스포츠 부상 치료 : 홈 케어 팁

개요

하이라이트

1. 많은 사소한 스포츠 부상을 집에서 치료할 수 있습니다. 경미한 근육 손상을 치료하려면 R. I. C. E.라는 약어를 따르십시오. 그 지역을 쉬게하고 얼음을 발라서 탄력있는 랩으로 압축 한 다음 그것을 올리십시오.
2. 약 72 시간이 지난 후 붓기가 가라 앉은 후에는 열 팩과 얼음을 부상으로 대체 할 수 있습니다.

스포츠 부상은 고통스럽고 좋은 선수를 사이드 라인시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 당신이 어떤 스포츠를하거나 어떻게 상처를 입을지라도 부상으로 치료받는 데 걸리는 치료와 시간은 종종 비슷합니다.

급격한 근육 부상은 갑자기 근육이 탄성 수준 이상으로 늘어날 때 발생합니다. 이것은 스포츠 경기장이나 자신의 뒷마당에서 발생할 수 있습니다. 비교적 가벼운 부상에 대해서는 전문적인 트레이너 나 의사가 필요하지 않습니다. 기본적인 치료 및 재활 전략을 알아야합니다.

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첫날

부상 직후

근육 부상을 입은 첫 몇 시간 이내에 몇 가지 일이 발생할 것으로 예상 할 수 있습니다. 즉각적인 고통 이외에, 당신은 붓기와 타박상을 경험할 수 있습니다. 초기의 예리한 통증은 통증이 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 부상당한 부위는 움직임에 민감 할 수 있으며 만져서 만져도됩니다. 최소한 처음 몇 시간 동안은 정상적으로 사용하지 못할 수도 있습니다.

R. I. C. E.는 많은 스포츠 트레이너와 운동 선수가 가벼운 근육 손상을 치료하는 방법을 기억하는 약자입니다. 그것은 휴식, 얼음, 압축, 상승을 의미합니다.

휴식

휴식은 치유 과정을 시작하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 부상당한 근육은 특히 처음 몇 시간 동안 약해지고 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 그것을 치유하는 것을 돕기 위해 움직여서 쉬십시오.

얼음

부상을 입은 지 첫 1-2 일 내에 얼음을 뿌릴 때의 이점이 가장 큽니다. 부상을 입은 분쇄 된 얼음 주머니, 냉동 채소 주머니 또는 얼음 팩을 바릅니다. 그것은 통증을 경감시키고 그 부위로의 혈류를 감소시킴으로써 부종을 예방하는데 도움이 될 것입니다. 동상을 피하기 위해 얼음을 맨손의 피부에 직접 두지 마십시오. 손상된 부위에 바르기 전에 얇은 천이나 수건으로 싸십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 동안 얼음을 발라주고 얼음이 맺히는 사이에 피부가 상온으로 돌아가도록하십시오.

압축

부상 주위에 탄력있는 붕대를 감싸면 유체의 생성을 방지하여 팽창을 최소화 할 수 있습니다. 부상당한 부위를 어느 정도 움직이지 않게 유지함으로써 고통을 덜어줍니다. 붕대는 부상당한 부위를 완전히 움직이지 못하지만, 약간의지지를 제공하고 계속 유지하도록 상기시켜줍니다.

붕대가 따끔 거림이나 마비를 일으키는 경우이를 제거하고 더 느슨하게 포장하십시오.너무 조여서 불편 함을 유발하거나 혈류를 방해하지 않아야합니다. 완만 한 압축조차도 부상 주위에서 유체가 모으는 것을 막을 수 있습니다.

상승

부상을 심장 수준보다 높게 유지하면 유체가이 영역 밖으로 배출되도록하여 부기를 최소화하는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 마음보다 높게 올릴 수 없다면, 부상당한 부위를 당신의 심장과 동등한 수준으로 유지하십시오. 엉덩이 나 엉덩이에 부상을 입은 경우, 베개 나 2 개를 엉덩이 아래에 끼워 넣고 위로 내려서 들어 올리십시오.

