6 가지 유형의 명상 : 어느 것이 당신에게 옳은가?

명상이란 무엇인가?

명상은 고대 전통 일 수 있지만 전 세계의 문화에서 조용하고 내면적인 조화를 만들기 위해 계속 사용되고 있습니다. 관행은 여러 가지 종교적 가르침과 관련이 있지만 명상은 신앙에 대한 것이 아니며 의식 변경, 인식 및 평화 달성에 관한 것입니다.

명상하는 데 옳고 그른 방법은 없지만 필요에 맞는 실천을 찾아 내고 자신의 성격을 보완하는 것이 중요합니다.

명상 연습의 여섯 가지 인기있는 유형이 있습니다:

명상 명상

• 영적 명상
• 집중 명상
• 운동 명상
• 만트라 명상
• 초월 명상

모든 명상 스타일이 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 서로 다른 기술과 사고 방식이 필요합니다. 어떤 실천이 당신에게 옳은지 어떻게 아십니까?

"명상가이자 전체 론적 영양사 인 미라 데시 (Mira Dessy)는"편안함과 실천을 장려하는 느낌이 무엇인지 느낍니다.

명상의 여러 유형과 시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 독서를 계속하십시오.

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Mindfulness meditation

1. Mindfulness meditation

Mindfulness meditation은 불교의 가르침에서 기인하며 서양에서 가장 유명한 명상 기술이다.

마음 챙기기 명상에서, 당신은 당신의 생각을 지날 때 당신의 생각에주의를 기울입니다. 당신은 생각을 판단하지 못하거나 그들과 연루되지 않습니다. 어떤 패턴을 관찰하고 기록하십시오. 이 관행은 집중력과 인지도를 결합합니다. 몸의 감각, 생각 또는 감정을 관찰하는 동안 물건이나 숨에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이런 유형의 명상은 혼자서 쉽게 연습 할 수 있기 때문에 교사를 안내하지 않는 사람들에게 좋습니다.

영적 명상

2. 영적 명상

영적 명상은 힌두교와 도교와 같은 동양 종교와 기독교 신앙에서 사용됩니다. 그것은 당신이 당신 주위의 침묵에 대해 생각하고 당신의 신 또는 우주와 더 깊은 관계를 추구한다는 점에서기도와 유사합니다.

에센셜 오일은 일반적으로 영적 경험을 높이기 위해 사용됩니다. 인기있는 옵션은 다음과 같습니다:

유향

• 몰약
• 현자
• 백향목
• 샌달 우드
• 팔로 산토
• 영적 명상은 집이나 예배 장소에서 실천할 수 있습니다. 이러한 관행은 침묵 속에서 번영하고 영적 성장을 추구하는 사람들에게 유익합니다.

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집중 명상

3.집중 명상

집중 명상은 오감 중 하나를 사용하여 집중하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 호흡과 같은 내면에 초점을 맞출 수도 있고, 외부 영향을 가져 와서주의 집중에 도움을 줄 수도 있습니다. 말라 구슬을 세어보고, 공을 들으며, 또는 촛불을 쳐다 보아보십시오. 이 연습은 이론상으로 단순 할 수도 있지만 초보자가 처음에는 몇 분 이상 초점을 맞추기 어려울 수 있습니다. 마음이 돌아 다니면 연습으로 돌아와 다시 집중하는 것이 중요합니다.

이름에서 알 수 있듯이,이 연습은 자신의 삶에 특별한 관심이 필요한 사람에게 이상적입니다.

운동 명상

4. 운동 명상

대부분의 사람들은 운동 명상을 듣고 요가를 생각하지만,이 연습은 숲, 원예, 기공 및 기타 부드러운 움직임을 걷는 것을 포함 할 수 있습니다. 그것은 운동이 당신을 인도하는 명상의 활발한 형태입니다.

운동 명상은 평화로운 행동을 찾고 자신의 마음을 방황하는 것을 선호하는 사람들에게 좋습니다.

