임신 중에 먹는 과일 : 영양가있는 옵션

임신 중에 아기가 필요로하는 영양은 필요한만큼 제공해야합니다. 이런 이유로, 과일과 채소가 많이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 중에 과일을 먹는 것의 이점

임신 중이면 영양가있는 음식을 먹고 빈 칼로리를 피하는 것이 중요합니다. 실제로, 임신 중에 거의 정크 푸드를 먹는다면 평생 나쁜 식생활로 아기를 키울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 임신 중에 정크 푸드를 먹는 산모의 아기들은 고지방, 고 설탕식이에 중독 될 가능성이 더 높습니다.

생산 부문으로 인도하기에 충분하지 않다면 이것을 고려하십시오. 연구에 따르면 적절한 영양을받지 못한 태어나지 않은 아기는 자궁 내 생리학 및 신진 대사의 영구적 인 변화를 겪습니다. 이러한 변화로 인해 나중에 질병이 생길 수 있습니다.

과일과 채소는 영양이 풍부합니다. 다이어트에 다양한 것을 첨가하면, 당신과 당신의 아기가 필요로하는 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유를 얻을 수 있다는 것을 거의 보장합니다. 과일과 채소를 섭취하면 임신 중 흔한 변비 인 변비를 예방할 수 있습니다.

임신중인 경우 과자를 갈망하는 것일 수 있습니다. 그러나 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 케이크 조각이나 캔디 바를 찾는 습관을 들이지 마십시오. 과일은 완벽한 해결책입니다. 그것은 당신이 갈망하는 단맛과 당신이 필요로하는 영양을 제공합니다. 건강한 임신 식단의 일환으로 이러한 과일을 즐기십시오. 1. 오렌지

오렌지는 수분 유지에 도움이됩니다. 그들은 또한 엽산의 큰 원천입니다. 엽산은 B 신경계 결함으로 알려진 뇌 및 척수 결함을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B입니다. 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화 제입니다. 또한 몸에 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.

2. 망고

망고는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 컵 1 개는 권장 일일 수당 (RDA)의 100 %를줍니다. 망고는 또한 비타민 A가 많습니다.

출생시 비타민 A 결핍은 설사 및 호흡기 감염과 같은 합병증의 낮은 면역 및 높은 위험과 관련이 있습니다.

희귀하지만, 너무 많은 비타민 A를 섭취하는 것이 가능합니다. 망고는 임신 식단에 큰 도움이되지만 다양한 과일과 함께 적당히 섭취하십시오. 3. 아보카도

아보카도는 다른 과일보다 엽산이 많습니다. 또한 아보카도는 철분을 함유하고 있습니다.

비타민 C

비타민 B

비타민 K

콜린
마그네슘
칼륨
일부 여성들은 열매의 칼륨과 마그네슘 때문에 아보카도가 메스꺼움 완화에 도움이된다고보고합니다. 칼륨은 또한 일반적인 임신 증상 인 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련은 종종 낮은 칼륨과 마그네슘에 의해 유발됩니다.
콜린은 아기의 두뇌와 신경 발달에 중요합니다. 콜린 결핍은 신경관 결함 및 평생 기억 장애를 유발할 수 있습니다. 4. 레몬 (Lemons)
많은 여성들이 레몬을 마시거나, 레몬 물을 마시거나, 레모네이드를 마시는 것이 임신과 관련된 구역을 완화시키는 데 도움이된다고보고합니다. 레몬은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 소화 시스템을 자극하여 변비를 완화시켜줍니다. 레몬은 치아 법랑질을 침식 할 수 있으므로 먹은 후 입안을 헹구십시오. 5. 바나나
바나나는 칼륨의 또 다른 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 B-6, 비타민 C 및 섬유를 포함합니다. 모든 여성의 약 절반이 임신 중에 변비를 경험합니다. 임신 중 변비는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

자궁 내압

불안

불안감

태아 비타민

철분 부족

철분이 많은 바나나를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 B-6가 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 덜어줍니다. 6. 열매

열매는 풍부합니다:
탄수화물
비타민 C
섬유
엽산

또한 플라보노이드와 안토시아닌 같은 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 임신성 당뇨가없는 한, 탄수화물은 매일 임신 열량의 50-60 %를 차지합니다. 탄수화물은 많은 에너지를 필요로하며 태반을 통해 쉽게 아기를 키울 수 있습니다. 도너츠, 케이크, 쿠키와 같은 가공 된 간단한 탄수화물 대신 열매와 같은 영양가가 높은 복합 탄수화물을 대부분 섭취하는 것이 중요합니다.

7. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 A, 비타민 C, 칼륨이 풍부합니다. 임신 중에 사과를 먹는 것은 아기에게 놀라운 건강상의 이점을 줄 수도 있습니다. Thorax 저널에 실린 한 연구에 따르면 임신 중에 사과를 먹은 산모의 아이들은 천식과 알레르기 반응이 적었습니다.

영양가 높은 과일 그림 갤러리
임신식이에 과일을 추가하는 창조적 인 방법 1099
얇게 썬 바나나 또는 신선한 딸기로 아침 오트밀이나 시리얼을 꼭대기에 올려 놓으십시오.
과일 스무디를 만드십시오.

레몬 주스가 든 아보카도 절반을 매시합니다. 얇게 썬 당근, 셀러리, 오이로 먹습니다.

얇게 썬 바나나가있는 너트 버터 샌드위치를 얹으십시오.

신선한 요구르트 (신선 또는 냉동).

사과 껍질을 부드러워 질 때까지 익히고 통 밀 팬케이크 또는 냉동 요구르트의 토핑으로 사용합니다.

잘라낸 사과와 함께 치킨 샐러드에 위기를 더합니다.

레몬 슬라이스를 물에 넣거나 직접 만든 레모네이드로 만드십시오.
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취소
임신 중에 과일을 얼마나 섭취해야합니까?
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 매일 2 ~ 4 인분의 과일과 4 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다.
일반적으로 열매는 1 종류입니다:
전체 과일의 중간 정도 (테니스 공 크기 정도)
과일 1 컵
야채 1 회분의 크기는 <999 > 생 야채 또는 조리 된 야채 1/2 컵

야채 주스 1/2 컵

잎이 많은 채소 1 컵

임신 중에 수분 공급이 중요한 이유

탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 양을 잃을 때 발생합니다.그것은 언제나 심각하지만 임신 중에 특히 중요합니다. 물은 태반과 양막낭을 형성하는 데 도움이됩니다. 또한 아기의 성장을 지원합니다.

입덧을 경험하면 탈수 위험이 높아집니다. 탈수를 피하려면 매일 8-12 컵의 물을 마 십니다. 과일은 물을 함유하고 수분 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

과일 안전 정보
가능한 경우 합성 농약 및 비료로 처리하지 않은 유기농 과일을 구입하십시오. 그러나 비 유기 과일을 먹는 것이 과일을 먹는 것보다 낫다는 것을 명심하십시오. 살충제 잔류 물 또는 박테리아를 섭취 할 위험을 줄이려면 다음 요령을 따르십시오.

과일을 미리 씻어서 완전히 씻으십시오.

박테리아가 잠길 수있는 상처가있는 부분을 제거하십시오.
살균 또는 삶은 과일 주스 만 마 십니다.
미리 준비한 멜론을 먹지 않거나 절단 직후에 먹는다.

날고기에서 멀리 떨어진 냉장고에 신선한 과일을 저장하십시오.

테이크 아웃

임신 중에 과일을 먹으면 부모와 아기가 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 신선한, 냉동 및 통조림 과일은 모두 좋은 옵션입니다. 통조림이나 냉동 품종에 설탕이 첨가되지 않도록하십시오. 임신 계획에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오.

우리는

임신 중에 음식 갈망을 일으키는 원인이 무엇이라고 대답했습니다.

당신은 호르몬이나 영양 결핍이 임신 음식 갈망을 유발한다고 들었을 것입니다. 예를 들어 녹색 사과를 원한다면 펙틴, 칼륨 또는 비타민 A가 부족할 수 있습니다. 진실은 임신 갈망을 유발하는 원인이 무엇인지 분명하지 않습니다. 당신은 단순히 신랄하고 달콤한 맛을 원할 것입니다. 당신이 음식을 갈구하는 한, 지금부터는 괜찮습니다. 당신의 갈망이 건강에 좋지 않으면 건강한 대안을 찾으십시오. 세탁물 전분이나 흙과 같은 비 먹는 음식을 간절히 원하면 의사에게 연락하십시오. Nicole Galan, RN