스트레스와 불안 : 원인과 관리

스트레스와 불안은 무엇입니까?

하이라이트

어느 정도의 스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 당신은 당신을 도울 수있는 간단한 기술과 전략을 사용할 수 있습니다.
정상적이고 관리 가능한 양을 초과하는 사람들에게 영향을주는 스트레스와 불안을 묘사하는 진단 가능한 의학적 상태가 있습니다.

관리 할 수없는 스트레스와 불안은 육체적으로나 정신적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 걱정과 스트레스가 일상 생활에 영향을 미치는 것을 제어 할 수없는 경우 도움을 구하는 것이 중요합니다.

대부분의 사람들은 때때로 스트레스와 불안을 경험합니다. 스트레스는 당신의 두뇌 또는 육체에 요구되는 모든 요구입니다. 사람들은 여러 경쟁 요구가 그들에게 부과 될 때 강조된 느낌을보고 할 수 있습니다. 스트레스를 받고있는 느낌은 당신이 좌절감을 느끼거나 불안하게 만드는 이벤트에 의해 촉발 될 수 있습니다. 불안은 두려움, 걱정 또는 불안의 느낌입니다. 그것은 스트레스에 대한 반응 일 수도 있고, 인생에서 심각한 스트레스 요인을 식별 할 수없는 사람들에게서 발생할 수도 있습니다.

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증상

스트레스와 불안은 어떻게 느껴 집니까? 스트레스와 불안은 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 사람들은 스트레스와 불안을 다르게 경험합니다. 일반적인 신체 증상은 다음과 같습니다:

복통

근육 긴장

두통

빠른 호흡

빠른 심장 박동
발한
진동
어지럼
빈뇨
식욕 부진
수면 장애
설사
피로감
스트레스와 불안은 육체적 증상뿐만 아니라 정신적 또는 정서적 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:
임박한 운명에 대한 느낌
공황 또는 불안, 특히 사회 환경에서의 불안감
집중력 저하

비합리적인 분노

불안 함
오랜 기간 동안 스트레스와 불안 부정적으로 관련된 건강 결과를 경험할 수 있습니다. 그들은 심장병, 고혈압, 당뇨병을 일으킬 확률이 높으며 우울증과 공황 장애가 발생할 수도 있습니다.
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원인
스트레스와 불안을 유발하는 요인은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 스트레스와 불안이 오락가락합니다. 그들은 보통 특정한 생활 사건 후에 생기고, 그러나 그 후에 떠난다.

공통적 인 스트레스 요인은 다음과 같습니다:

이사 중

새로운 학교 또는 직업 시작

질병 또는 상해

친구 또는 가족 구성원이 아프거나 상해를 입었음

가족이나 친구의 죽음

결혼하기
아기가있는 것
약물 및 약물
각성제를 함유 한 약물은 스트레스와 불안의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 정기적 인 카페인 사용, 코카인과 같은 불법 약물, 심지어 알코올도 증상을 악화시킬 수 있습니다.
증상을 악화시킬 수있는 처방약은 다음과 같습니다:
갑상선 약물
천식 흡입기

다이어트 약제

스트레스 및 불안 관련 장애

자주 발생하는 스트레스 및 불안 스트레스 요인에 비례하는 것은 불안 장애의 징후 일 수 있습니다. 약 4 천만명의 미국인이 어떤 유형의 불안 장애와 함께 살고 있습니다.

이러한 질환을 앓고있는 사람들은 매일 그리고 장시간 동안 불안하고 스트레스를받을 수 있습니다. 이러한 장애는 다음을 포함합니다:
일반화 된 불안 장애 (GAD)
는 통제 할 수없는 걱정을 특징으로하는 일반적인 불안 장애입니다. 때로는 사람들이 자신이나 가족에게 일어나는 나쁜 일에 대해 걱정하는 경우가 있으며, 다른 경우에는 걱정의 원인을 파악하지 못할 수도 있습니다.

