시차 : 원인, 치료 및 예방 요령

개요

시차로 인한 피로는 에너지와 주의력에 영향을 미치는 상태입니다. 몸의 자연스러운 시계 또는 일주기 리듬이 다른 시간대로 이동하여 방해를 받으면 발생합니다.

신체가 24 시간주기 또는 신체 시계로 정렬됩니다. 몸은이 시계를 사용하여 수면을 촉진시키는 호르몬 방출과 같은 특정 생물학적 기능을 수행하거나 하루의 시작에 일어나도록 신체 온도를 상승시킵니다.

시차 적응 또는 일시적 부정맥이라고도하는 시차 지연은 일시적이지만 여러면에서 하루를 방해 할 수 있습니다. 피곤, 졸음, 혼수 또는 심지어 위장을 일으킬 수 있습니다.

이러한 증상은 위험하지 않지만 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 시차로 인한 피로를 준비하고 아마도 그것을 예방하면이 일반적인 장애가 다음 여행을 방해하지 않도록 할 수 있습니다.

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원인

시체는 자연스럽게 24 시간 주기로 설정됩니다. 이주기를 일주기 리듬이라고합니다. 몸의 온도, 호르몬 및 기타 생물학적 기능은이 내부 시간 게이지에 따라 상승 및 하강합니다.

여행 할 때이 시계가 더 이상 새 위치의 시간과 맞지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 애틀란타에서 6P (으)로 날아갈 수 있습니다. 엠. 현지 시간으로 7시에 런던에 도착합니다. 엠. 현지 시각. 그러나 당신의 몸은 그것이 1이라고 생각합니다. 엠. 이제 최대 피로감에 도달 할 때와 마찬가지로 신체가 새로운 시간대에 적응할 수 있도록 12 ~ 14 시간 동안 더 일 깨울 필요가 있습니다.

비행기에서자는 동안 새로운 시간대에 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 요인으로 인해이 작업이 어려워집니다. 여기에는 온도, 소음 및 안락 수준이 포함됩니다.

하지만 한 가지 요소가 효과적입니다. 비행기의 기압은 지상의 공기보다 낮습니다. 이것은 해발 8,000 피트 인 산에있는 것과 비슷합니다. 공기 중에 많은 양의 산소가 존재하지만 압력이 낮 으면 산소가 혈류에 도달하지 않을 수 있습니다. 산소 농도가 낮 으면 몸이 기분이 나빠질 수 있으며, 이로 인해 수면을 유도 할 수 있습니다.

시차로 인한 피로에 영향을 미치는 다른 요소

Flying을 사용하면 여러 시간대를 매우 빠르게 교차시킬 수 있습니다. 그것은 매우 효율적인 여행 방법입니다. 교차하는 시간대가 많을수록 시차 적응의 증상이 더 심해질 수 있습니다.

나이든 여행객은 젊은 여행객보다 시차로 인한 피로감이 더 심할 수 있습니다. 어린이를 포함한 젊은 여행자는 증상이 적고 새로운 시간에 더 빨리 적응할 수 있습니다.

비행 방향은 시차 적응 장애 증상에도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 동쪽으로 여행 할 때 증상이 더 심하다. 신체가 새로운 시간대에 적응하도록 나중에 깨우는 것이 몸이 더 일찍 잠자 게하는 것보다 쉽기 때문입니다.

증상

증상

시차 적응의 증상

시차 적응은 신체의 자연적 리듬이 여행으로 크게 혼란 될 때 발생합니다. 새로운 표준 시간대와 일치하도록 몸의 자연적인 리듬과 싸울 때 시차로 인한 피로 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 새 위치에 도착한 후 12 시간 이내에 나타나며 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

시차로 인한 피로의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다:

피로와 피로

• 졸음
• 과민성
• 약간 혼란과 혼란스러운 느낌
• 기면
• 위장과 설사를 포함한 사소한 위장 문제
• 과도한 졸음
• 불면증
• 대부분의 사람들에게 시차 적응 증상은 경미합니다. 감기 발한, 구토 및 발열 같은 더 심한 증상이 나타나면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

바이러스

• 추위
• 고도 질병
• 이러한 증상 마지막으로 24 시간 이상 치료를 위해 의사를 만나십시오.

광고 예방

예방

시차 적응 방지

다음 여섯 가지 팁과 전략에 따라 시차 적응을 예방하거나 줄일 수 있습니다.

