임신 B 비타민 : 얼마나 중요합니까?

균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것은 몸을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 이것은 당신이 작은 것을 기대하고 있기 때문에 특히 사실입니다!

8 가지 비타민 B가 풍부한 식품은 건강한 임신을 지원하는 데 중요한 역할을합니다.

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뉴욕 브롱크스 Montefiore Medical Center의 산부인과 및 여성 보건부의 Mary L. Rosser, MD, Ph. D. 박사는 "그들은 몸을 강하게 유지합니다 아기가 성장하는 동안. 그들은 또한 음식을 에너지로 바꾸어 임신 중에 필요한 것을 제공합니다. "이 자연 에너지 상승은 매우 편리 할 것입니다. 특히 첫 번째와 세 번째 삼중주에 피로감을 느낀다면 더욱 그렇습니다.

비타민 B-1: 티아민

B 비타민은 아기가 성장하는 동안 몸을 강력하게 유지합니다. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

비타민 B-1은 아기의 두뇌 발달에 큰 역할을합니다. 임산부는 매일 약 1.4 밀리그램의 비타민 B-1이 필요합니다. 천연 곡물 인 비타민 B-1은 전 곡물 파스타, 효모, 돼지 고기, 완두콩, 심지어 일부 유제품에서도 발견됩니다.

모든 B 비타민과 마찬가지로 리보플라빈은 수용성이기 때문에 몸에 저장하지 않습니다. 당신은식이 요법이나 태아 비타민을 통해 그들을 대체해야합니다. 비타민 B-2는 눈의 건강을 유지하고 피부가 빛나고 상쾌 해지는 것을 도와줍니다. 임산부는 매일 1.4 밀리그램의 비타민 B-2를 섭취해야합니다 (비 임신 여성의 경우 1 일 1 일 1mg). 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 요구르트, 콘플레이크, 계란은 모두 비타민 B-2로 채워져 있습니다.

B-3는 소화를 개선하고 메스꺼움을 완화하며 고통스런 편두통을 완화시키기 위해 열심히 노력합니다. 의사는 엄마에게 매일 18 밀리그램을 복용하는 것이 좋습니다. 신선한 참치 샐러드와 함께 높은 곡물 빵으로 만든 맛있는 점심 샌드위치는 훌륭한 비타민 B-3 공급원을 제공합니다. 비타민 B-5: 판토텐산 (Pantothenic Acid) B-5는 호르몬 생성에 도움을 주며 자극적으로 고통스러운 다리 경련을 완화시켜줍니다.

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엄마에게는 매일 약 6 밀리그램의 비타민 B-5가 필요합니다. 아침 식사는 스크램블 드 에그 노른자를 포함하거나 전체 곡물 시리얼 한 그릇을 포함 할 수 있습니다.

비타민 B-5가 풍부하게 함유 된 점심을 먹은 브로콜리와 캐슈 너트로 된 현미 볶음 요리를 후속 조치하십시오. 차가운 상쾌한 우유 한 잔으로 가득한 땅콩 버터로 가득 찬 쿠키의 오후 간식으로 일일 요구 사항을 완료 할 수 있습니다.

비타민 B-6: 피리독신

비타민 B-6는 성장하는 아기의 뇌 및 신경계 발달에 중요한 역할을합니다.그것은 또한 가장 중요한 신경 전달 물질 (신호 전달자) 인 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 세로토닌 (serotonin) 생산에 필수적입니다. 메스꺼움과 구토의 임신과 관련없는 임신 부작용에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매사추세츠 보스턴의 매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital)의 아멜리아 그레이스 헤닝 (Amelia Grace Henning, C. N. M.)은 "임신 초기에 메스꺼움 완화를 위해 종종 비타민 B-6를 권장합니다. "일반적으로 하루에 25 ~ 50mg에서 최대 3 번. "그러나 의사들은 비타민 B-6가 임산부에게 안전 할 수 있다고 권고하지만 권장 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다. 전체 곡물 시리얼, 바나나, 파파야 및 콩은 모두 천연 비타민 B-6 원입니다.

비타민 B-7: 비오틴

미국 국립 과학 아카데미 연구소 (National Institute of Science Institute of Medicine)의 미국 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 임신 중 비타민 B-7 30mcg (여성의 경우 모유 수유 여성의 경우 35mcg). 임신은 종종 비오틴 결핍의 원인이 될 수 있으므로 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비타민 B-7이 풍부한 식품에는 귀리, 버섯, 스위스 Chard 및 우유가 포함됩니다.

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비타민 B-9: 엽산

이것은 아마도 임신 중에 복용하는 비타민 B 중 가장 중요 할 것입니다. March of Dimes는 가임기 여성이 임신 전과 후에 매일 엽산 (비타민 B-9) 400 마이크로 그램을 섭취 할 것을 권장합니다.

엽산은이 기간 동안 복용하면 척추이 분증증 및 기타 신경관 결함을 포함한 선천적 기형 발생 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 임신하면 일단 엽산 섭취가 증가 할 것입니다. 엽산도 적혈구 생성에 필수적입니다.

엽산 함유 식품을 섭취하는 것과 함께 최소 600 마이크로 그램의 엽산을 섭취 한 태아 비타민을 매일 복용하면 적절한 양을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 B-9의 출처는 다음과 같습니다:

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오렌지

그레이프 후르츠

시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소

브로콜리

아스파라거스

• 비타민 B-12: 코발라민
• B -12는 신경계를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B-12의 원천으로는 우유, 가금류, 어류 등이 있습니다. 임신 중 권장되는 양의 비타민 B12는 대략 하루에 2.6 마이크로 그램입니다. 그러나 의사들은 또한 비타민 B-12 보충제가 엽산 (산전 비타민에서 발견됨)과 함께 척추 이분증을 포함한 선천적 결함 예방에 도움이 될뿐만 아니라 척추 및 중추 신경계에 영향을 미치는 결함을 퇴치 할 것이라고 믿고 있습니다. 체계. 999> 비타민 999> 혜택 999> B-1 (티아민)
• 아기의 두뇌 발달에 큰 역할을 함
• B-2 (리보플라빈)
• 유지 (933) B-5 (pantothenic acid)

임신 호르몬을 생성하고 진정시키는 데 도움이됩니다.

B-3 (니아신)

소화 기능을 개선하고 아침병 및 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다. 다리 경련

B-6 (피리독신)

아기의 뇌 및 신경계 발달에 큰 역할을 함

B-7 (비오틴)	임신은 비오틴 결핍을 유발할 수 있으므로 (999) B-9 (엽산)
기형아 출산 위험 감소	B-12 (코발라민)
본인 및 아기의 척추 및 중추 신경계 유지	> 태아기 비타민에 함유 된 것 이상으로 비타민 B 복합체를 일상적으로 보충하는 것은 권장되지 않습니다."이 분야에 대한 연구가있을 수 있지만 현재까지의 데이터는 일상적인 보충제의 변화를 뒷받침하지 못했습니다. "이 비타민 B 성분을 모두 함유 한 균형 잡힌 식단을 먹는 간단한 조치를 취하면 너와 아기가 강하고 건강해질 것이다.