17 가지 조리법에 대해 모유 수유 및 간장 무료

여기에는 비건과 고지 옵션을 포함한 17 가지 조리법이 있으며 아침, 점심, 저녁 또는 디저트로 먹을 수 있습니다.

아시다시피 두 가지를 먹는 것은 임신 단계를 초월합니다. 그것이 까다로운 곳은 모유 수유중인 어머니가 음식 알레르기 나 불내증을 가진 유아를 가진 경우입니다. 식사 후 단백질은 식사 후 3 시간에서 6 시간 이내에 모유에 나타날 수 있습니다. 이는 아기가 알레르겐을 섭취하고 있음을 의미합니다.

수유 중에 콩과 유제품과 같은 최고 알레르겐을 섭취하는 것은 실제로 자녀의 미래 알레르기를 예방할 수 있습니다. 그러나 아기의 증상이나 진단으로 인해 유제품과 콩이 필요없는 식단이 필요한 경우 아래의 17 가지 조리법 (채식주의 자와 고지 선택 포함)을 확인하십시오.

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아침 식사

건강한 식단으로 하루를 활력

달걀 흰자 머핀

The Ultimate Paleo Guide의 달걀 흰자위 머핀은 이상적인 음식입니다. 이 영양가 있고 쉬운 머핀은 한 번에 12 개씩 준비 할 수 있으며 하루 중 언제든지 냉장고에 보관할 수 있습니다. 달걀 흰자위는 야윈 단백질의 중대한 근원입니다. 야채는 건강을 유지하기 위해 여러분과 아기 모두에게 섬유소와 미량 영양소를 공급합니다.

Chia seed 푸딩

Oh She Glows의 Chia seed 푸딩은 건강에 좋은 재료입니다! 그것은 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 설탕은 가루 시리얼이나 오트밀보다 낮을 수도 있습니다. 또한 선호하는 맛과 토핑을 기반으로 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. 이 조리법은 당신의 식단과 모유 생산을위한 건강한 지방을 제공합니다.

계피 토스트 아침 식사 퀴 노아

쿠키와 케이트의이 아침 식사 퀴 노아 "시리얼"은 고단백 아침 식사 옵션으로 피캔과 퀴 노아로 만들어졌습니다. 선택 사양 인 토핑으로 권장되는 우유 및 요구르트 대신 아몬드, 아마, 코코넛 또는 대마 밀크를 선택하십시오. 아니면 모두 버려두십시오.

아침 샐러드

아침 식사 그릇은 야채에서 나는 단백질과 영양소를 아침 식사에 포함시키는 쉬운 방법입니다. Fed와 Fit에 의한이 조리법에서는 계란과 소시지를 미리 준비 할 수 있습니다. 아침 식사를 위해 냉장고에 준비된 재료를 보관하거나 빨리 함께 먹기 쉬운 스낵을 보관할 수 있습니다.

아보카도 토스트

우리는 모두 아보카도 건배를보고들은 적이 있지만 여전히 고전적입니다. 아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. 계란과 영양가있는 토마토와 같은 단백질 원과 쌍을 이루면 모유에 건강하고 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.캘리포니아 아보카도가 만든이 조리법으로 고전 아보카도 토스트를 만드는 법을 배웁니다. 선택한 빵에 간단한 성분 목록이 있고 콩 또는 유제품 성분이 들어 있지 않은지 확인하십시오.

임신 중 영양 요구 사항

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점심 식사

음식 혼수 상태가 아닌 정오 식사

노아와 케일 단백질 파워 샐러드

노아, 케일 및 Foodie Crush로 만든이 조리법의 garbanzo beans는 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 이 제조법은 단백질과 미량 영양소로 가득합니다.

베이컨 라임 고구마 샐러드

Paleo Hacks의 조리법에는 영양과 풍미가 가득합니다. 그것은 비타민 A와 섬유가 풍부한 고구마와 마늘, 그리고 풍미와 산화 방지제를위한 파를 포함합니다. 그것은 맛을 베이컨, 코코넛 오일, 라임 쥬스와 함께 끌어냅니다.

검은 눈의 완두콩이 든 무지개 채소 샐러드

코터 크 런치 (Cotter Crunch)의 샐러드에는 영양가가 높지만 과소 평가 된 채소 인 보라색 양배추와 콜라 드 그린이 포함되어 있습니다. 이 샐러드는 단백질로 포장 된 검은 눈콩, 비타민과 미네랄, 사과 사과 식초의 항 염증성 성분으로 가득합니다.

치킨, 아보카도 및 호두 샐러드

Paleo Hacks의이 조리법에는 닭 가슴살, 호두 및 계란의 단백질이 들어 있습니다. 그것은 아보카도와 아마 인유의 건강한 지방을 제공합니다. 당신이 육식 동물 인 경우,이 조리법은 맛있는 치아를 진정시킬 것입니다.

