귀하의 식단에있는 인

인은 무엇이며 왜 중요한가?

인은 인체에서 두 번째로 많은 미네랄입니다. 첫 번째는 칼슘입니다. 당신의 몸은 폐기물을 걸러 내고 조직과 세포를 수리하는 것과 같은 많은 기능을 위해 인을 필요로합니다.

대부분의 사람들은 일일 식단을 통해 필요한 양의 인을 섭취합니다. 실제로, 너무 적은 양보다 인체에 과량의 인을 함유시키는 것이 일반적입니다. 신장 질환이나 너무 많은 인을 섭취하고 칼슘이 부족하면 인의 과잉을 초래할 수 있습니다.

인 수준이 너무 높거나 낮 으면 심장 질환, 관절 통증 또는 피로와 같은 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

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기능

인은 무엇을합니까?

인은 다음과 같은 도움을줍니다:

강한 뼈와 치아를 만드는 것

음식 소스

인을 함유 한 식품은 무엇입니까?

육류 및 가금류

생선
우유 및 기타 유제품
계란
견과류 및 씨앗
콩
식단에 칼슘과 단백질이 충분히 함유되어 있으면 아마 인을 충분히 가질 것입니다. 칼슘 함량이 높은 식품 중 많은 것들이 인을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 일부 비 단백질 식품 공급원에는 인이 포함되어 있습니다. 예:

전체 곡물

감자

식이 권장 사항

필요한 인의 양은 얼마입니까?

식단에 필요한 인의 양은 나이에 따라 다릅니다.

어린이 (4-8 세)): 500 mg 유아 (1 ~ 3 세): 460 mg 유아 (7-12 개월): 275 mg 유아 (0-6 개월): 100 mg

인 보충제를 가져 가라.대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 필요한 양의 인을 얻을 수 있습니다.

너무 많은 인산염

너무 많은 인산염과 관련된 위험
너무 많은 인산염이 유독 할 수 있습니다. 과량의 미네랄은 기관과 연조직의 경화뿐 아니라 설사를 유발할 수 있습니다.
높은 수준의 인은 철분, 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄을 효과적으로 사용하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 칼슘과 결합하여 근육에 광물질 침전물을 형성시킵니다.
당신의 피 속에 너무 많은 인을 가지고있는 것은 드뭅니다. 일반적으로 신장 문제가 있거나 칼슘 조절에 문제가있는 사람 만이 문제를 겪습니다.
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너무 적은 인의 인

너무 적은 인의 인과 관련된 위험

일부 약물은 신체의 인 수준을 낮출 수 있습니다. 예를 들어 인슐린

ACE 억제제