불안에 대한 자연적 치료 : 10 가지 아이디어

일부 불안은 일상 생활의 일부입니다. 그것은 종종 혼란스러운 세상에서 사는 부산물입니다. 불안은 모두 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 당신이 위험을 인식하게하고, 당신이 조직되고 준비를 유지하도록 동기를 부여하며, 위험을 계산하도록 도와줍니다. 아직도, 불안이 매일 투쟁이 될 때, 그것은 눈덩이가 오기 전에 행동 할 때입니다. 확인되지 않은 불안은 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 아래 아이디어를 시험해보십시오.

1. 활동적인 체재

정기적 인 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋습니다. 정기적 인 운동은 약물 치료뿐만 아니라 일부 사람들의 불안을 덜어줍니다. 그리고 그것은 단기적인 문제 만은 아닙니다. 운동 후 몇 시간 동안 불안감을 경험할 수 있습니다.

광고 광고

2. 알코올을 마시지 마십시오.

알코올은 자연 진정제입니다. 신경이 쓰일 때 와인 잔이나 위스키 손가락을 마시면 처음에 당신을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 버즈가 끝나면 걱정은 복수로 돌아올 수 있습니다. 문제의 근원을 치료하는 대신 불안감을 완화하기 위해 술에 의지하면 알코올 의존이 발생할 수 있습니다.

3. 흡연 중지

흡연자는 스트레스를 많이하는 기간 동안 담배를 피우기 시작합니다. 그러나 술을 마시는 것처럼 스트레스를받을 때 담배를 끄는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수있는 빠른 수정입니다. 연구에 따르면 일찍 흡연을 시작하면 나중에 불안 장애를 일으킬 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 니코틴과 담배 연기에 함유 된 다른 화학 물질들은 불안과 관련된 뇌의 경로를 변화시킨다.

4. 도버 카페인

만성 불안이 있다면 카페인은 당신의 친구가 아닙니다. 카페인은 신경질과 불안감을 유발할 수 있습니다. 불안해하는 사람도 있습니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 공황 장애가있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 제거하면 불안 증상이 크게 개선 될 수 있습니다.

5. 수면을 취하십시오.

불면증은 불안의 흔한 증상입니다. 수면을 최우선 과제로 삼으십시오.

피곤할 때 밤에만자는 중
침대에서 텔레비전을 읽거나 보지 않습니다.
침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않습니다.
당신이 잠들 수 없다면 당신의 침대; 일어나서 잠이들 때까지 다른 방으로 가라.
잠자기 전에 카페인, 커다란 식사, 니코틴 피함
방을 어둡고 시원하게 유지
잠들기 전에 걱정을 적어 라
잠잘 동시에 매일 밤

6. 명상 (Meditate)

명상의 주요 목표는 혼돈 된 생각을 마음에서 제거하고 현재 순간의 침착하고 마음이 맞는 느낌으로 바꾸는 것입니다. 명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 존 홉킨스 (John Hopkins)의 연구에 따르면 매일 30 분의 명상으로 불안 증상이 완화되고 항우울제로 작용할 수 있다고합니다.

광고 광고

7. 건강한 식단 섭취

인공 향료, 인공 착색료 및 방부제와 같은 가공 식품의 낮은 혈당, 탈수 또는 화학 물질은 일부 사람들의 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 높은 설탕 식단은 또한 기질에 영향을 줄 수 있습니다. 식사 후에 불안이 심하면 식사 습관을 확인하십시오. 수분을 유지하고 가공 식품을 제거하고 복잡한 탄수화물, 과일 및 채소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오. 8. 깊은 호흡 연습

짧고 빠른 호흡은 불안과 함께 흔합니다. 그것은 빠른 심박수, 어지러움이나 현기증 또는 심지어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 깊은 호흡 운동 - 천천히, 심지어 심호흡을하는 고의적 인 과정 - 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안을 줄일 수 있습니다. 9. 아로마 테라피 시도

아로마 테라피는 건강과 웰빙을 증진하기 위해 향기로운 에센셜 오일을 사용합니다. 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 나 디퓨저에 첨가 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 아로마 테라피:

로 긴장을 풀어줍니다

수면에 도움이됩니다

기분을 좋게합니다
심장 박동과 혈압을 감소시킵니다
불안을 완화하는 데 사용되는 일부 필수 오일은
베르가못 <999 > 라벤더

크레이리 세이지

자몽
일랑 일
10. 카모마일 차 마시기
카모마일 차 한잔은 닳은 신경을 진정시키고 수면을 촉진시키는 일반적인 가정 치료법입니다. 2009 년 연구에 따르면 카모마일은 일반화 된 불안 장애에 대한 강력한 동맹 일 수도 있습니다. 독일 카모마일 캡슐 (하루에 220 밀리그램까지 5 회 복용)을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 불안 증상을 측정하는 테스트에서 점수가 크게 감소한 것으로 나타났다.
AdvertisementAdvertisement