C 섹션 복구 연습 : 제왕 절개 후 체력 회복을 위해

제왕 절개는 복부 벽을 통해 절개가 이루어져 아기를 신속하고 안전하게 운반하는 수술입니다. 제왕 절개는 의학적으로 필요한 경우도 있지만 회복 시간은 질 분만보다 약간 길다. 이러한 이유로주의해야합니다. 정기적 인 운동으로 돌아 가기 전에 엄마는 의사의 진찰을 받아야합니다.

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임신 후 재 훈련이 필요한 일부 주요 근육에는 횡 복부 (abdominis)가 포함됩니다. 이들은 코르셋과 같은 근육으로 척추, 골반저 근육, 복부 및 허리 근육의 중심선을 감싸고 있습니다.

제왕 절개 후, 이들 지역을 활성화하고 강화하여 지원을 제공하고 상해의 위험을 줄이며 산후 회복을 돕는 것이 중요합니다.

제왕 절개 후 이러한 부드러운 운동을 시도하십시오. 그들은 장비가 필요 없으며 어느 곳에서나 수행 할 수 있습니다.

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1. 복부 호흡

이 운동은 훌륭한 휴식 기술입니다. 또한 일상 생활에서 핵심 근육이 함께 작동하도록 재 훈련하는 데 도움이됩니다.

근육 운동:

횡 복부 AdvertisementAdvertisement

편안한 침대 또는 소파에 등을 대고 누워 있습니다.

1. 배에 손을 대고 몸을 편안하게합니다.
2. 복부가 당신의 손에 들어있는 것을 느끼면서 코를 깊게 숨 쉬십시오.
3. 입을 통해 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 수축시키면서 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 3 초 동안 기다리십시오.
4. 하루에 3 번, 5 번에서 10 번 반복하십시오.

2. Seated Kegels

근막이라고 불리는 결합 조직의 층은 복부 근육을 골반 바닥에 연결시켜 최적의 기능을 발휘하도록 돕습니다.

케겔은 골반저를 강화하고 활성화시키는 훌륭한 운동입니다. 그들은 출산 후 스트레스 성 요실금을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

근육 운동:

골반 바닥

발의 바닥에 앉아서 의자 가장자리에 앉습니다. 골반 바닥의 근육을 수축시킵니다. 당신이 소변의 흐름을 막으려 고하는 것처럼 느껴 져야합니다.

1. 당신이 질, 항문, 요도의 모든 구멍을 막고 있다고 상상해보십시오. 그들을 의자에서 들어 올려 상상해보십시오.
2. 이 수축을 가능한 길게 유지하십시오. 5 초부터 시작하여 더 긴 시간 동안 작업하십시오.
3. 심호흡을 한 후 완전히 숨을 쉬어 수축을 완화하십시오.
4. 케겔을 서 있거나 옆에 누워있는 것처럼 다른 위치에서 사용해보십시오.
5. 수축 사이에 2 분간 휴식을 취한 상태로 8 ~ 12 회 수행하십시오.하루에 2 번 반복하십시오. 3. 레그 슬라이드
6. 이 초급 핵심 운동은 핵심 근육을 부드럽지만 효과적인 방식으로 참여시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 수술 절개 부위의 통증이 치유 된 후에 수행해야합니다.
7. 근육 운동:

횡 복부

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바닥에 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 평평하게 땅에 대고 누워 있습니다. 양말을 착용하거나 발 아래에 수건을 놓고 발이 바닥에 쉽게 닿도록하십시오. 심호흡하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 허리의 곡선을 바꾸지 않고 배꼽을 척추에 당겨 복근을 수축시킵니다.

이 수축을 유지하면서 다리가 완전히 뻗어 나올 때까지 몸에서 발을 천천히 펴십시오.

1. 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
2. 각면에서 10 회 반복한다. 하루에 한 번 수행하십시오. 4. Wall Sit
3. 전신 아이소 메트릭 운동은 모든 근육 그룹이 조화롭게 일할 수있는 훌륭한 방법입니다.
4. 근육 운동
5. : 대퇴사 두근, 근육 긴장, 골반저 근육, 코어 및 허리

발에서 벽에서 1 ~ 2 피트 떨어진 곳에 서십시오.

천천히 벽을 향해 몸을 기울여 앉은 자세로 몸을 낮추십시오. 엉덩이와 무릎은 서로 90도에 있어야합니다.

핵심에 참여하십시오. 심호흡을하면서 숨을 내 쉬며 배꼽을 벽으로 당기는 것처럼 느껴지십시오. 추가 보너스를 받으려면이 위치를 유지하면서 케겔 (Kegel)을하여 골반 바닥에 계약하십시오.

1. 가능한 오랫동안 기다리십시오. 1 분 정도 휴식 한 다음 5 번 반복하십시오. 5. 제왕 절개 흉터 치료
2. 제왕 절개 흉터가 치유되면서 피부와 근막의 다른 층이 서로 달라 붙어 운동 범위가 제한 될 수 있습니다.
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4. 이러한 유착은 향후 빈뇨, 허리 통증 또는 허리 통증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 흉터 조직 마사지는 유착을 깨고 적절한 조직 치유를 돕습니다. 흉터가 치유되고 의사가 초록색 빛을 주면 흉터 마사지를 시작하십시오.
5. 작업 영역

: 근막, 결합 조직

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흉터 위에 손가락을 올려 놓고 누워 있습니다. 흉터 주위의 손끝으로 피부를 당기고 그 움직임을 관찰하십시오. 그것을 위아래로 좌우로 밀어보십시오. 그것이 다른 방향보다 1 방향으로 더 쉽게 움직인다는 것을주의하십시오.

한 방향으로 작업하면서 흉터를 천천히 앞뒤로 움직입니다. 부드럽게 시작해서 점차적으로보다 적극적인 마사지로 옮기고 싶을 것입니다.

흉터를 위아래로 움직이거나 좌우로 움직여보세요. 작은 움직임이 더 좋지만 조직 동원은 복부의 모든 부위에서 이루어질 수 있습니다. 흉터가 아프면 나중에 멈추고 다시 시도하십시오. 편안하게 느끼면 하루에 한 번 마사지를 할 수 있습니다.

참고:

1. 산후 산후 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 항상 작게 시작하여 더 까다로운 움직임에 도전하십시오. 복부 근육과 엉덩이 관절에 많은 스트레스를주는 활동을 피하십시오.가능하다면 물리 치료사 또는 산후 운동 전문가와 상담하십시오. 흉터 부위의 출혈, 피로감 또는 염증이 증가한 것을 발견하면 의학적 도움을 중단하고 찾으십시오.
2. 테이크 아웃
3. 복부 및 골반저 운동은 제왕 절개 후 유용합니다. 핵심 근육의 힘과 안정성을 높이려면 호흡 운동, 등척성 운동, 횡 복부 운동을 목표로하는 운동을 시도하십시오.
4. 점차 힘을 되 찾는다면 당신이 좋아하는 활동을 쉽게 시작할 수 있습니다.