그룹 운동 혜택

혼자서 체육관, 길 또는 가신을 치고 싶습니까?

아니면 호흡하고 움직이고 토닝하는 모든 사람들이 혼잡 한 그룹 피트니스 강습회에서 번창하십니까?

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당신이 어떤 종류의 운동을 하던지간에, 신체 활동을 유지하는 데는 단점이 없습니다 - 특히 많은 미국인들이 전국 운동 지침에 미치지 못하는 경우가 있습니다.

집단 대 솔로 운동

운동은 수면과 기분 향상, 성욕 증가, 에너지 수준과 정신 경보 증가 등 정신 건강에 많은 이점을주는 것으로 알려져 있습니다.

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새로운 연구에서 연구자들은 집단 운동이 의대생을 도울 수 있는지 여부를 조사했다.

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한 그룹은 최소한 일주일에 한 번씩 30 분간의 그룹 핵심 강화 및 기능적 체력 훈련 프로그램을 수행했으며, 원할 경우 추가 운동을 수행했습니다.

또 다른 그룹은 솔로 운동가로서 스스로 운동했거나 일주일에 두 번 이상 최대 2 명의 파트너와 운동했습니다.

모든 학생들은 정신 건강 조치에 대해 거의 같은 수준으로 연구를 시작했습니다.

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12 주 후에 집단 운동가들은 세 가지 유형의 삶의 질 향상뿐만 아니라 스트레스 수준의 저하를 보았다. 비교할 때, 솔로 운동가는 집단 운동가보다 매주 약 1 시간 더 운동을 했음에도 불구하고 정신적 삶의 질을 향상 시켰을뿐입니다. 대조군의 경우 스트레스 수준이나 삶의 질은 연구가 끝날 때까지 많이 변하지 않았다.

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이 연구에는 작은 크기와 의대생 포함 등 일부 제한이 있습니다.

학생들은 또한 자신의 운동 그룹을 선택할 수 있었기 때문에 결과에 영향을 줄 수있는 집단 운동가와 개인 운동가 간의 신체적 인 또는 성격 차이가있을 수 있습니다.

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결과는 신중하게 검토해야합니다. 그러나 그 연구는 함께 운동하는 힘을 암시한다.

이 연구는 미국 정골 의학 협회 (American Osteopathic Association) 지 11 월호에 실렸다.

동시에 작업하기

다른 연구는 사회 운동, 통증 완화 운동 및 운동 수행에 대한 그룹 운동의 영향에 초점을 맞추고 있습니다.

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스포츠 및 운동 심리학의 국제 저널 (International Journal of Sport and Exercise Psychology)의 2013 년 연구에서 연구원들은 노를 저어가는 기계에서 45 분 동안 운동하기 위해 사람들을 모집했습니다. 세션이 끝난 후, 그룹으로 노를 저어 운동을 동기화 한 사람들은 솔로 노예들에 비해 고통에 대한 내성이 더 컸습니다. 통증 완화는 사람들이 팀원들과 노를 저 었는지 또는 낯선 사람과 노를 저 었는지에 관계없이 증가합니다. 연구원들은 운동 중에 사람들이 서로 동기를 맞춰서 기분 전환 호르몬 인 endorphins의 더 많은 방출로 인해 고통에 대한 내약성이 증가한다고 생각합니다. 이러한 종류의 조율 된 움직임을 행동 동기라고합니다. 놀이, 종교 의식 및 춤과 같은 다른 그룹 활동 중에도 발생할 수 있습니다.

이는 또한 그룹의 다른 사람들과 이미 친밀감을 느낀 경우 특히 실적을 향상시킬 수 있습니다.

PLoS ONE에서의 2015 년 연구에서, 연구자들은 워밍업 중에 운동을 조정 한 럭비 선수들이 후속 내구성 테스트에서 더 잘 수행함을 발견했습니다.

이 운동 선수들은 이미 친숙한 럭비 팀의 일원이었습니다. 연구자들은 워밍업 중 동기화 된 움직임이 그들 사이의 기존 사회 채권을 강화한다고 생각합니다. 연구원은 "피로와 관련된 통증과 불편 함에 대한 운동 선수의 인식이 바뀌었을 가능성이 있습니다 … 이것은 참가자들이 더 강하게 밀어 내고 더 잘 수행 할 수있게 해줍니다. "

안정된 비트에 맞춰 회전하는 다른 자전거 운전자에게 둘러싸여 있거나 조정 된 춤처럼 CXWORXing하면 동시성의 힘을 활용할 수 있습니다.

그렇지 않습니다.

네브라스카 메디컬 센터 (University of Nebraska Medical Center)의 행동 건강 교수 인 Paul Estabrooks는 모든 그룹 수업이 동일하게 생성 된 것은 아니며, "운동 상황"이 운동의 질, 사회적 상호 작용, 신체적 육체적 효과 혜택, 운동을 고집하는 사람들.

진정한 그룹 수업이 가장 큰 혜택이었습니다.

표준 운동 수업은 본딩을하지 않고도 도움이있는 재택 운동과 비슷했습니다.

혼자 집에서 일하는 것이 마침내왔다.

일반적으로 사람들이 운동하는 동안 연구자, 건강 전문가 또는 다른 운동 참가자로부터 더 많은 접촉이나 사회적지지가있을수록 혜택이 커집니다.

Estabrooks는 Healthline에 "그룹 기반 피트니스 클래스는 일반적으로 그룹 역학 전략을 사용할 때만 효과적입니다. "

모든 운동 수업에서 이것을 발견하지 못할 수도 있습니다.

"이것은 대다수의 그룹 기반 운동 강좌에서 일반적으로 나타나지 않습니다."사람들이 나타나고 강사를 따라하고 서로 크게 말하지 말고 떠나는 에스 텍스 룩스는 말했다. "

그룹 피트니스 클래스가 추가 혜택을 제공 할 수 있지만, 모든 사람이 스핀, 바디 조각 또는 파워 요가 클래스 종류의 사람은 아닙니다. 한 연구에 따르면 외향성은 내향성에 비해 그룹 기반 및 고강도 신체 활동을 선호하는 경향이있었습니다.

큰 충격이 아닙니다.

저는 내면의 그룹 요가 수업을 가르칩니다. 그러나 나는 거의 그룹 수업을 듣지 않습니다.

나는 집에서 혼자 연습하는 것을 선호한다. 나에게있어 요가는 고독과 내면으로 들어가 진정한 내향적 인 것처럼 이야기합니다.

다른 사람들에게는 요가가 지역 사회와 사회적 유대감에 더 가깝습니다.

결국, 활동적으로 머무르는 것이 앉아서하는 것보다 더 낫습니다.

당신이 땀을 흘리는 휘트니스 클래스에 몸을 실어 주거나 ​​광야에서 단독으로 배낭 여행을하든, 자신이하고 싶은 일을하고 지킬 수있는 신체 활동을 찾아보십시오.