귀하의 식단에있는 인

인은 무엇이며 왜 중요한가?

인은 인체에서 두 번째로 많은 미네랄입니다. 첫 번째는 칼슘입니다. 당신의 몸은 폐기물을 걸러 내고 조직과 세포를 수리하는 것과 같은 많은 기능을 위해 인을 필요로합니다.

대부분의 사람들은 일일 식단을 통해 필요한 양의 인을 섭취합니다. 실제로, 너무 적은 양보다 인체에 과량의 인을 함유시키는 것이 일반적입니다. 신장 질환이나 너무 많은 인을 섭취하고 칼슘이 부족하면 인의 과잉을 초래할 수 있습니다.

인 수준이 너무 높거나 낮 으면 심장 질환, 관절 통증 또는 피로와 같은 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

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기능

인은 무엇을합니까?

뼈를 강하고 건강하게 유지하고 에너지를 공급하며 근육을 움직이기 위해서는 인이 필요합니다.

인은 다음과 같은 도움을줍니다:

강한 뼈와 치아를 만드는 것

• 신장에서 쓰레기를 걸러내는 것
• 신체가 저장하고 에너지를 사용하는 방법을 관리
• 조직과 세포를 성장, 유지 및 복구
• DNA와 RNA 생성 - 신체의 유전 적 빌딩 블록
• 비타민 B, D와 같은 비타민과 요오드, 마그네슘, 아연과 같은 다른 미네랄의 균형 유지 및 사용
• 근육 수축 보조
• 유지 규칙적인 심장 박동
• 신경 전도 촉진
• 운동 후 근육 통증 감소
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음식 소스

인을 함유 한 식품은 무엇입니까?

대부분의 음식에는 인이 함유되어 있습니다. 단백질이 풍부하게 함유 된 식품도 우수한 인원입니다.

육류 및 가금류

• 생선
• 우유 및 기타 유제품
• 계란
• 견과류 및 씨앗
• 콩
• 식단에 칼슘과 단백질이 충분히 함유되어 있으면 아마 인을 충분히 가질 것입니다. 칼슘 함량이 높은 식품 중 많은 것들이 인을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 일부 비 단백질 식품 공급원에는 인이 포함되어 있습니다. 예:

전체 곡물

감자

• 마늘
• 말린 과일
• 탄산 음료 (인산은 탄산염 생성에 사용됨)
• 빵과 시리얼의 곡물 버전에는 흰 밀가루로 만든 것들. 그러나 인간은 곡물 식품에서 인을 흡수 할 수 없다.
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식이 권장 사항

필요한 인의 양은 얼마입니까?

식단에 필요한 인의 양은 나이에 따라 다릅니다.

성인은 9 세에서 18 세 사이의 어린이보다 인은 적지 만 8 세 미만의 어린이보다 더 많은 인이 필요합니다. Linus Pauling Institute는 다음과 같은 일일 섭취를 권장합니다: 성인 (19 세 이상): 700 mg (9-18 세): 1,250 mg

어린이 (4-8 세)): 500 mg 유아 (1 ~ 3 세): 460 mg 유아 (7-12 개월): 275 mg 유아 (0-6 개월): 100 mg

인 보충제를 가져 가라.대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 필요한 양의 인을 얻을 수 있습니다.

너무 많은 인산염

• 너무 많은 인산염과 관련된 위험
• 너무 많은 인산염이 유독 할 수 있습니다. 과량의 미네랄은 기관과 연조직의 경화뿐 아니라 설사를 유발할 수 있습니다.
• 높은 수준의 인은 철분, 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄을 효과적으로 사용하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 칼슘과 결합하여 근육에 광물질 침전물을 형성시킵니다.
• 당신의 피 속에 너무 많은 인을 가지고있는 것은 드뭅니다. 일반적으로 신장 문제가 있거나 칼슘 조절에 문제가있는 사람 만이 문제를 겪습니다.
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• 너무 적은 인의 인

너무 적은 인의 인과 관련된 위험

일부 약물은 신체의 인 수준을 낮출 수 있습니다. 예를 들어 인슐린

ACE 억제제

코르티코 스테로이드

제산제

항 경련제

저 인의 증상은 관절 또는 뼈 통증

식욕 부진

과민성 또는 불안

피로감

어린이의 뼈가 좋지 않음

• 이 약을 복용하는 경우 인이 많이 함유 된 식품을 섭취해야하는지 또는 인산 보충제를 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오.