는 독감이나 감기에 금식 할 수 있습니까?

금식은 면역계에 어떤 영향을 미칩니 까? 금식은 신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해 에너지 저장소에 의존하도록합니다.

신체의 첫 번째 선택 매장은 글루코스이며 주로 간과 근육에서 글리코겐으로 발견됩니다.

금식이 면역 체계에 영향을 미치는 정확한 방법은 아직 완전히 이해되지 않았다는 것을 언급하는 것이 중요합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

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왜 금식은 감기 나 독감으로부터 회복하는데 도움이 되는가?

일반적인 감기와 독감 같은 증상은 바이러스 나 박테리아에 의해 유발 될 수 있습니다.감기와 독감

감염은 초기에는 바이러스, 특히 라이노 바이러스와 인플루엔자 바이러스에 의해 발생합니다.

그러나이 바이러스에 감염되면 박테리아에 대한 방어력이 떨어지며 초기 증상과 유사한 세균 감염이 동시에 발생할 수 있습니다. 흥미롭게도, 질병의 첫 며칠 동안 느끼는 식욕이 부족하다는 것은 감염에 대항하는 몸의 자연스런 적응이라고 생각하는 연구가 있습니다 (4).

왜 이것이 사실 일지를 설명하려는 세 가지 가설이 있습니다. 진화론 적 관점에서 배고픔이 없어 식량을 찾을 필요가 없어졌습니다. 이것은 에너지를 절약하고 열 손실을 줄이며 본질적으로 전염병에만 집중하도록합니다 (5).

먹는 것을 금함은 철분이나 아연과 같은 영양소의 공급을 제한하여 감염 인자가 성장하고 퍼질 필요가 있음. 감염에 수반되는 식욕의 부족은 세포 apoptosis (7)로 알려진 과정을 통해 몸에 감염된 세포를 제거하도록 권장하는 방법입니다. 흥미롭게도 소규모 연구의 결과에 따르면 감염의 유형은 먹는 것이 유익한 것인지 아닌지를 결정할 수 있습니다 (8).

세균 감염이있는 쥐의 이전 실험에서 이것을 지원합니다. 강제 공급 된 마우스는 식욕에 따라 먹을 수있는 생쥐에 비해 생존 가능성이 적었다 (9). <909> 지금까지의 모든 연구들은 금식의 유익한 효과가 감염의 급성기에만 국한되어 보통 며칠 지속되는 것에 동의하는 것으로 보인다. 그러나 현재 금식이나 식사가 실제 감기 나 독감에 영향을 미치는지를 조사한 인간 연구는 없습니다.

결론:

많은 가설들이 금식이 치유를 촉진시키는 데 얼마나 도움이되는지 설명하려고 시도하지만, 인간에 대한 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다. 금식 및 기타 질병 감염에 대한 잠재적 이점 외에도 금식은 다음과 같은 건강 상태에도 도움이 될 수 있습니다.

2 형 당뇨병:

간헐적 인 금식은 인슐린 저항성과 혈액에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 일부 개인의 설탕 수치 (10, 11).

산화 스트레스: 간헐적 인 금식은 산화 스트레스와 염증을 제한하여 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다 (12, 13, 14).

• 심장 건강:
• 간헐적 인 금식은 체중, 총 콜레스테롤, 혈압 및 중성 지방과 같은 심장병 위험 요소를 줄일 수 있습니다 (15, 16).
• 두뇌 건강:

단기간의 금식은 화학 요법 손상으로부터 암 환자를 보호하고 치료 효과를 높일 수 있습니다 (20, 21, 22).또한 간헐적 인 금식은 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다 (10, 12, 15). 따라서 위에서 언급 한 건강상의 이점 중 일부는 금식 자체와 달리 금식으로 인한 체중 감소로 인한 것일 수 있습니다 (23).

결론:

직접 또는 간접적으로 금식은 여러 가지 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

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특정 식품을 먹는 것도 유익 할 수 있습니다. 지금까지 단식으로 감기 나 독감이 개선된다는 제한된 증거가 있습니다. 다른 한편으로, 몇몇 연구는 감기와 독감 증상을 개선 할 수있는 특정 음식 섭취를 제안합니다.

감기 증상을 근절시키는 최고의 식품

수프와 같은 따뜻한 액체는 칼로리와 물을 모두 제공합니다. 그들은 또한 혼잡을 줄이는 것으로 나타났습니다 (24).

• 일부 사람들은 먹는 유제품이 점액을 두껍게하여 혼잡이 증가한다고보고합니다. 그러나 이것에 대한 증거는 엄격한 일화입니다. 반면에 충분한 양을 마시면 점액이 더 유동적으로되어 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그래서 잘 수분을 유지해야합니다. 마침내, 오렌지, 망고, 파파야, 장과 및 멜론과 같은 비타민 C가 높은 음식도 증상의 중증도를 줄일 수 있습니다 (25). 최하선:
• 감기에 걸리는 최고의 음식과 액체에는 수프, 따뜻한 음료 및 비타민 C가 풍부한 식품이 포함됩니다. 독감 증상을 극복하기위한 최고의 식품
• 위장 증상을 완화하려고 할 때 독감에 걸리면, 부드럽고 쉽게 소화 된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들면 맑은 국물 국물 또는 쌀이나 감자와 같은 과일 또는 전분으로 만 구성된 식사가 그 예이다. 위장을 완화 시키려면 카페인이나 산성 또는 매운 음식과 같은 자극물을 피하십시오. 또한 소화하기에 오래 걸리는 극도로 뚱뚱한 음식을 피하는 것을 고려하십시오.
• 구역질이 나면식이 요법에 생강을 넣으십시오 (26, 27). 마지막으로 수분을 유지하십시오. 체액에 소금을 넣으면 땀, 구토물 또는 설사로 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이됩니다.
• 결론: 맹독 및 쉽게 소화 된 음식은 독감에 걸릴 때 가장 좋습니다. 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요하며 생강을 추가하면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.

놀랍게도 소화 시스템은 면역 체계의 70 % 이상을 차지합니다 (28).

이는 주로 거기에있는 유익한 박테리아가 많은 양으로 인해 발생하며, 이는 프로바이오틱스를 복용함으로써 강화 될 수 있습니다. 프로 바이오 틱스 (Probiotics)는 해로운 박테리아가 장을 차지하거나 혈류로 들어가는 것을 방지하여 효과적으로 감염으로부터 보호합니다.

이러한 유익한 박테리아가 지속적으로 번식하도록하려면 바나나, 마늘, 양파 및 민들레 채소와 같은 프리 바이오 틱이 풍부한 식단을 적극적으로 사용하십시오.

프리 바이오 틱뿐만 아니라 마늘에는 감염을 예방하고 감기와 독감 (29, 30, 31)에 대한 방어력을 높일 수있는 화합물이 들어 있습니다.

마지막으로 영양가가 높은 음식을 충분히 섭취하십시오.

결론:

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아플 때 금식해야합니까?

현재의 증거를 토대로 배가 고프 때 먹는 것이 좋습니다.

그러나 배고픔을 느끼지 않으면 먹을 것을 강요 할 이유가 없습니다. 식사를하든하지 않든, 충분한 수분을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요 함을 명심하십시오.