공황 장애

는 공황 발작을 일으키는 증상으로, 두려운 심장 박동, 호흡 곤란 및 임박한 운명에 대한 두려움을 동반 한 극심한 공포의 순간입니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

는 충격적인 경험의 결과로 플래시백이나 불안감을 유발하는 질병입니다. 사회 공포증
은 다른 사람들과 상호 작용하는 상황에서 불안감을 강렬하게 느끼게하는 상태입니다. 강박 장애 (Obsessiveive-compulsive disorder)
는 반복적 인 사고와 특정 의식 행동을 완료하도록 강요하는 상태입니다. 광고 광고
도움을 요청할 때 도움을 요청할 때
자신이나 타인에게 해를 끼칠 생각이 있다면 즉각적인 의료 도움을 받아야합니다. 스트레스와 불안은 치료 가능한 상태이며 도움이되는 많은 자원, 전략 및 치료법이 있습니다. 걱정을 통제 할 수없고 스트레스가 일상 생활에 영향을 미치는 경우 스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해 주치의와 상담하십시오. 불안을 치료하는 의사»

관리 기술

스트레스와 불안을 관리하는 기술

때때로 스트레스와 불안을 경험하는 것이 일반적이며, 더 관리하기 쉽습니다. 스트레스와 불안을 유발하는 상황에 당신의 몸과 마음이 어떻게 반응하는지주의하십시오. 다음에 스트레스가 많은 경험이 생기면, 당신은 당신의 반응을 예상 할 수있을 것이고 그것은 덜 파괴적 일 것입니다.

일상적인 스트레스와 불안 관리

특정 라이프 스타일 변화는 스트레스와 불안의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 기술은 불안 치료를 위해 사용될 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이는 기술은 다음과 같습니다:

균형 잡힌 건강식을 먹는 기술

카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것

충분한 수면을 취하는 것

규칙적인 운동을하는 것

명상하기

취미를 예약하는 시간
> 자신의 감정 일기를 지키기
심호흡 연습
스트레스를 유발하는 요인을 인식
친구와 이야기하기
알코올이나 마약과 같은 물질을 사용하는 경향이 있다면주의하십시오 스트레스와 불안. 이것은 스트레스와 불안을 악화시킬 수있는 심각한 약물 남용 문제로 이어질 수 있습니다.
스트레스 해소를위한 간단한 방법»
스트레스와 불안에 대한 전문적인 도움을 구하는 방법
스트레스와 불안에 대한 치료법을 찾는 방법은 다양합니다. 스트레스와 불안에 대처할 수 없다고 생각되면 주치의가 정신 건강 제공자를 볼 것을 제안 할 수 있습니다. 그들은 스트레스와 불안을 극복 할 수 있도록 대화 요법으로도 알려진 정신 요법을 사용할 수 있습니다. 치료 전문가는 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 적용된 이완 기술을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
인지 치료

행동 요법

(CBT)

는 불안을 관리하는 데 널리 사용되는 효과적인 방법입니다. 이런 유형의 치료법은 불안한 생각과 행동을 인식하고보다 긍정적 인 것으로 바꾸도록 가르쳐줍니다.

노출 요법

및 체계적 탈감작 은 공포증 치료에 효과적 일 수 있습니다. 그들은 점차적으로 두려움에 대한 자신의 감정을 관리하는 데 도움이되는 불안감 유발에 자극을줍니다. 약물

귀하의 1 차 진료 제공자는 진단 된 불안 장애 치료를 돕기 위해 약물 치료를 권할 수도 있습니다. 여기에는 sertraline (Zoloft) 또는 paroxetine (Paxil)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRIs)가 포함될 수 있습니다. 때로는 공급자가 diazepam (Valium)이나 lorazepam (Ativan)과 같은 항 불안제 (benzodiazepines)를 사용하지만, 이러한 접근법은 일반적으로 중독의 위험 때문에 단기간에 사용됩니다. 광고 광고 전망 스트레스와 불안에 대한 장기 전망은 무엇입니까?