7 입증 된 다크 초콜릿의 건강 효과

다크 초콜릿에는 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 영양분이 들어 있습니다.

코코아 나무의 씨앗으로 만들어졌으며 지구상에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나입니다. 연구에 따르면

어두운 초콜릿 (단맛이 아닌)은 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 광고 광고

1. 다크 초콜릿은 매우 영양가가 높습니다.

높은 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 구입하면 실제로 영양가가 높아집니다.

수용성 섬유가 적당량 함유되어 있고 미네랄이 들어 있습니다.

70-85 % 코코아가 함유 된 100 그램의 다크 초콜릿에는 11 그램의 섬유가 포함되어 있습니다.

RDA 철분의 67 %. 마그네슘에 대한 RDA의 58 %.

• 구리에 대한 농촌 진흥청의 89 %.
• 망간에 대한 농촌 진흥청의 98 %.
• 칼륨, 인, 아연, 셀레늄도 풍부합니다.
• 이러한 이유로, 다크 초코렛은 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 코코아와 다크 초콜릿의 지방산 프로필이 우수합니다. 지방은 대부분 포화되고 단일 불포화 상태이며, 소량의 다 불포화 산물이 있습니다.

카페인과 테오브로민과 같은 각성제도 함유하고 있지만 밤에는 커피와 비교할 때 카페인의 양이 매우 적기 때문에 깨어있게하지는 않습니다.

결론:

고급 다크 초콜릿에는 섬유, 철, 마그네슘, 구리, 망간 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 2. 다크 초코렛은 강력한 산화 방지제입니다.

ORAC이라는 측정법에 대해 들어 본 적이 있습니까?

ORAC은 산소 라디칼 흡광도 용량을 나타냅니다. 그것은 식품의 항산화 활동의 척도입니다.

기본적으로 연구자들은 식품 표본에 대해 많은 양의 프리 래디컬 (나쁜)을 뿌려서 음식의 항산화 물질이 얼마나 효과가 있는지 확인합니다. 이 측정 기준의 생물학적 관련성은 시험관에서 수행 되었기 때문에 의문의 여지가 있으며 몸에 동일한 효과가 없을 수도 있습니다.

그러나 원시 미처리 코코아 콩은 테스트를 거친 최고 득점 식품 중 하나임을 언급 할 가치가 있다고 생각합니다.

다크 초콜릿에는 생물학적으로 활성이며 항산화 제로서 작용하는 유기 화합물이 함유되어 있습니다. 여기에는 폴리 페놀, 플라 바놀, 카테킨 등이 포함됩니다. 한 연구에 따르면 코코아와 다크 초콜릿에는 블루 베리와 아사이 열매를 포함한 다른 과일보다 항산화 활성, 폴리 페놀 및 플라 바놀이 많이 함유되어 있습니다 (2).

결론:

코코아와 다크 초콜릿에는 다양한 다른 강력한 식품보다 훨씬 강력한 강력한 항산화 제가 있습니다.

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3. 다크 초컬릿은 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 다크 초콜릿의 플라보놀은 내피를 자극하여 동맥의 안감을 자극하여 가스 인 산화 질소 (NO)를 생성합니다 (3).

NO의 기능 중 하나는 혈류에 대한 내성을 낮추어 혈압을 낮추는 신호를 동맥에 전달하는 것입니다.

코코아와 다크 초콜릿이 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있다는 많은 대조 시험이 있지만 그 효과는 대개 경미합니다 (4, 5, 6, 7).

하지만 고혈압 환자에게는 효과가없는 것으로 조사 된 연구가 1 개 있기 때문에이 모든 것을 소금 한 알 (8 개)로 섭취하십시오. 결론: 코코아의 생리 활성 화합물은 동맥의 혈류를 개선하여 통계적으로 유의 한 혈압 강하를 일으킬 수 있습니다.

4. 다크 초콜릿은 HDL을 높이고 LDL을 산화로부터 보호합니다. 다크 초콜렛을 섭취하면 심장 질환에 대한 여러 가지 중요한 위험 요소를 개선 할 수 있습니다. 통제 된 시험에서, 코코아 분말은 남성에서 산화 된 LDL 콜레스테롤을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났다. 또한 콜레스테롤 수치가 증가한 남성에서 HDL이 증가하고 총 LDL 수치가 낮아졌다 (9).

산화 된 LDL은 LDL ("나쁜"콜레스테롤)이 자유 라디칼과 반응했다는 것을 의미합니다.

