시간과 예산을 늘리십시오 : 집에서 일하는 것을위한 팁
다행히 하이테크 기계 및 그룹 수업 만이 적합 해지는 유일한 방법은 아닙니다. 자전거 타기, 달리기, 밧줄 뛰어 다니기 등을 통해 운동 동영상을 보거나, 간단한 스트레치를 배우거나, 자신의 심장 루틴을 만들거나, 집에서 운동 할 수 있습니다.
Pop it In
가정 운동은 외롭지 않아도됩니다. 모든 레벨의 운동 프로그램에 사용할 수있는 운동 비디오 및 DVD의 세계로, 인증 된 강사로부터 전문적인 교육을 받고 TV 또는 컴퓨터에서 전문가를 양성 할 수 있습니다.
advertisingAdvertisement아마도 당신은 항상 요가를 시도하고 싶었거나 아마도 줌바가 당신의 스타일이라고 생각했을 것입니다. 관심사가 무엇이든 관계없이 동영상을 찾을 수 있습니다. 고정 자전거 ("회전"이라고도 함)에 적합한 멋진 비디오를 선택할 수도 있습니다. 인기있는 비디오를 확인하기 좋은 장소는 다음과 같습니다:
- 공공 도서관
- "On Demand"프로그래밍
- 서점 또는 아마존을 통한 케이블 방송국. com
- 피트니스 샵
- 온라인 - 많은 여성 잡지 및 피트니스 잡지에서 무료 웹 사이트 링크를 제공합니다.
바닥에 누워서 등을 평평하게 유지하고 다리를 똑바로 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 무릎을 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 발 앞쪽 주위에 수건을 사용하여 포즈를 단단하게 유지할 수 있습니다. 햄스트링에 긴장감을 느껴야합니다. 포즈를 15 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 놓고 반복합니다.
- 허들러 스트레칭: 바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 벌리면서 오른발에 왼발을 맞 춥니 다. 천천히 앞으로 기울이고 발목쪽으로 손가락을 잡아 당긴다. 15 초 동안 누르고 다른 쪽 다리를 놓고 반복하십시오.
- 허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오. 천천히 무릎을 바닥쪽으로 움직여서 몸통을 점차 바닥쪽으로 내립니다. 당신은 당신의 안쪽 허벅지에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 15 초 동안 누르고 포즈를 놓습니다.
- 나만의 작품 만들기
광고
가정 운동기의 비용을 피하려면 일상 도구로도 할 수 있습니다. 간단한 줄넘기, 휘트니스 볼 또는 훌라후프를 시도하고 자신 만의 디자인을 개발하십시오. 야외 활동을 원한다면 조깅이나 자전거를 타기 시작하십시오.
스스로하십시오!체력에 시간이나 돈을 버리지 마십시오. 체육관에 도착하는 것이 힘들다면 집에서 운동하는 것을 배우면서 체력을 우선 순위로 만들 수 있습니다. 귀하의 계단조차도 창의적 사고를위한 빠르고 쉬운 가정 운동을위한 옵션을 제공합니다. "5 배와 5 배"로 시작하는 일일 트레킹에 도전하고 계단을 갈수록 길어보십시오. 그 간단한 운동으로, 당신은 당신의 매일 헌법을 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.