1. 비행기에서 스누즈하기

동쪽으로 여행하면서 새로운 날이 오면 비행기에서 잠을 자도록하십시오. 잡음과 빛을 줄이기 위해 귀마개와 아이 마스크를 가져 오십시오. 2. 전략적으로 비행 시간 선택

이른 저녁에 도착할 수있는 항공편을 선택하십시오. 이렇게하면 새 시간대에 침대가있을 때까지 머 무르지 않습니다. 3. 전원 낮잠

취침 시간이 너무 길어서 낮잠이 필요하면 20 ~ 30 분 정도 낮잠을 자십시오. 잠자는 것보다 오래자는 것은 나중에 밤에 잠을 못하게 할 수 있습니다. 4. 추가 일 계획

운동 선수로부터 신호를 받고 일찍 며칠 동안 목적지에 도착하므로 큰 행사 나 모임에 참석하기 전에 적응할 수 있습니다. 5. 변경을 예상하십시오

동쪽으로 비행하는 경우 출국 며칠 전에 몇 시간 일찍 일어나보십시오. 서쪽으로 가면 반대쪽으로하십시오. 잠에서 깨어 나면 나중에 일어나서 조종하기 전에 조정하십시오. 6. 술을 치지 마십시오.

전날과 비행 당일에 술과 카페인을 피하십시오. 이 음료는 자연 시계를 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 그들은 궁극적으로 시차로 인한 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

치료

치료

시차 진드기 치료

시차 적응은 항상 치료가 필요하지는 않지만 증상이 불편하고 일상적인 업무를 수행하지 못하게하는 경우 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.

Sunshine

태양의 빛은 여러분의 몸에 깨어있는 시간을 알려줍니다. 할 수 있으면, 일광 절약 시간대에 햇빛이 비치지 않는 한 밖에서 일하십시오. 이것은 당신의 체내 시계를 재설정하고 시차 적응의 증상을 줄일 수 있습니다.

라이트 테라피

라이트 박스, 램프 및 바이저는 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인공 조명은 태양을 시뮬레이션하고 몸이 깨어날 때 큐를 돕습니다. 일단 새로운 목적지에 도착하면,이 치료법을 사용하여 졸음 상태에서 깨어있어 몸을 더 잘 조절할 수 있습니다.

멜라토닌

멜라토닌은 취침 전 몇 시간 동안 자연스럽게 생성되는 호르몬입니다. 몸이 싸울 때 수면을 유도하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 멜라토닌 보충제를 복용 할 수 있습니다.

멜라토닌은 신속하게 행동하므로 잠을 잘 수 있으려면 30 분 이내에 복용하십시오. 당신이 그것을 취할 때 당신은 또한 전체 8 시간을 잘 수 있는지 확인하십시오. 멜라토닌은 효과가 없어지기 전에 당신이 깨면 졸 았을 수 있습니다.

수면 용 태블릿

여행 중에 불면증을 경험하거나 새로운 곳에서자는 데 어려움이있는 경우 수면제에 관해 의사와 상담하십시오. 이 약의 일부는 OTC 제품으로 제공되지만 의사는 필요한 경우 더 강하게 처방 할 수 있습니다.

수면제에는 여러 가지 부작용이 있으므로 의사와상의하고 무엇을 복용하기 전에 그들이 무엇인지 이해하십시오.

표준 식사 시간에 먹기

한 연구에 따르면 식사를 할 때 신체가 시차를 피하기 위해 몸을 조절할 수 있다고합니다. 당신이 일반적으로 먹을 때와 가까운 시간에 당신의 몸은 굶주림을 신호 할 수 있지만, 그 기아 신호는 무시하십시오. 새 시간대에 맞는 시간대에 식사를하고 몸이 새로운 신호를 따를 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 또한 잠자리에들 때 잠자기의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

기타 가정 요법

수면은 많은 질병을 치료하는 치료법입니다.

여행하기 전에 잘 쉬어 여행을 시작하지 마십시오.

새 위치에서 첫날 밤 숙면을 취하십시오.

휴대 전화를 끄고 전자 장치를 끄면 혼란을 줄입니다.

귀 덮개, 소음 기계 및 아이 마스크를 사용하여 소음과 빛을 제거하십시오.

그에 따라 일정을 조정하십시오.

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• 테이크 아웃
• 테이크 아웃
• 새로운 시간대로 몸이 조절되는 데는 며칠이 걸릴 수 있습니다. 식사, 근무 및 수면 일정을 바로 조정하면 과정 속도가 빨라집니다.
• 조정하는 동안 시차로 인한 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 시차로 인한 피로는 도착한 후 며칠 이내에 끝날 것입니다. 새로운 일정에 적응할 시간을 가지십시오. 그러면 여행을 계속 즐길 수 있습니다.