는 요구르트로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니까?

그러나 그것은 또한 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니까?

요구르트는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

몇몇 연구는 요구르트를 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했다.

광고 수 과일 섭취량 설탕 섭취량을보고 있다면 과일 맛을 낸 요구르트를 피하십시오. 무 지방 그리스 요구르트에서도 과일 맛은 설탕 함량의 3 배 이상입니다.

2013 년 연구에서는 요구르트 섭취를 건강한 혈압과 콜레스테롤 수치에 연결시켰다. 연구에서 요구르트 먹는 사람은 요구르트를 먹지 않은 사람보다 더 나은 신진 대사 프로필을 가지고있는 것처럼 보였다. 즉, 체질량 지수 (BMI), 허리 둘레, 트리 글리세 라이드, 공복 혈당, 인슐린, 혈압이 낮았다는 것을 의미합니다. 그들은 또한 높은 수준의 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤을 보였다.

요구르트가 콜레스테롤을 낮추는 능력과 관련된 결과가 결코 결정적인 것은 아니지만, 요구르트를 먹는 데있어 다른 건강상의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 건강한 probiotics, 중요한 영양소와 비타민, 그리고 근육 건물 단백질의 좋은 원천입니다.

첫째, 요구르트의 종류의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 설탕이 가득 차 있는데, 그것은 분명히 우리에게 좋지 않습니다. 일부 사람들은 완전 지방 요구르트가 가장 좋다고 주장하지만 지방이 없거나 지방이 2 % (지방은 콜레스테롤 수치에도 영향을 미칠 수 있음)가있는 품종이 있습니다.

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전유로 만든 일회용 요구르트는

104 칼로리

7이다. 9 그램의 설탕

5. 5 그램의 지방
일부 과일 맛을 내면, 당신은 다음을보고 있습니다:
194 칼로리

19. 설탕 4 그램

5. 7 그램의 지방
대조적으로, 평범한 무 지방 그리스 요구르트의 동일한 서빙은 다음을 포함합니다:
100 칼로리

5. 설탕 5 그램

0. 7 g의 지방
일반 요구르트의 설탕은 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕 인 유당에서 유래합니다. 천연 우유 설탕을 제외하고 약 12g의 설탕을 첨가 한 과일 요구르트와 비교하십시오.그것은 요구르트의 그 서빙에 추가 된 설탕의 가득 차있는 3 개의 찻 숱가락 가치이다! 어떤 요구르트가 당신에게 옳은가? 진실하기에는 너무 달콤 해 보이는 것들은 모두 영양가있는 식사 나 간식보다 디저트 트리트먼트가 더 많을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 무 지방 요구르트는 원래 또는 그리스 식 중 가장 건강한 선택입니다. 그리스 요구르트에는 더 많은 단백질이 함유되어있어 더 오래 살 수 있습니다.하지만 두 종류의 요구르트 모두 훌륭한 단백질, 프로 바이오 틱 및 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 반면에 과일을 얹은 요거트는 여분의 칼로리를 포함하는 경향이 있으며, 종종 추가 된 설탕의 양을 보통 품종으로 3 배 이상 포함하는 경향이 있습니다.

설탕 섭취를 줄이기위한 12 단계 실제 가이드»

건강한 요구르트?

설탕을 너무 많이 넣은 맛있는 요구르트를 구매하는 대신, 많은 사람들이 일반 요구르트를 맛볼 수있는 흥미로운 방법을 발견했습니다. 신선한 과일, 말린 과일 또는 소량의 다른 감미료를 첨가하십시오. 요구르트를 제조 할 때 꿀이나 설탕 과즙과 같은 설탕 감미료를 첨가하더라도 설탕과 같이 설탕 감미료를 첨가해도 대부분 추가하지 않을 것입니다. 스무디와 같은 요구르트 음료도 있으며, 요구르트를 소비하는 다른 방법을 제공합니다. 다시 설탕 함량에주의하십시오. 요구르트가 실제로 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 여부는 명확하지 않지만 요구르트는 분명히 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.