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만트라 명상

5. 만트라 명상

만트라 명상은 힌두교와 불교의 전통을 비롯한 많은 가르침에서 두드러집니다. 이런 유형의 명상은 정신을 맑게하기 위해 반복적 인 소리를 사용합니다. 인기있는 "Om"과 같은 단어, 구 또는 소리가 될 수 있습니다. "

당신의 만트라가 큰소리로 또는 조용히 말하면 상관 없습니다. 얼마 동안 만트라를 외치고 나면, 당신은 당신의 환경에보다주의를 기울이고 조정할 것입니다. 이를 통해 더 깊은 수준의 인식을 경험할 수 있습니다.

사람들은 숨을 쉬기보다는 단어에 집중하는 것이 더 쉽기 때문에 만트라 명상을 즐긴다. 이것은 또한 침묵을 좋아하지 않고 반복을 즐기는 사람들에게 좋은 습관입니다.

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초월 명상

6. 초월 명상

초월 명상은 전 세계적으로 가장 유명한 명상 유형이며, 과학적으로 가장 많이 연구되고 있습니다. 이 연습은 각 의사에게 특정한 만트라 또는 일련의 단어를 사용하여 만트라 명상보다 더 맞춤 설정할 수 있습니다.

이 연습은 구조가 맘에 들고 명상 실습을 심각하게 생각하는 사람들을위한 것입니다.

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시작하기

시작하는 방법

시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 숨을 쉬는 것입니다. 낡은 선 (禅)의 말은 "너무 바쁜 경우가 아니면 매일 20 분 동안 명상에 앉아 있어야합니다. 그런 다음 1 시간 동안 앉아 있어야합니다. "

놀랍도록 놀랍게도 작은 시간, 심지어 5 ~ 10 분 후에 시작하여 거기에서 성장하는 것이 가장 좋습니다.

"Urban Monk"의 저자이자 Well의 창시자 인 Pedram Shojai는 "하루에 20 분 일관되게 앉아 100 일 동안 똑같이하십시오"라고 권장합니다. org. "카오스를 깨기 위해 하루 2 ~ 5 분간의 명상을 추가하면 곧 혜택을 느낄 것입니다. "

혜택

명상이 유익한 이유

명상의 많은 이점을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.

낮은 혈압

불안 완화

통증 감소

• 우울증 증상 완화
• 수면 개선
• 혜택이 일화 적이거나 과학적으로 입증 되든, 매일 명상 연습은 그들의 생활에있는 이득의 납득된다.
• 광고 광고 광고 999> 테이크 아웃
• 결론 999 스트레스를 줄이거 나 영적 깨달음을 찾으려하든, 움직임을 통해 고요함을 발견하든 또는 흐름을 찾으려하든, 명상 연습이 있습니다. 귀하의 안락함에서 벗어나 다른 유형을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신이 맞는 것을 찾을 때까지 종종 약간의 시행 착오를 취합니다.

"명상은 강제적 인 것이 아닙니다."라고 Dessy는 말합니다. "우리가 그것을 강요한다면, 그것은 자질구레 한 일이됩니다. 온화하고 규칙적인 연습은 결국지지를 얻고 즐겁게됩니다. 가능성을 열어 라. 명상법이 너무 많아서 일을하지 않거나 편안하지 않으면 새로운 것을 시도해보십시오. "

저자로부터

개인적으로 나는 내 인생에서 힘들고 스트레스가 많은 시간 동안 명상을 시작했다. 나는 언젠가 일어나지 않고 말하기를 "오, 와우, 나는 더 이상 스트레스를받지 않는다! "그러나 스트레스에 대한 나의 반응이 어떻게 변했고 혼돈의 한가운데 얼마나 더 차분했는지주의를 기울였습니다. 우리가 모두 찾고있는 수준의 평화가 아닌가?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP는 6 권의 저서, 블로거, 건강한 생활 옹호자, 유방암 및 하시 모토 (Aash) 암 생존자의 저자입니다. 그녀는 Pink Fortitude, LLC의 사장 겸 CEO 일뿐만 아니라 인상적인 이력서를 통해 여성을위한 전세계의 유력한 연사로 각광 받고 있습니다. @PinkFortitude에서 Twitter를 팔로우하십시오.