이는 LDL 입자 자체를 반응 적으로 만들고 다른 조직을 손상시킬 수있게합니다. 예를 들어 심장에있는 동맥의 안감을 손상시킬 수 있습니다.

코코아가 산화 된 LDL을 낮추는 것은 완벽합니다. 이 제품은 강력한 산화 방지제를 풍부하게 함유하고있어 혈류를 만들고 산화 손상으로부터 지단백질을 보호합니다 (10, 11, 12).

다크 초코렛은 또한 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있는데 이는 심장 질환 및 당뇨병과 같은 많은 질병의 또 다른 일반적인 위험 요소입니다 (13, 14).

결론:

다크 초콜릿은 질병에 대한 몇 가지 중요한 위험 요소를 개선합니다. HDL을 증가시키고 인슐린 감수성을 향상시키면서 산화 손상에 대한 LDL의 감수성을 낮 춥니 다. 광고 광고

5. 진한 초콜렛은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다

다크 초콜릿의 화합물은 LDL의 산화를 막아주는 것으로 나타났습니다.

장기적으로 이것은 콜레스테롤을 동맥에 훨씬 적게 넣어야하며 장기간에 걸쳐 심장 질환의 위험을 낮추어야합니다.

우리는 상당히 과감한 개선을 보여주는 몇 가지 장기간의 관찰 연구가 있음이 밝혀졌습니다. 고령 남성 470 명을 대상으로 한 연구에서 코코아는 15 년 동안 무려 50 %의 심장 혈관 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (15).

또 다른 연구에 따르면 주 5 회 초콜릿을 사용하면 심혈관 질환 위험이 57 % (17 %) 낮아졌습니다.

물론이 3 가지 연구는 소위 관측 연구로 위험 감소를 유발 한 초콜릿임을 증명할 수는 없습니다. 그러나 우리는 생물학적 메커니즘 (낮은 혈압과 산화 된 LDL)을 가지고 있기 때문에 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 실제로 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 생각됩니다.

요점:

관측 연구에 따르면 가장 많은 초콜릿을 섭취하는 사람들의 심장 질환 위험이 크게 감소했습니다. 광고

6. 다크 초코렛은 피부를 태양으로부터 보호 할 수 있습니다

다크 초콜릿의 생리 활성 화합물은 피부에 좋을 수도 있습니다. 플라보놀은 태양에 의한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈류를 개선하며 피부 밀도와 수분을 증가시킵니다 (19).

최소 홍반 량 (MED)은 노출 24 시간 후 피부에 적색을 유발하는 데 필요한 UVB 광선의 최소량입니다. 30 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서, 12 주 동안 플라 보놀을 많이 함유 한 다크 초콜릿을 섭취 한 후 MED는 두 배 이상 증가했습니다 (20).

해변 휴가를 계획중인 경우 지난 몇 주와 몇 달 동안 다크 초콜릿을 사용하십시오. 결론: 코코아의 플라보놀은 피부로의 혈류를 개선하고 태양에 의한 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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7. 다크 초콜렛은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

좋은 소식은 아직 끝나지 않았습니다. 다크 초콜릿은 또한 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 지원자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 5 일 동안 고농도의 플라 바놀 코코아를 섭취하면 뇌로의 혈류가 개선되었습니다 (21). 코코아는 또한 정신 손상을 가진 노인들의인지 기능을 상당히 개선 할 수있다. 또한 구두 유창성과 질병에 대한 몇 가지 위험 요인을 개선합니다 (22). 코코아에는 또한 카페인 및 테오브로민과 같은 자극 물질이 포함되어있어 코코아가 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 수있는 주요 원인이 될 수 있습니다 (23).

가정의 메시지 전달

코코아가 특히 심혈관 질환을 예방하는 강력한 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 상당한 증거가 있습니다.

물론 이것은 사람들이 매일 나가서 매일 많은 초콜릿을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 칼로리로 아직도 적재되고 과식하기 쉽다. 어쩌면 저녁 식사 후에 1 평방 2 정도의 음식을 먹고 정말로 맛볼 수 있습니다.

시중에 나와있는 많은 초콜릿들이 허황하다는 것을 알아 두십시오. 70 % 이상의 코코아 함량을 지닌 유기농, 다크 초콜릿을 선택해야합니다.

어두운 초콜렛에는 종종 설탕이 포함되어 있지만 양은 일반적으로 작고 초콜릿이 진할수록 설탕이 적습니다.

내가 언급하지 않은 초콜릿의 장점은 물론 맛도 있습니다.