시차로 인한 피로 : 사전에 식사를하고 일을 할 때 변경하는 방법

Libby Godlove는 항공사 마일리지를 모으는 곳입니다. 국제적인 기업을위한 공급망 및 물류 담당 이사로 일하고 즐겁게 일주일에 한 번씩 여행하며 시간대를 자주 뛰어 넘습니다.

바쁜 업무 일정과 함께 여행하는 모든 일들이 Godlove를 일주 리듬 장애의 주요 후보자로 만듭니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 일주기 리듬 장애를 "사람의 일주기 리듬에서의 혼란 - 동물의 생물학적 과정의 (대략) 24 시간주기를 규제하는 '내부 신체 시계'에 주어진 이름으로 정의하고, 식물 … 일 주기성 리듬 장애의 주요 특징은 수면 패턴의 연속 또는 가끔 중단입니다. "

그러나 수면 패턴이 지속적으로 중단되는 경우 Godlove와 같은 사람이 이러한 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

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음식으로 내부 신체 시계 수정하기

이는 최근에보고 된 두 가지 질문에 대한 답변입니다. 써리 대학 (University of Surrey)에서 발표 된 첫 번째 연구는 시차 적응 및 시합 작업의 증상을 완화하기 위해 식사를 지연시키는 효과를 탐구합니다. 조나단 존스턴 (Jonathan Johnston) 박사와 소피 웨이 렌스 (Sophie Wehrens) 박사는 최초의 인체 연구로서 선전되고있는 내용에서시 험 대상자의 식사 시간을 변경하여 체내 시계를 재설정 할 수 있는지 확인하려고 시도했습니다.

헬스 라인은 등록 된 영양사 및 웰니스 코치 인 미란다 윌렛 (Miranda Willetts)에게 최신 연구 결과에 관해 이야기했다. 그녀는 흥미가 있었지만 연구 내에서 문제를 지적하기도했습니다. "이 연구의 표본 크기와 인구는 제한적이며 [10 명의 젊고 건강한 남성] 제한된 식사가 실제로 실제로 도움이되는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 말할 필요도없이, 개인은 동일한 대량 영양소를 함유하고 완벽하게 시간을 맞춘 3 가지 칼로리 가루 식사를 먹어야했습니다. 이것은 실제 단어로 실행하기 쉬운 조건이 아닙니다."
Godlove는 Healthline에 식사 시간이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 알 수 있다고 말했다. "나는 아침 일찍 중부 표준시 아침 식사를 공항에 가기 전에 먹는다. 여행 일에, 나는 3 p까지 점심을 먹지 않을지도 모른다. 엠. 중부 표준시. 이 시점에서 저는 음식 비상 사태에 처해 있으며 전형적으로 제가 선택하기에 부적절한 선택을합니다. 왜냐하면 나는 익숙하지 않은 위치에 있기 때문에 제가 착륙하면 시간을 보내야하기 때문입니다. 나는이 연구가 정말로 흥미 롭다는 것을 안다. 그리고 그것은 내가 길에있는 동안 나의 예정되었던 식사를 더 알고 있고 싶어하게한다. 작동 시키려면 약간의 계획이 필요 하겠지만 가능하다고 생각합니다. "

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일일 리듬을 재설정하는 고급 준비
완벽하게 타이밍을 정하는 것이 증상을 제한 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다 그러나 일주 리듬 장애의 경우 최근 공개 될 두 번째 보고서는 시차 적응을 완전히 제거 할 수있는 방법이 없다는 것을 인정하지만 사람들이 효과를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그 목록에있는 몇 가지 품목은 다음과 같습니다:

멜라토닌 보충제 저용량 (.5mg) 복용

여행 후 잠자는 첫날부터 시작하여 999 박자를 3 일 연속으로 복용 여행을 시작하는 날에 그 변화 (예를 들면, 나중에 일어나서 일찍 잠자리에 들기)를 바꾸고 천천히 자신의 일과를 바꾼다.

취침 전 최소 3 시간에서 4 시간 전에 알코올과 카페인을 피한다.
시차로 인한 피로를 피하면서 가능한 한 일찍 새로운 시간대에 적응하고있는 것 같습니다. 때때로 당신이 떠나기 며칠 전에. 이는 시간에 맞춰 식사하는 것의 잠재적 이익과도 관련이 있습니다. 우리가 음식이 도착할 때 우리의 신체가 기대하는 것을 조정할 수 있다면, 아마도 우리는 우리의 시신이 최신 시간대를 더 빨리 받아들이도록 설득 할 수있을 것입니다. 시차로 인한 피로와 교대 근무 장애는 단지 일과성 리듬 장애가 아니지만 가장 일반적입니다. 그리고이 최신 연구에 따르면, 완전히 피할 수는 없지만 위험을 줄이고 신체를 새로운 시간대에 적응 시키면 한때 믿기 힘들지 않을 수도 있습니다.
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물론, Healthline은 Willetts에게 하나의 간단한 질문을 후속해야했습니다. 일주기 리듬 장애로 고생하는 사람이이 최신 정보를 어떻게 처리해야합니까? "누군가가 일과성 리듬 장애가있는 경우 등록 된 영양사와 협력하여 식사 타이밍을위한 현실적인 계획을 수립하고 실험 해보는 것이 좋습니다. 고려해야한다. "