귀하의 위식도 역류를 추적하는 방법

당신은 이미 가슴 앓이 촉발의 일부를 이미 알고 있습니다. 예를 들어, 칠리 개나 오렌지 주스에 빠지면 나중에 가격을 지불한다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 GERD 증상이 가장 적을 때 발생할 수 있으므로 좌절감을 느끼거나 낙담하게 만듭니다. 오렌지 주스는 피했지만 여전히 아침 식사 후 가슴 앓이를 경험했습니다. 당신은 부모님 바베큐에서 칠리 개를 먹지 않았지만, 어쨌든 가슴을 움켜 쥐고 집으로 운전했습니다.

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그 밖의 무엇이 당신의 불편 함을 유발할 수 있습니까? 알아내는 가장 좋은 방법은 적어도 일주일 동안 "트리거 로그"를 유지하는 것입니다. 당신은 당신이 소비하는 모든 음식과 음료뿐만 아니라 매일 참여하는 모든 활동을 기록해야합니다. 되돌아 보면 나중에 피할 수있는 미묘한 트리거를 발견 할 수 있습니다.

트리거 저널

트리거 저널은 가지고 다니는 노트북만큼 간단하거나 컴퓨터에서 작성한 스프레드 시트 파일만큼 복잡 할 수 있습니다. 트리거를 추적하는 방법은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 먹고 마시고 매일하는 것을 기록하고 GERD 증상을 경험하는지 여부를 기록하는 것입니다. 또한 각 식사 및 활동 시간을 기록하여 향후에 피할 수있는 패턴이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

위 식도 역류와 관련된 모든 증상을 예방할 특별한식이 요법은 없습니다. 기분을 좋게하는 다이어트와 라이프 스타일을 만들 수있는 유일한 방법은 방아쇠 저널을 만드는 것입니다. 하루 종일 모든 식사, 음료 및 활동에 대한 기록을 유지하면 어떤 음식과 활동이 역류를 악화시키고 재발을 완화시키는 데 도움이되는지 결정할 수 있습니다. 트리거 저널의 샘플 항목은 다음과 같습니다.

매일 1 주 이상이 저널을 계속 보관해야합니다. 추가 1 ~ 2 주 동안 소비와 행동을 기록하면 다양한 시간에 다양한 음식, 음료 및 활동을 실험 할 수 있습니다. 이렇게하면 잠재적 인 트리거를보다 쉽게 식별하는 데 도움이됩니다.

데이터 요약

일지를 작성하고 일일 로그를 살펴보고 증상이있을 때 기록하십시오. 가능한 모든 트리거를 확인하려면 항목 전체에서 유사성을 찾아보십시오.

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예를 들어 오렌지 주스를 아침 식사로 3 번 먹었을 때 트리거의 하나로서 오렌지 주스를 나열하고 매번 마신 후 가슴 앓이를 경험할 수 있습니다. 그러나 세 번 중 하나만 가슴이 쓰면 더 자세히보고 싶을 수 있습니다.아마도 그것은 가슴 앓이를 일으킨 주스 대신 커피 였을 것입니다.

증상을 악화시키는 범인을 식별 할 때 저널의 맨 아래에 적어주십시오. 이것은 불편 함을 유발하는 트리거를 제거하기위한 좋은 출발점이 될 것입니다. 일지를 관리 한 첫 주 이내에 가슴 앓이의 증상을 경험하게하는 활동과 음식을 결정할 가능성이 큽니다. 그러나 트리거를 즉시 확인하지 않으면 실망하지 마십시오. 대신, GERD는 모든 개인이 쉽게 식별 할 수없는 많은 원인을 가진 복잡한 조건이므로 일지 항목을 계속 작성하십시오.

트리거 식별

잠재적 인 트리거 목록을 좁히는 가장 좋은 방법은 다른 2 주 동안 저널에 메모를 계속하는 것입니다. 의심되는 트리거를 피하고 증상이 호전되는지 확인하십시오. 이 과정의 대부분은 시행 착오를 포함합니다. 당신이 실험을 계속할 때, 어떤 음식, 음료 및 활동이 일반적으로 가슴 앓이 및 기타 위 식도 역류 증상을 유발 하는지를 아는 것이 도움이됩니다. 각 사람은 다르다는 것을 기억하십시오. 한 사람의 증상을 유발할 수있는 것이 당신을 괴롭히지 않을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

GERD 증상은 당신이 먹는 것뿐만 아니라 얼마나 먹는 지와 관련이 있습니다. 작은 부분을 더 자주 먹는다면 (하루 2 ~ 3 회 큰 식사가 아닌) 위장이 부풀어 오르는 것을 막아주고 역류 증상의 원인이되는 산을 너무 많이 생성하는 데 도움이됩니다.

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잠재적 인 방아쇠 식품

초콜릿

매운 음식
고지방 음식
튀김 음식
감귤류
토마토 및 토마토 기반 제품
양파 < 999> 마늘
페퍼민트
일부 음식은 위산 분비를 자극하여 위식도 역류의 증상을 더욱 심하게 만듭니다. 다른 사람들은 식도와 위를 분리하는 근육을 이완시켜 산성 위 내용물이 식도로 다시 흘러 들어갈 수있게합니다. 이 흐름은 흉부 소작 및 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
잠재적 인 방제 음료

증상을 예방하려면 다음 음료를 피하십시오.

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심야를 저녁 식사

먹고 1 시간 이내에 누워서

오른쪽에 누워서 식도보다 위가 높아지고 위험을 증가시킬 수 있습니다 식도로 되돌아가는 산이 흐른다.
타이트한 옷을 입는다.
담배를 피우다.
대신 다음 활동을 시도해 보라.
식사를 한 후에 똑바로 세우거나 산책한다.

취침 전 적어도 2 시간은 식사를하지 마십시오.

잠자는 동안 쐐기 베개를 사용하여 머리를 들어 올리십시오. 이러한 특수 베개는 의료 용품점에서 구입할 수 있습니다.
비 민트 껌을 씹어 서 위산을 줄일 수 있습니다.
모든 형태의 니코틴 사용을 중단하는 것을 고려하십시오. 담배 나 무연 담배 중독에 시달리는 경우 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
비정상적인 방아쇠
당신이 고려하지 않았던 잠재적 인 유발 요인으로는 체중 증가 및 치료에 사용 된 약물을 포함하여 특정 약물이 있습니다:

고혈압

천식

골다공증
관절염 <999 > 파킨슨 병
불안
우울증
불면증
아스피린 및 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항 염증약 (NSAIDs)은 위장의 보호 장벽을 무너 뜨립니다. 산이 위의 안감을 자극하고 위식도 역류의 증상을 악화시킵니다. 귀하의 약물이 귀하의 증상에 기여하는지 여부를 결정하려면, 가능한 부작용 목록을 위해 약 표지를 확인하십시오. 약물 치료로 위식도 역류 질환 증상이 나타나고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 의사는 복용량을 낮추거나 다른 약물로 전환 할 수 있습니다.
가슴 앓이에 대한 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다:
생선 기름 보충제

스트레스

임신

트리거를 찾는 열쇠는 신체와 반응을 알아 가고 있습니다. 증상을 일으키는 원인을 파악한 후, GERD 증상의 재발을 방지하고 훨씬 더 편안한 생활을 할 수있는식이 요법과 라이프 스타일을 만들 수 있습니다.