어린이를위한 고 섬유질 식품을 맛볼 것입니다 : 10 가지 맛있는 아이디어

시계와 마찬가지로 테이블 주위에있는 다른 여성들도 자신의 가정에서 변비를 다룰 때 일어났던 요령을 터뜨렸다.

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"주스와 반수를 반쯤 잘라보십시오." "그에게 무화과를 줘 - 코스트코가 판매하고있어."

나? 나는 거의 침묵했다. 대화 자체가 저를 괴롭혔습니다 (어린 아이의 어머니로서, 똥의 주제가 얼마나 자주 나올 수 있는지 알고 있습니다.)하지만, 대부분 내 작은 아이가 정말로 규칙적으로 머물면서 문제가 없었기 때문에.

내가 얼마나 운이 좋은지 알아.

저는 소녀가 항상 건강한 소화 시스템을 가지고 있었던 이유 중 하나는 항상 좋은 음식을 먹고 있었기 때문이라고 생각합니다. 그녀는 내가 그녀 앞에 놓은 모든 것을 먹는다. 그녀는 섬유가 풍부하다는 것을 의미한다.

불행히도, 모든 부모에게는 쉽지 않습니다. 어떤 아이들은 단순히 까다로운 먹는 사람이며 일부 가족은 섬유와 소화 사이의 연결을 반드시 깨닫지는 못합니다.

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실제로 Advance in Nutrition 지에 게재 된 논문은 섬유소가 어린이에게주는 혜택에 대한 교육을 요구하고 있습니다. 이는 구체적으로 지침이 잘 알려지지 않았기 때문입니다.

섬유가 필요한 이유?

자녀의식이 요법에서 섬유질을 권장하고 충분한 효과를 얻으려는 데에는 많은 이유가 있습니다! 우선 섬유가 채워지고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 섬유의 가장 명백한 이점은 소화와 관련이 있습니다. 수분 공급이 좋으면 섬유가 소화관을 계속 움직 이도록 유지합니다. 이것은 변비를 예방하고 심지어 치료할 수 있으므로 통증이 있고 똥을 낼 수없는 유아와 함께 한밤중에 스스로를 찾지 못합니다.

섬유는 얼마입니까?

국립 당뇨병 학회 및 소아 신장병 학회에 따르면, 1 세에서 18 세 사이의 어린이는 하루에 14 ~ 31 그램의 섬유소를 확보해야합니다.

하지만 그게 정확히 무슨 뜻입니까? 그리고 당신은 어떻게 그들이 필요한 섬유를 제공 할 식품을 알 수 있습니까?

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섬유소가 많은 식품은 실제로 먹을 것입니다.

섬유질의 가장 좋은 원천은 일반적으로 전체 식품 품목입니다. 그것은 당신의 아이가 얼마나 많은 섬유를 얻고 있는지 계산하는 것을 어렵게 만듭니다. 좋은 소식은 이러한 소스 중 많은 것이 맛있습니다. 아이들이 필요로하는 섬유를 얻기 위해 야채 나 낟알 모양의 곡식을 강요 할 필요가 없습니다!

이 10 가지 음식 품목은 훌륭한 섬유소이며 대부분 아이들이 행복하게 먹을 음식이기도합니다.걱정하지 마십시오. 대략적인 섬유 수를 제공하여 일상적인 식사 계획을 시작할 수 있습니다!

오트밀: 자녀의 아침을 오트밀 한 그릇으로 바로 시작하십시오. 이 맛있는 것들은 컵 (조리 된) 당 약 4g의 섬유를 포함합니다. 계피, 메이플 시럽, 건포도 등을 추가하여 아이를 좋아하는 사람으로 만들 수 있습니다.
사과: 모든 아이들은 사과의 위기를 좋아합니다. 3. 작은 섬유에 섬유질을 6 그램 함유하면 하루에 사과가 실제로 갈 수 있습니다! 땅콩 버터를 다른 1.6 그램에 추가하면 아이들이 저항 할 수 없게됩니다.
팝콘: 가족 영화의 밤? 팝콘 3 컵이 섬유 2 그램을 버립니다.
당근: 물론 당근은 야채이며 많은 아이들이 채소를 비웃습니다. 그러나 계피로 미니 당근을 구우십시오. 매주 1/2 컵당 섬유질이 2. 그램으로 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.
바나나: 중간 바나나에 3 그램의 섬유가 함유되어있어 오후에 간단한 스낵입니다.
전체 곡물 빵: 전체 밀과 전체 곡물 빵은 평균 2 그램의 섬유가 있지만 3 그램 이상의 섬유를 쉽게 찾을 수 있습니다. 주말 점심 시간에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들어보세요. 아이들이 황홀 해집니다!
딸기: 라스베리는 1 / 2 컵마다 4 그램의 섬유질을 제공합니다. 블루 베리와 딸기는 1.8 그램, 1.5 그램, 1 그램은 같은 양으로 적습니다.
전체 곡물 파스타: 오늘 밤 마카로니의 수제 마카로니는 어떨까요? 전체 곡물 파스타는 1 / 2 컵당 섬유 2 그램이 있습니다.
배: 파이버 펀치를 실제로 포장하는 치료를 원하십니까? 중간 크기의 배 (피부에)는 5 그램의 섬유를 제공합니다!
고구마: 중간 고구마에 3.8 그램의 섬유로이 맛있는 야채는 추수 감사절에만 사용되는 것이 아닙니다!

잃을 수없는 요리법

아이들에게 배를 건네주고 섬유질을 좋아하는 사람들에게 배가 보낼 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 그러나 가족 모두가 필요한 섬유를 얻는 훌륭한 조리법이 많이 있습니다.

우선 이것들을 확인하고 자녀들이 요리를하도록 권유하십시오!

고단백, 고 섬유질 블루 베리 머핀
치킨 콩 토스트
직접 만든 아침 쿠키
노아 치킨 너겟
고 섬유질 및 단백질 에너지 물림쇠
오트밀 머핀
고구마 검은 콩 칠리
바나나 chia 아침 쿠키
바삭 바삭 바삭 바삭한 구운 병아리 콩
당근 귀리 바

너무 많은 섬유가있을 수 있습니까?

사실, 섬유가 너무 많을 수 있습니다. 그래서 Metamucil에 애들을 올려 놓는 것만으로 그들이 필요로하는 섬유질을 얻을 수 있는지 확인하기 때문에 배가 아파서 설사하는 것처럼 역효과를 낼 수 있습니다. 그러나 소아과 학회지에 발표 된 연구에 따르면식이 섬유가 적당히 증가하면 대부분의 아이들이 나쁨보다 더 좋을 것이라고합니다. 그러므로식이 섬유 보충제를 건너 뛰십시오 (자녀의 의사가 사용하도록 권유하지 않은 경우).대신 이미 제공 할 섬유가 많은 모든 맛있는 음식을 매일 메뉴 계획에 주입하는 작업을하십시오.

테이크 아웃

다음에 다른 부모님과 저녁 식사를하고 유아기 변비의 증상이 나타나면 맛있는 파이버 아이디어를 많이 나눌 수 있습니다!