산후 관리 : 회복 과정을위한 조언

산후 관리 란 무엇입니까?

산후 기간은 출산 후 첫 6 주를 가리 킵니다. 이것은 즐거운 시간이지만 어머니를위한 조정과 치유의시기이기도합니다. 이 주 동안 아기와 함께 유방암을 앓게되며 의사에게 출산 후 검진을 받게됩니다.

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조절

모성 생활에 적응하기

아기가 태어난 후 일상 생활에 적응하는 것은 어려움을 겪습니다. 특히 새로운 엄마 인 경우 더욱 그렇습니다. 아기를 돌보는 것이 중요하지만, 또한 자신을 돌봐야합니다.

대부분의 신생아는 적어도 출생 후 6 주 동안 일하지 않습니다. 이를 통해 새로운 법선을 적용하고 개발할 수 있습니다. 아기는 자주 먹이를주고 바꿔야하기 때문에 잠 못 이루는 밤을 경험할 수 있습니다. 실망스럽고 귀찮을 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 결국 일상에 빠지게된다는 것입니다. 그 동안 다음과 같은 전환을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

1. 충분히 쉬어 라. 피곤함과 피로감을 극복하기 위해 최대한 많은 수면을 취하십시오. 아기는 먹이를주기 위해 2 ~ 3 시간마다 일어날 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하려면 아기가 잠자기 때 잠자 요. 2. 도움을 구하다.

이 기간 이후뿐만 아니라 산후 기간 동안 가족과 친구들의 도움을 받아들이는 것을 망설이지 마십시오. 몸이 치유 될 필요가 있으며 가정 주변의 실질적인 도움으로 많은 도움을 얻을 수 있습니다. 친구 나 가족은 식사 준비, 심부름 수술 또는 가정의 다른 어린이들을 돌볼 수 있습니다.

3. 건강한 식사를하십시오.

치유를 촉진하기 위해 건강한 식단을 유지하십시오. 전체 곡물, 채소, 과일 및 단백질 섭취를 늘리십시오. 특히 수유중인 경우에는 수분 섭취를 늘려야합니다. 4. 운동. 의사는 운동이 잘 될 때 알려줍니다. 활동이 격렬하지 않아야합니다. 집 근처에서 산책을하십시오. 풍경의 변화는 상쾌하고 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.

광고 가족 단위

새로운 가족 단위로 활동하기

새로운 아기는 가족 전체를위한 조정이며 상대방과의 역동 성을 바꿀 수 있습니다. 산후 기간 동안 귀하와 귀하의 배우자는 함께 시간을 보내지 않아 번거로울 수 있습니다. 이것은 압도적으로 스트레스가 많은시기이지만 관리 방법이 있습니다.

우선, 잠시 기다려주십시오. 아기가 태어난 후에 모든 부부가 변화를 겪는다는 사실을 이해하십시오. 조정하는 데 시간이 걸리지 만, 당신은 그것을 알아낼 것입니다. 신생아 돌보기는 지나가는 날마다 더 쉽게됩니다.

또한 가족으로서 의사 소통. 누군가가 배우자 나 집에있는 다른 어린이들과 같이 싫어한다고 느끼면 문제에 관해 이야기하고 이해하십시오.아기가 많은 관심을 필요로하지만 귀하와 귀하의 파트너가 대다수의 시간을 자신의 필요를 돌보는 데 보냈을지라도 산후 기간 동안 부부로 혼자있는 시간을 보내는 것에 대해 유죄를 인정하지 마십시오.

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아기 블루스

아기 블루스 대 산후 우울증

산후기에는 아기 블루스를 갖는 것이 일반적입니다. 이것은 전형적으로 출산 후 며칠 후에 발생하며 최대 2 주간 지속될 수 있습니다. 대부분의 경우 증상은 항상 나타나지 않으며 증상은 다양합니다. 신생아의 70 ~ 80 %가 출산 후 기분 변화 또는 부정적 감정을 경험합니다. 아기 블루스는 호르몬 변화에 의해 유발되며 증상은 다음과 같습니다:

설명 할 수없는 우는

과민성

불면증
슬픔
기분 변화
차분하지 못함
아기 블루스는 산후 우울증과 다릅니다. 산후 우울증은 증상이 2 주 이상 지속될 때 발생합니다.

추가적인 증상으로는 죄책감과 무가치감, 일상 활동에 대한 관심 상실 등이 있습니다. 산후 우울증을 앓고있는 일부 여성들은 가족을 떠났고, 아기에게 관심이 없었으며, 아기에게 상처를주는 생각을 가지고 있습니다.

산후 우울증은 치료가 필요합니다. 출산 후 2 주 이상 지속되는 우울증이 있거나 아기에게 해를 끼칠 생각이 있다면 의사와상의하십시오. 산후 우울증은 출산 후 언제든지, 출산 후 1 년까지 발생할 수 있습니다.

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신체 변화

신체 변화 대응

감정적 변화와 함께 체중 증가와 같이 출산 후 신체 변화를 경험하게됩니다. 하룻밤 사이에 체중 감량이되지 않으므로 인내심을 가져주십시오. 의사가 운동을한다고 말하면 하루에 몇 분 정도 적당한 활동으로 시작하고 점차 운동의 길이와 강도를 늘리십시오. 산책, 수영, 에어로빅 수업에 참여하십시오.

체중 감량은 과일, 채소 및 전곡류가 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것도 포함합니다. 모든 새 어머니는 다른 속도로 체중을 줄이므로 체중 감량 노력을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 모유 수유는 매일 칼로리 화상을 증가시키기 때문에 임신 전 체중으로 빨리 돌아갈 수 있습니다.

산후 기간 동안 신체 변화에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 다른 신체 변화는 다음과 같습니다:

유방 충만

출산 후 며칠간 유방에 우유가 채워집니다. 이것은 정상적인 과정이지만 팽창 (충혈)은 불편할 수 있습니다. Engorgement는 시간이 갈수록 향상됩니다. 불편 함을 덜어주기 위해 가슴에 따뜻하고 차가운 힘을가하십시오. 수유중인 젖꼭지는 몸이 조절되면서 사라집니다. 젖꼭지 크림을 사용하여 균열과 통증을 완화시킵니다.

변비

장 섬유 활동을 자극하고 많은 양의 물을 마시는 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 안전한 의약품에 대해 의사에게 문의하십시오. 섬유는 또한 치질을 치유 할 수 있으며, 또한 창구 판매용 크림이나 치과 욕조에 앉아있을 수 있습니다.식수는 출산 후 소변을 보는 데 도움이됩니다. 요실금이 발생하면 케겔 운동으로 골반 근육을 강화할 수 있습니다.