실, 믿을 수없는 성관계 및 초인간주의가되는 드문 가이드

Tim Ferriss는 그의 브레이크 아웃 볼륨 인 "The 4-Hour Workweek"로 유명 해졌다. 이제 그는 자신의 체격과 체력을 유지하는 방법을 공유하기 위해 돌아 왔습니다. "4 시간 몸"은 6 개월 만에 건강의 절정에 이르는 데 도움이되는 가이드입니다. 당신은 더 적은 잠을 자고, 더 많이 먹고, 더 강해지고, 더 빨리 치유 될 수 있습니다. 그가 말하길, 하나의 해결책은 없지만, 전세계 사람들에게서 초인간적 인 건강을 얻을 수있는 비밀이 있습니다.

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밀 밸리: 밀을 잃고, 체중이 줄어들고, 길을 찾으십시오 건강에 돌아 가기

궁극적 인 건강과 체중 감량의 성공이식이 요법에서 몇 가지를 자르기 만하면 어떻게 될까요?심장 전문의 윌리엄 데이비스 (William Davis)는 이것이 "밀 밸리 (Wheat Belly)"에서 가능하다고 말합니다. 그의 책은 뉴욕 타임즈 베스트 셀러로 셀 수없이 많은 소셜 미디어 그룹이 생겨났습니다. 이 책은 밀이 비만, 고혈당 및 기타 여러 가지 건강상의 악영향의 주범임을 전제로합니다. 그 안에 밀이 건강에 영향을 미칠 수있는 방법과 통제를 회복하는 방법에 대해 모두 배우게됩니다.

항상 배고파? 갈망을 정복하고, 지방 세포를 재 훈련하고, 영구적으로 체중을 줄이십시오.

"비만사"Dr. David Ludwig는 "Always Hungry? 다이어트에 관한 현대 신화를 없애고 지속적인 체중 관리 및 건강에 대한 확실한 증거를 제공합니다. 그는 지방을 얻는 과정이 우리를 지나치게 과식하게 만들 것을 제안합니다. 루드비히 박사는식이 성 지방이 몸에 박탈되면 더 느린 신진 대사와 두려운 욕구를 유발한다고 말합니다. 따라서 체중 감량을 위해 너트, 유제품 및 육류를 절제하는데 지친다면이 조언을 반드시 누리게 될 것입니다.

Gundry 's Diet Evolution: 당신과 당신의 허리 선을 죽이는 유전자를 끄십시오.

Steven Gundry는 심장병 전문 흉부 외과 의사입니다. 그는 당신의 식단이 당신의 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 한 두 가지를 알고 있습니다. "Dr. Gundry 's Diet Evolution"에서 그는 독자들에게식이 요법과 체중 감량을 어렵게하는 것은 정상이라고 말합니다. 귀하의 유전자는 매 턴마다 당신을 상대로 노력하고 있습니다. 이 책에는 70 가지 조리법, 식사 계획 및 쉬운 라이프 스타일 변화가 포함 된 잘 소싱 된 조사 및 조언이 있습니다.

무식한 식사: 우리가 생각하는 것보다 더 많이 먹는 이유

식품 제조사가 당신을 뚱뚱하게 만들면 어떨까요? 그들은 단지있을 수 있습니다. 코넬 대학 식품 및 브랜드 연구소 소장 인 브라이언 윙 싱크 (Brian Wansink) 박사는 "정신없는 식사"에서 자신의 트릭을 맛보실 수 있습니다. 그는 브랜딩과 마케팅이 식품 결정에 어떤 영향을 주는지, 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많이 먹는 지 (배고프지 않을 수도 있습니다!), 그리고 이러한 단서와 행동을 인식하여 어떻게 그 길을 멈출 수 있는지를 배웁니다.

Head Strong: 스마트 한 일을하고 빠르게 생각할 수있는 뇌없는 에너지 활성화 방탄 계획 - 불과 2 주 만에 실리콘 밸리에서 수백만 달러를 벌어 들일뿐 아니라 Dave Asprey는 100 파운드 이상을 성공적으로 잃었습니다. "Head Strong"에서 Asprey는 더 똑똑하고 빠르게 작업하는 방법에 중점을 둡니다. 그의 조언은 당신의 직업과 대인 관계에서 체중 감량과 건강에 이르기까지 모든 것에 적용될 수 있습니다.

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Adrenal Reset Diet: 탄수화물과 단백질을 전략적으로 순환시켜 체중을 줄이고 균형있는 호르몬으로 전환하고 스트레스에서 번영으로 옮기기

환경, 음식 선택 및 스트레스 수준은 모두 호르몬과 무게. "Adrenal Reset Diet"에서는 체중 감량 성공을 위해 부신 시스템을 조작하는 방법을 배울 수 있습니다. 탄수화물과 단백질 사이클링을 사용하여 Dr. Alan Christenson은 극적인 체중 감소, 향상된 에너지 및 전반적인 건강 상태로 이어질 수 있다고 말하면서 부신의 궁극적 인 건강을 달성하도록 코치를지도합니다.

새로운 뚱뚱한 플러시 계획

"새로운 뚱뚱한 플러시 계획"은 "Fat Flush"로 알려진 25 세기 오래된 책의 업데이트 된 버전입니다. 이 책에서는 뚱뚱한 손실과 평생 건강을 위해 먹는 법을 배웁니다. 앤 루이스 지 틀먼 (Ann Louise Gittleman)이 저술 한이 책은 해독 및 다이어트 조언을 위해 음식의 치유력에 중점을두고 있습니다. 식사 및 메뉴 계획, 쇼핑 목록, 스트레스 해소 팁, 연구 등이 있습니다.

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