자두와 가지 치기 주스 : 건강상의 이익과 영양

개요

수화 상태 유지는 장기를 보호 할 수있는 좋은 방법이며 건강한 피부의 비밀 중 하나입니다. 하루에 권장되는 8 잔의 물을 마시면 수분 유지에 좋습니다. 그러나 하루에 약간의 풍미와 영양소를 추가하는 한 가지 방법은 자두 주스를 섭생에 추가하는 것입니다. <969> 자두 주스는 말린 자두 또는 자두로 만들어 지는데, 자두에는 건강에 도움이되는 많은 영양소가 들어 있습니다. 자두는 좋은 에너지 원이며 혈당 수치가 급격히 상승하지는 않습니다.

자두와 자두 주스의 11 가지 건강상의 이점이 있습니다.

광고 광고

소화

1. 소화에 도움이됩니다.

자두는 섬유질이 많아서 변비로 인한 치질을 예방할 수 있습니다. 만성 변비는 노년층의 공통적 인 문제이며 또한 영아에게 고통스런 문제 일 수 있습니다. 자두 주스는 높은 소르비톨 함량으로 인해 완하제로 작용합니다. 귀하 또는 귀하의 자녀에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

6 프룬의 서빙 크기는 4 그램의식이 섬유를 함유하고 1/2 컵은 6. 2 그램을 포함합니다. 50 세 미만의 여성은 매일 25 그램의 섬유질을 섭취하고 50 세 미만의 남성은 38 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 50 세 이상 남성과 여성의 권장 섬유 섭취량은 각각 30 g과 21 g으로 적습니다. <969> 가지 치기 주스는 과일 전체와 같은 양의 유익한 섬유를 함유하지는 않지만, 과일 전체가 제공하는 많은 섬유와 많은 비타민과 미네랄을 여전히 보유하고 있습니다.

2. 충동을 통제하십시오

알고 계셨습니까?

자두는 매실의 한 종류입니다. 그들은 다른 설탕과 달리 설탕 함량이 높기 때문에 발효없이 건조시킬 수 있습니다.

섬유질이 풍부하여 장과 방광을 조절할 수 있습니다.

과민성 방광은 다루기가 불편할 수 있지만식이 섬유를 추가하면 도움이됩니다. 과민 한 방광이 많은 것에 기인 할 수있는 동안, 때때로 변비는 배뇨의 주파수를 증가 할 수있다. Cleveland Clinic은 매일 아침 다음과 같은 혼합물 2 큰술을 섭취하여 섬유 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다:

• 3/4 컵 가지 치기 주스
• 1 컵 사과 소스

1 컵의 미처리 밀 밀기울

광고 광고 광고

• 칼륨
• 3. 칼륨이 많습니다.
• Prunes는 다양한 필수 신체 기능을 돕는 전해질 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 미네랄은 소화, 심장 리듬, 신경 자극, 근육 수축 및 혈압을 돕습니다. 신체가 자연적으로 칼륨을 생산하지 않기 때문에, 자두 또는 자두 쥬스를 섭취하면 결핍을 피할 수 있습니다. 너무 많은 것을 조심하십시오!

자두 반 컵 한 개에 칼륨 637 밀리그램이 들어 있습니다.이는 일일 권장 금액의 거의 14 %를 차지합니다. 대부분의 성인은 하루에 약 4,700mg의 칼륨을 섭취해야합니다.

비타민

4. 비타민이 풍부합니다.

가지 치기는 칼륨 함량이 높을뿐만 아니라 주요 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 자두 반 컵 한 개에

양분

자두 1/2 컵의 양

FDA 일일 값의 비율

비타민 K

52 mcg	65 %	비타민 A 679 IU 14 % 996 리보플라빈 999. 16 mg 비타민 B-6 9 % 9 %. 18 ㎎ 9 % 999 니아신 999. 6mg 9 % 8 % 또한 자두에는 망간, 구리 및 마그네슘과 같은 많은 양의 미네랄이 함유되어 있습니다.
광고 광고	철	5. 좋은 철분 공급
신체에 충분한 적혈구가 없으면 철분이 도움이됩니다. 호흡 곤란, 과민 반응 및 피로는 모두 경미한 빈혈의 징후입니다. 자두 주스는 철분의 훌륭한 원천이며 철분 부족을 예방하고 치료할 수 있습니다. 자두 반 컵 한 개에 0. 81 밀리그램의 철분이 들어있어 FDA의 일일 가격의 4.5 퍼센트를 제공합니다. 반면에 자두 주스 한 컵은 3mg (17 %)을 함유하고 있습니다.	광고	뼈와 근육
6. 뼈와 근육을 만듭니다.	말린 자두는 강한 뼈와 근육을 만드는 데 도움이되는 무기 붕소의 중요한 공급원입니다. 또한 정신적 인 시력 및 근육 조율을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Prunes는 특히 방사선으로 인한 뼈 밀도 손실을 막는 데 유용 할 수 있습니다. 2016 동물 연구에 따르면 마른 자두와 말린 매실 가루가 방사선의 골수에 미치는 영향을 줄여 뼈의 밀도 손실을 방지하고 뼈의 건강을 증진시킬 수 있다고합니다.	Prunes는 골다공증 치료제로서의 잠재력조차 가지고 있습니다. 또 다른 연구는 골다공증에 걸리기 쉬운 폐경기 여성에서 말린 자두가 뼈 질량의 손실을 예방할 수 있다는 증거를 제시했습니다. 혜택을보기 위해서는 하루에 50g (또는 5 ~ 6 개의 자두)만이 필요했습니다.
광고 광고	콜레스테롤 수치	7. 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
지방과 콜레스테롤이 동맥에 모여 플라크라는 물질을 형성 할 수 있습니다. 동맥에 플라크가 생기면 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 치료하지 않으면 심장 마비, 뇌졸중 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 말린 자두는 죽상 동맥 경화증의 발달을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 한 동물 연구는 자두의 산화 방지제가 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 다른 연구는 자두에서 발견되는 용해성 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.	혈압	8. 혈압을 낮 춥니 다.

