발의 외전 : 원인, 치료 및 운동

개요

발의 흥분은 체중이 발의 바깥 가장자리로 굴러 갈 때 발생합니다. 탈 권의 또 다른 이름은 언더 프레이션입니다.

정상적인 보폭에서는 발의 공에 체중이 오도록 발이 안쪽으로 약간 구부러져 야합니다. 그런 다음 엄지 발가락을 밀었습니다. 당신이 눕히면 체중의 대부분이 발바닥에 떨어지며 대신 발가락 바깥쪽으로 밀어냅니다.

발 역학이 조금 벗어나면 몸 전체의 정렬을 벗어날 수 있습니다. 발의 과도한 외전으로 이어질 수 있습니다:

• 허리와 엉덩이 통증
• 무릎 스트레스
• 발목 부상
• 발바닥 근막염이라고하는 발바닥의 염증

부적절한 발의 위치에 영향을받는 근육과 힘줄을 강화하고 늘리려면 운동을해야합니다.

advertisingAdvertisement

원인

발의 외전을 유발하는 요인은 무엇입니까?

부적절한 신발

• 신체의 오정렬
• 발에 부상을 당하여 힘줄이나 근육을 손상
• 단단하고 단단한 신발을 착용 할 경우 항상 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 당신의 발은 당신 몸의 기초이기 때문에 발의 문제로 몸 전체가 어긋나게됩니다. 과도하게 supinated 발은 그것이 걷고있는 표면에 적응할 수 없습니다. 이것은 주위의 뼈와 근육이 자세와 균형을 유지하기 위해 다르게 작동해야 함을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 송아지, 무릎, 엉덩이, 등을 포함하여 신체의 여러 부분에서 긴장감을 유발할 수 있습니다. 장기간의 긴장은 종종 부상을 초래합니다.

광고

치료

임신 치료

걷거나 달리거나 허리, 엉덩이, 손목, 발목, 아치에서 설명 할 수없는 고통을 겪고 있다고 의심되는 경우, 또는 발 뒤꿈치가있는 경우, 회 전이 이유인지 판단하기 위해 걸음 걸이 분석을하는 것이 좋습니다. 치료는 환자의 중증도에 달려 있지만 일반적으로 미래의 부상을 예방하기 위해 외상을 교정하기위한 것입니다.

발의 과도한 외전 치료를 돕기 위해:

발가락에 충분한 쿠션과 넓은 공간이있는 경량 화를 선택하십시오.

• 유모차 또는 보디네이터를 위해 특별히 고안된 운동화를 착용하십시오. overpronation가 보복보다는 더 일반적이기 때문에, 대부분의 운동화가 과대 칭하는 사람들을 보호하기 때문에 조심하십시오.
• underpronation 용으로 디자인 된 교정 용 깔창을 착용하십시오. podiatrist가 맞춤형 깔창을 추천 할 가능성은 있지만 매장에서이 깔창을 구입할 수 있습니다.
• 물리 치료사와 협력하여 다리와 발의 근육을 강화하고 튼튼한 힘줄을 풀어줍니다.
• 외과 수술은 외상 치료를 위해 보통 수행되지 않습니다.

더 자세히 읽으십시오: 발에서 운동 할 때 도움이되는 신발과 뻗기»999> 운동 광고> 999> 운동과 뻗기

운동과 뻗기가 더 짧음

가벼운 뻗기와 운동은 과도한 운동으로 인해 생기는 문제를 도울 수 있습니다. 외면. 뻗기는 발과 종아리 근육의 긴장을 덜어주기 위해 고안되었습니다.

점프 로프

점프 로프는 몸이 땅과 상호 작용하는 방식으로 신체를 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 맨발로 밧줄을 카펫이나 부드러운 바닥에 올려 놓으십시오. 가벼운 점프 밧줄은 다른 활동을위한 훌륭한 워밍업입니다.

종아리와 아킬레스 건 스트레치

수포자는 꽉 짜인 송아지와 아킬레스 건이있는 경향이 있습니다.

스트레치하는 법:

벽이나 테이블 또는 의자 위에 손을 얹으십시오.

한발 뒤로 물러서고 두 발을 바닥에 심습니다.

뒷발의 종아리 근육과 발목 뒤쪽을 따라 늘어질 때까지 앞 무릎을 구부릴 때 등 받침을 똑바로 세우십시오.

1. 족저 근막 확장
2. 과도한 외전은 발바닥 근막이라고하는 발 뒤꿈치와 발가락을 연결하는 인대에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 그 결과 발바닥 근막 염이라고 불리는 상태가 발생합니다.
3. 스트레칭하는 방법:

의자에 앉아 왼쪽 다리의 무릎 바로 위에 오른발을 교차시킵니다.

오른발로 발가락을 잡고 천천히 발목을 발목 앞쪽으로 당깁니다.

10 초 동안 누르고 다른면에서 반복합니다.

1. 앞 경골 (신 근육) 스트레치
2. 경골 앞근은 신골 앞쪽 아래쪽 다리 바로 앞에 위치합니다. 이 근육의 긴장이나 통증 (흔히 "신 부목"이라고도 함)은 발의 긴장과 소름이 끼치는 사람들의 발가락 경련으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 스트레치하는 법:

신발을 벗고 벽에 손을 댄다.

앞 무릎을 약간 구부립니다. 그 발을 단단히 땅에 심어 놓으십시오.

발끝이 아래로 향하게하여 다른 발을 조금 뒤쪽에 놓으십시오. 발가락의 상단이 가볍게 땅에 닿도록하십시오.

1. 정강이 근육이 늘어나 기 시작할 때까지 천천히 앞다리를 구부립니다.
2. 20 초 동안 누르고 다리를 전환합니다.
3. 광고
4. 설교하는 방법을 알려주는 방법
5. 설교하는 방법을 알려주는 방법

다음과 같은 방법을 사용하여 과도한 발의 외전을 경험할 수 있는지 판단 할 수 있습니다.

Examine 낡은 신발 한 벌의 마모 패턴

신발의 보통 마모는 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리에서 가운데 ​​방향으로 향합니다. 신발이 신발창의 바깥 쪽 가장자리에 더 닳아 없어지면, 당신은 축구 선수가 될 수 있습니다.

발을 축축하게하십시오.

신발과 양말을 벗으십시오. 젖은 발과 전체 무게로 발자국을 볼 수있는 표면을 밟습니다. 표면이 좋지 않으면 갈색 종이 봉투를 사용하십시오.아치의 절반 정도가 표면에 나타나면 보통 발 모양이 보통입니다. 그러나, 아치가 거의 또는 전혀 나타나지 않으면, 당신은 아마도 선구자 일 것입니다.

보행 사나 스포츠 테라피스트가 걸음 걸이 분석을 수행하십시오.

당신이 가장 강한 사람인지 아는 가장 좋은 방법은 발 문제를 진단하기 위해 훈련받은 발 치료사 또는 운동 요법 사의 걸음 걸이 분석을하는 것입니다.. 일반적으로 러닝 머신에서 걷거나 달리기가 포함됩니다.