시간과 예산을 늘리십시오 : 집에서 일하는 것을위한 팁

다행히 하이테크 기계 및 그룹 수업 만이 적합 해지는 유일한 방법은 아닙니다. 자전거 타기, 달리기, 밧줄 뛰어 다니기 등을 통해 운동 동영상을 보거나, 간단한 스트레치를 배우거나, 자신의 심장 루틴을 만들거나, 집에서 운동 할 수 있습니다.

Pop it In

가정 운동은 외롭지 않아도됩니다. 모든 레벨의 운동 프로그램에 사용할 수있는 운동 비디오 및 DVD의 세계로, 인증 된 강사로부터 전문적인 교육을 받고 TV 또는 컴퓨터에서 전문가를 양성 할 수 있습니다.

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아마도 당신은 항상 요가를 시도하고 싶었거나 아마도 줌바가 당신의 스타일이라고 생각했을 것입니다. 관심사가 무엇이든 관계없이 동영상을 찾을 수 있습니다. 고정 자전거 ("회전"이라고도 함)에 적합한 멋진 비디오를 선택할 수도 있습니다. 인기있는 비디오를 확인하기 좋은 장소는 다음과 같습니다:

공공 도서관
"On Demand"프로그래밍
서점 또는 아마존을 통한 케이블 방송국. com
피트니스 샵
온라인 - 많은 여성 잡지 및 피트니스 잡지에서 무료 웹 사이트 링크를 제공합니다.

끈 스트레치:

바닥에 누워서 등을 평평하게 유지하고 다리를 똑바로 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 무릎을 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 발 앞쪽 주위에 수건을 사용하여 포즈를 단단하게 유지할 수 있습니다. 햄스트링에 긴장감을 느껴야합니다. 포즈를 15 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 놓고 반복합니다.

허들러 스트레칭: 바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 벌리면서 오른발에 왼발을 맞 춥니 다. 천천히 앞으로 기울이고 발목쪽으로 손가락을 잡아 당긴다. 15 초 동안 누르고 다른 쪽 다리를 놓고 반복하십시오.
허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오. 천천히 무릎을 바닥쪽으로 움직여서 몸통을 점차 바닥쪽으로 내립니다. 당신은 당신의 안쪽 허벅지에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 15 초 동안 누르고 포즈를 놓습니다.
나만의 작품 만들기

비디오 구조 나 규정 된 루틴을 좋아하지 않습니까? 걱정할 필요가 없습니다. 자신의 가정의 심장 루틴을 만들 수 있습니다. 러닝 머신이나 고정 자전거가있는 경우 자신의 홈 헬스 클럽을 만들고 다양한 레벨과 강도의 운동을 선택할 수 있습니다.대부분의 가정용 운동기구는 운동 경험, 언덕과 평지의 모의 실험 및 근력 강화 또는 지구력에 집중할 수있는 옵션 제공을 위해 다양한 선택을 제공합니다.

가정 운동기의 비용을 피하려면 일상 도구로도 할 수 있습니다. 간단한 줄넘기, 휘트니스 볼 또는 훌라후프를 시도하고 자신 만의 디자인을 개발하십시오. 야외 활동을 원한다면 조깅이나 자전거를 타기 시작하십시오.

스스로하십시오!

체력에 시간이나 돈을 버리지 마십시오. 체육관에 도착하는 것이 힘들다면 집에서 운동하는 것을 배우면서 체력을 우선 순위로 만들 수 있습니다. 귀하의 계단조차도 창의적 사고를위한 빠르고 쉬운 가정 운동을위한 옵션을 제공합니다. "5 배와 5 배"로 시작하는 일일 트레킹에 도전하고 계단을 갈수록 길어보십시오. 그 간단한 운동으로, 당신은 당신의 매일 헌법을 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.