신진 대사 부스터 : ​​체중 감소 사실 또는 허구?

개요

체중 감량에 대한식이 요법에 지쳤습니까? 신진 대사를 높이고 파운드가 사라지는 것을 지켜보기 위해 환약을 먹을 수 있었으면 좋겠습니까?

미국인들이 더 굳어지면 퀵 - 퀵 - 제품에 대한 검색이 계속됩니다. 그러나 거기에 정말로 당신의 신진 대사를 높일 수있는 약이나 음식이 있습니까?

대답은 "예"이고 "아니오. "신진 대사 증진 주장에 관해서 허구와 사실을 분리하는 방법을 배우십시오.

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신진 대사

신진 대사는 어떻게 이루어 집니까?

간단히 말하면, 신진 대사는 탄수화물, 단백질 및 지방을 음식에서 세포가 작동하는 데 필요한 에너지로 전환시키는 모든 화학적 과정입니다.

신진 대사율은 신체가 에너지를 섭취하거나 섭취하는 시간, 또는 섭취하는 음식의 칼로리입니다. 기초 신진 대사율 (BMR)은 휴식 할 때 신체가 기본 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 또는 칼로리의 양입니다. 그것은 당신이 결코 움직이지 않는 경우에 당신이 살아남는 것을 필요로 할 얼마나 많은 열량이다.

Mayo Clinic에 따르면 BMR은 매일 에너지 사용량의 약 70 %를 차지합니다.

BMR에 영향을주는 요소는 다음과 같습니다.

• 유전학: 하루에 연소하는 칼로리는 주로 유전학에 의해 결정됩니다.
• 연령: 평균 BMR는 20 세 이후 10 년당 2 % 씩 감소합니다.
• 성별: 남성은 여성보다 BMR이 높습니다.
• 체중: 체중이 증가하면 BMR도 증가합니다.
• 신장: 키가 큰 사람들은 더 짧은 사람들보다 BMR가있는 경향이 있습니다.
• 바디 메이크업: 근육이 많고 지방이 적은 경우 BMR이 높아집니다.
• 다이어트: 장기 저칼로리 섭취는 BMR을 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 그래서, 극단적 인 다이어트는 실제로 당신을 상대로 일할 수 있습니다.

특정 의학적 장애, 특정 약물 및 기후로 인해 BMR이 변경 될 수도 있습니다.

운동량과 운동량은 운동하는 총 칼로리 수를 반영합니다. 당신은 칼로리를 소화시키는 음식을 섭취합니다.이 과정은 다이어트로 인한 열 생성이라고 불립니다.

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부스터

신진 대사 부스터가 효과가 있습니까?

일부 회사는 신진 대사를 촉진시키는 제품을 판매합니다. 대부분의 사람들은 열 생성이라 불리는 과정이나 열 생산을 증가시킴으로써 이것을한다고 주장합니다. 이 과정은 에너지 사용을 자극하고 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 태울 수 있습니다.

신진 대사를 높이는 대부분의 보충제에는 여러 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 거의 항상 개별적으로 테스트되기 때문에, 우리는 그 기준으로 평가해야합니다.

신진 대사를 증가시키는 제품에서 발견되는 가장 일반적인 성분을 탐구 해 봅시다.

카페인

카페인은 열 발생을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.비만 리뷰 (Obesity Reviews)에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 6 가지 연구에 따르면 하루 최소 270mg의 카페인을 섭취하면 더 많은 칼로리를 소모한다고합니다. 관점에서 보면, 대부분의 카페인 보충제에는 200mg의 카페인이 들어 있지만 커피 한 컵에는 약 95mg이 들어 있습니다. 그러나 카페인을 정기적으로 마시면이 효과가 줄어들 수 있습니다.

귀하의 식단에 카페인을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 그리고 당신의 카페인 소스가 칼로리가 너무 높지 않은지 확인하십시오. 당신이 너무 많은 달게 한 커피 음료 또는 차이 티를 마시는 경우에, 실제로 당신은 무게를 얻는 찾아 낼 수 있었다!