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멜론과 퀴 토 햄과 여름 샐러드

이 요리법은 Paleo Hacks의 또 다른 요리법입니다. 여름에는 상쾌하며 항산화 물질과 단백질로 가득차 있습니다. 재료는 준비하기 쉽고 사전에 쉽게 슬라이스하여 구입할 수 있습니다.

저녁 식사

간편한 저녁 식사

아보카도 페스토와 새우가 들어있는 호박 주전자

호박 주걱은 식물성 나선형을 만들면 쉽게 만들 수 있습니다 (Williams- 소노마). 이 녹색 소용돌이는 스파게티의 대용품입니다. 탄수화물이 더 적습니다. Eating Well의이 조리법은 새우의 건강한 지방과 단백질을위한 낙농 프리 아보카도 페스토를 특징으로하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 제공합니다.

팔레오 타코 프라이팬과 팔레오 타코 그릇

이 스위트 팔레소는 단백질, 섬유 및 미량 영양소로 포장되어 있습니다. Sweet C의 요리법을 따르거나 자신 만의 조합을 만들어 원하는 방식으로 맛있는 식사를 얻을 수 있습니다.

비건 나초

건강한 나쵸? 예, 부탁합니다! 미니멀리스트 베이커 (Minimalist Baker)의 조리법에는 토틸라 칩의 탄수화물, 콩 단백질, 아보카도의 건강한 지방, 살사, 잘 라페 노, 양파의 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 너트를 먹을 수 없으면 "치즈"소스도 캐슈없이 만들어집니다.

칠면조와 시금치 박제 버섯

Two for Table의이 조리법은 훌륭합니다. 각각의 채워진 버섯은 자체적으로 영양 포장 된 식사입니다. 이러한 것들을 미리 준비하여 일주일 동안 개별 컨테이너에 보관할 수 있으므로 쉽게 잡을 수있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.

채식 칠리

시간을 절약해야하는 사람들에게 칠레는 그 주 동안 만들고 저장하는 매우 쉬운 제조법입니다.쿠키와 케이트가 만든이 조리법은 단백질을 주원료로 한 채식주의 자입니다. 고기를 먹으면 갈아서 만든 고기로 만들 수 있습니다.

디저트

당신이 나누기를 좋아할 달콤한 음식

다크 초콜릿 아보카도 트뤼플

다크 초콜렛 아보카도 트뤼플은 이상하게 보일 수 있지만 식료품 점 초콜릿 트뤼플보다 실제로 더 크림입니다. 다크 초콜렛은 밀크 초콜릿보다 설탕이 적고 아보카도는 건강한 지방으로 가득합니다. Detoxinista의이 제조법은 꿀과 같은 추가 감미료를 요구하지 않으며 필요하지도 않습니다. 그래도 트러플에 조금 더 단맛이 필요하면 꿀을 제법에 포함시킬 수 있습니다.

라즈베리 멋진 크림

건강한 디저트는 생각보다 쉽습니다. Whole Foods의이 제조법은 단지 세 가지 성분만을 사용합니다. 그들은 단지 죄책감이있는 맛있는 간단한 디저트를 준비한 후에 함께 섞일 필요가 있습니다. 나무 견과류를 먹을 수 없다면 코코넛 크림 캐슈를 섭니다.

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기억해야 할 사항

음식 알레르기가 발병하지 못하도록 할 수 있습니까?

알레르기 예방에 관한 한 임신 중이거나 모유 수유중인 여성이 아기의 알레르기를 예방하기 위해식이를 바꾸거나 보충제를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 등록 된 영양사, 등록 수유 상담원 인 Cheryl Harris와 Harris Whole Health의 소유주는 알레르기가없는 건강한 아기를위한 알레르기를 피하는 것이 좋다고 해를 끼칠 수 있다고 말한다. "엄마는 간식 아기가 이미 음식에 알레르기가 있다면 그 음식을 피할 필요가 있습니다." 임신과 모유 수유 중 잠재 알레르겐을 섭취하는 것은 실제로 자녀의 미래의 음식 알레르기를 예방할 수 있습니다.

알레르겐을 피하는 데 너무 집중하면 영양 불균형을 유발할 수 있습니다. 당신과 아기가 건강한 성장과 면역 및 뇌 발달에 필요한 모든 영양소로 구성된 다이어트를하는 것이 중요합니다. 단백질, 콩, 견과류, 씨앗, 곡물, 과일 및 채소는 어머니와 아기의 영양 요구를 모두 충족시킬 수 있습니다.

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Sheena Pradhan은 Huffington Post에 출간되었으며 인도에 정기적으로 기고합니다. com과 Brown Girl Magazine. 모델로, 이전 세미 프로 triathlete, 그리고 이전 뷰티 퀸, Sheena Pradhan는 이제 그녀가 영양 코칭과 ​​식사 준비 배달 서비스를 제공하는 개인 연습 Nutritious Balance를 실행합니다. 트위터

@ sheenapradhan

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