과학자들은 자두 섭취와 자두 주스 마시는 것이 혈압을 상당히 감소시킬 수 있음을 보여 줬습니다. 예를 들어, 2010 년 연구에 따르면 혈압은 매일 자두가 주어진 그룹에서 감소했습니다.

광고 광고 광고

식욕

9.식욕 감퇴에 도움이됩니다.

자두는 체중 관리에 도움이됩니다. 그들은 당신을 더 오랫동안 가득 차게 느끼게함으로써 이것을합니다. 그 이유는 두 가지입니다.

첫째, 자두에는 섬유가 많이 포함되어있어 소화가 느립니다. 느린 소화는 식욕이 오랫동안 만족스럽게 유지됨을 의미합니다. 둘째, 자두는 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 그들이 당신의 혈액에서 포도당 (설탕) 수치를 천천히 올리는 것을 의미합니다. 이것은 부분적으로 다량의 소르비톨, 흡수 속도가 느린 당 알코올 때문일 수 있습니다. 높은 혈당 지수를 가진 식품으로 인해 발생할 수있는 혈당 수치의 급상승을 피함으로써 식욕을 억제 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마른 자두를 스낵으로 먹으면 저지방 쿠키보다 오랫동안 기아를 줄일 수 있다고합니다. 체중 감량 프로그램을 사용하고 있다면식이 요법에 자두를 추가하는 것이 좋습니다.

폐기종

10. 폐기종을 예방합니다. 폐기종을 포함한 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)은 호흡 곤란을 초래하는 만성 폐 질환입니다. 여러 가지 원인이 있지만, 흡연은 가장 일반적인 원인입니다.

2005 년 연구에서는 폐 건강과 항산화 물질이 풍부한식이간에 양의 상관 관계를 보였다. 최근의 연구에 따르면 항산화 물질을 포함한 식물성 폴리 페놀은 COPD의 위험을 감소시킬 수 있다고합니다. 자두에는 산화 방지제가 함유되어있어 산화를 중화시켜 흡연으로 인한 피해를 막을 수 있습니다. 폐기종, COPD 및 폐암의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 폐 건강에 대한 자두를 특별히 연구 한 연구는 없습니다.

결장암

11. 대장 암의 위험을 낮 춥니 다.

대장 암은 종종 발견하기가 어렵지만 공격적 일 수 있습니다. 다이어트는 결장암 예방에 도움이 될 수 있으며식이 요법에 말린 매실을 첨가하면 위험을 줄일 수 있습니다. 텍사스 A & M 대학과 노스 캐롤라이나 대학이 실시한 최근 ​​연구에 따르면 말린 매실을 먹으면 결장 내내 미생물 (또는 유익한 박테리아)에 긍정적 인 영향을 미치고 증가시킬 수 있다고합니다. 이것은 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

가능한 부작용

자두 및 가지 치기 주스의 가능한 부작용

맛있고 많은 건강상의 이점이 있지만 자두 및 자두 주스에는 몇 가지 부정적인 영향이있을 수 있습니다.

소화 장애

가스와 bloating. Prunes는 가스와 팽창을 일으킬 수있는 설탕 인 sorbitol을 함유하고 있습니다. 또한 자두에 들어있는 섬유는 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다.

설사. Prunes는 설사를 유발하거나 악화시킬 수있는 불용성 섬유를 함유합니다.

변비.

섬유질 섭취량을 늘리면 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 변비에 걸릴 수 있습니다. 따라서 자두를 식단에 첨가 할 때는 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

이러한 문제를 피하려면 자두를 식단에 천천히 넣으십시오. 이렇게하면 소화 시스템에 적응할 시간이 주어지며 위장 장애 증상이 감소됩니다.

체중 증가

자두와 자두 주스를 식단에 추가하면 체중 감량에 도움이되지만 포기시 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.

6 인분의 자두 (57 그램)는 137 칼로리와 21 그램의 설탕을 함유하고있다. 자두 쥬스 1 컵은 약 182 칼로리입니다. 그래서, 당신은 칼로리와 설탕을 염두에 두어야합니다.이 음식물들은 하루 종일 자주 섭취하면 더할 수 있습니다.

특정 건강 상태에 미치는 영향

자두 또는 자두 주스가 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 높은 섬유질의 음식과 음료는 궤양 성 대장염과 같은 특정 질병이있는 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

더 많은 자두를 먹음

자루를 더 많은 음식에 추가하기

자두에는 많은 건강상의 이점이 있으며 필요한 영양분을 제공하면서 소화를 개선 할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 자두를 식단에 넣기 위해 고투하고 있습니다.

식이 요법에 자두를 추가하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

간식으로 혼자 먹습니다.

아침 오트밀에 자두를 더합니다.

견과류, 살구와 같은 다른 말린 과일, 건강식 트레일 믹스를위한 다크 초콜릿 칩과 함께 섞는다.

구워진 물건에 추가하십시오.

음료 또는 스무디를 만들기 위해 자두 주스를 섞습니다.

퓌레 (Puree)를 자두 버터 (prune butter) 또는 잼으로 먹습니다.

짭짤한 스튜에 추가하십시오. 당신의 식단에 자두를 더하는 것이 생각보다 쉽고 재미있게 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 점차 섬유 섭취량을 늘리고 충분한 물을 마셔야합니다.