캡사이신 (Capsaicin)

캡사이신 (Capsaicin)은 잘 라페 노스에 뜨거운 것을 넣는 화학 물질입니다. 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 징후가 있습니다. 사실, Appetite에 발표 된 20 개의 연구 조사에서 캡사이신은 하루에 약 50 칼로리까지 연소하는 칼로리 양을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그 칼로리는 장기간에 걸쳐 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 그래서 당신의 부엌에서 그것을 위로 양념을 치는 것을 고려하십시오!

L- 카르니틴

L- 카르니틴은 신체가 지방을 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 물질입니다. 당신의 몸이 당신의 간과 신장에서 그것을 생산하는 동안, 당신은 또한 육류, 유제품, 견과류, 콩류에서 찾을 수 있습니다. L- 카르니틴은 심장 질환, 말초 동맥 질환 및 당뇨병 성 신경 병증을 포함한 다수의 질환을 치료하는데 도움이 될 수있다. 그러나 체중 감량을위한 건강 기능 식품으로 사용하는 것은 의문의 대상입니다.

Journal of Medicinal Food에보고 된 한 연구에 따르면 L-carnitine은 항 비만 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 L- 카르니틴 보충제 복용의 이점과 위험을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

규정 식 보충 교재 사무실에 따르면, 너무 많이 복용하면 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.

크롬 피 콜리 네이트

크롬은 몸에 소량 사용되는 무기물입니다. 크롬 picolinate 보충 교재는 크롬 결핍이있는 사람들에게 유용합니다. 그러나 신진 대사 증진이 의심 스러울 때 효과적입니다.

지금까지 연구자들은 엄지 손가락을 내렸다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 파일럿 연구에 따르면 크롬 피 콜리 네이트 보충제가 체중 감소에 아무런 영향을 미치지 않는다고합니다.

공액 리놀레산 (CLA)

많은 보충제와 마찬가지로 CLA에 대한 연구 결과도 여러 가지 결과를 발견했습니다. 유럽 ​​영양 학회지 (European Journal of Nutrition)에 게재 된 연구 결과에 따르면 CLA가 체중 감소와 지방 감소를 촉진 할 수 있다는 증거가 발견되었지만 효과는 작고 불확실했습니다.

위장 장애와 피로는 CLA 보충제 복용의 일반적인 부작용이므로이 약을 복용하기를 원할 수 있습니다.

녹차

체중 감소를위한 녹차의 효과에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 몇 가지 중요한 결과가보고되었습니다.

생리학 및 행동에 발표 된 한 연구에 따르면 녹차에 들어있는 카테킨과 카페인이 체중 유지를 돕는 것으로 나타났습니다.녹차는 대부분의 사람들의 식단에 안전한 첨가제로 간주됩니다.

레스베라트롤 (Resveratrol)

레스베라트롤은 붉은 포도, 뽕나무, 일본 매듭 및 땅콩의 가죽에서 발견되는 물질입니다. 연구에 따르면 쥐에서 지방이 태우는 것으로 나타났습니다. 그러나 뉴욕 과학 아카데미 (New York Academy of Sciences) 연보의 연구자들에 따르면 아직 인간의 신진 대사 촉진제로서의 사용을 뒷받침 할 충분한 증거가 없다. 더 많은 임상 시험이 필요합니다. 테이크 어웨이

테이크 어웨이

테이크 어웨이

과장된 광고에도 불구하고 뚱뚱한 버스터 및 신진 대사 촉진제로 홍보되는 보조제는 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않습니다. 너가 여분 파운드를 내고 싶으면, 너의 규정 식에서 칼로리를 자르고 더 정기적으로 운동은 아마 너의 제일 내기이다.

의사에게 안전하고 지속적인 방법으로 체중 감량에 대한 조언을 구하십시오. 체중 감량 약물이나 보충제를 사용하기 전에 그들과 이야기하십시오. 의사가 잠재적 인 이익과 위험을 평가하도록 도와주는 것이 가장 좋습니다.