건강한 식생활 및 영양 - 엽산, 섬유소, 오메가 -3 지방산
차례:
건강한식이 요법이 두 성별 모두에게 중요하지만 여성은 그들의 건강에. 모든 여성이 더 많이 먹어야하는 특정 식품과 모든 것을 함께 제한하거나 피할 수있는 식품 유형이 있습니다.
5 월 도움말
Folate
가임기 여성 (임신 계획 여부와 관계없이)은 매일 최소 400mcg 또는 엽산을 섭취해야합니다. 적당한 양의 엽산은 아기의 임신에 필수적인 신경 튜브 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Folate는 또한 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이됩니다. 엽산이 많은 음식은 다음과 같습니다:
과일 및 채소
- 철분
- 철분은 월경 중 빈혈을 예방합니다.
- 쇠고기
- 가금류
생선
콩
- 잎이 많은 채소
- 칼슘
- 칼슘은 강한 뼈와 치아 유지에 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:
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- 우유
- 요구르트
치즈
강화 식품
음식만으로 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 1 일 1000IU. 혈액 검사를 받고 적절한 수준을 결정하기 위해 의사와 상담하십시오.
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- 오메가 -3 지방산
- 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 질병으로부터 뇌와 심장을 보호 할 수 있습니다. 오메가 3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 다음과 같이 많은 양의 지방 생선을 먹는 것입니다.
- 연어
- 청어
고등어
참치 참치정어리
EPA + DHA는 주당 여러 번 물고기를 먹지 않는 경우에 사용합니다. 생선을 먹지 않는 채식주의자인 경우 해조류 보충제에서 EPA / DHA 지방산을 찾을 수 있습니다.
- 5 월 상처가 있습니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방
- 이 두 가지 유형의 지방은 염증과 LDL 또는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하려면 다음과 같은 음식을 피하십시오:
- 고지 육류
- 버터
고지방 치즈
전유
튀긴 식품
경화유
- 간단 설탕과 정제 된 곡류
- 이 두 가지 유형의 탄수화물은 혈당치가 상승하여 피로감을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 염증을 증가시킬 수 있습니다.단순한 설탕과 세련된 곡류를 포함한 음식은 피하십시오: 옥수수 시럽, 쌀 시럽, 덱 스트로스, 맥아당, 수크로오스, 꿀, 당밀을 포함한 설탕이 첨가 된
- 하얀 밀가루의
- 식품.
- 알코올
- 주당 몇 잔 마시면 특정 암 (유방암 포함)에 대한 위험이 증가하고 있습니다. 모든 술은 하루에 한 잔씩 마셔야합니다. 알코올에는 맥주, 포도주 및 증류주가 포함되며 '한 잔'은 다음과 같이 간주됩니다:
광고 광고 999> 5 온스 와인
12 온스 맥주
- 1. 5 온스 (총)의 주류
- 이미 암에 걸릴 위험이 높은 경우에는 더 이상 제한하거나 술을 완전히 피하십시오.
초과 칼로리
칼로리 섭취량에 따라 일일 칼로리 섭취량이 너무 높으면 체중이 증가합니다. 과체중을 지니면 당뇨병, 심장병, 특정 암 및 관절염과 같은 수많은 만성 질환의 위험이 높아집니다. 큰 부분을 제한하십시오. 큰 식사를하는 대신 빛을 먹고 하루 종일 칼로리를 퍼 뜨리기 위해 자주 먹습니다.