둘째 날

1 일 후

부상당한 날은 종종 가장 고통 스럽습니다. 붓기는 부상이 발생한 후 며칠에서 며칠 사이에 최악의 상태가 될 것입니다. 타박상은 처음 몇 시간 동안 계속 발전 할 것이고 다음날 매우 뚜렷 할 것입니다. 전체 영역을 짙은 보라색 또는 검은 색으로 바꿀 수 있습니다.

부상당한 후 처음 48 시간에서 72 시간 동안 R. I. C. E. 치료 방법을 계속 사용하십시오. 이 시간 동안 부상당한 부위를 탄력있는 붕대로 감싸고 가능한 한 높이고 몇 시간마다 얼음을 발라야합니다. 통증이 있다면 아스피린이나 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하는 것이 좋습니다. 아세트 아미노펜은 통증 완화에도 도움이되지만 염증을 감소시키지 않습니다.

스포츠 부상 후 처음 3 일 동안은 지역에 열을 가하지 마십시오. 그것이 진정되는 동안, 열은 순환을 증가시키고 붓기를 악화시킬 수 있습니다.

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3 일차

3 일주일에서 1 주일 후

스포츠 부상은 보통 72 시간 이내에 치유되기 시작합니다. 셋째 날까지, 통증, 부기 및 타박상이 가라 앉기 시작합니다. 변화하는 멍의 색깔은 부상으로 인한 핏자국을 반영합니다.

붓기가 없어지면 열 팩을 얼음으로 교체 할 수 있습니다. 열을 가하면 상처 부위에 혈액 순환이 촉진되어 치유 과정을 지원하기 위해 산소와 영양분을 전달할 수 있습니다. 열과 얼음은 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 많은 강사들은 몇 시간에 한 번씩 교대로 권하는 것이 좋습니다.

붓기가 없어지면 압축 붕대를 제거하고 부상당한 부위를 부드럽게 운동하기 시작할 수 있습니다. 가볍게 스트레칭하여 천천히 시작하고 결코 고통의 지점으로 밀어 넣지 마십시오. 운동 범위가 매일 조금씩 증가하는 것을 보게 될 것입니다. 처음 몇 주 동안 평상시 사용과 운동에 익숙해 질 때까지 스트레칭과 이동을 계속하십시오. <943> 너무 오래 걸리면 부상을 입어 강성과 힘을 잃을 수 있습니다. 가능한 한 빨리 부상을 입거나 일반 보행으로 걷기를 원합니다.

한 달 후

한 달 후

처음 며칠은 일반적으로 스포츠 부상을당한 후 가장 고통 스럽습니다. 그 후 몇 주에서 몇 달 동안 지속되는 약간의 느린 통증과 부드러움을 느낄 수 있습니다.이것은 정상입니다. 얼음과 난방 패드를 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 약용 스포츠 크림은 또한 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 크림은 많은 약국에서 구입할 수 있습니다.

증상이 호전 된 후에도 계속 부상을 입은 상태에서 스트레칭하고 운동하십시오. 한 번 부상당한 근육은 추가적인 부상에 더 취약합니다. 적절한 스트레칭과 적당한 운동은 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상이 적절히 치료되는 한 평상시 운동으로 돌아갈 수 있어야합니다.

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전문 치료

의사의 진찰시기

부상이 심한 것으로 생각되면 의사와 약속하거나 응급실에 가십시오. 다음과 같은 증상은 전문적인 관리가 필요한 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.

심한 붓기와 통증

이상한 각도로 구부러진 큰 덩어리 또는 팔다리 같은 눈에 보이는 기형

• 부상 지역과의 체중을 지탱할 수 없음
• 관절 불안정성
• 호흡 곤란
• 현기증
• 발열
• 부상을 당하면 의사에게 연락해야합니다 사소하지만 가정 치료로 개선되지는 않습니다. 첫 달이 지나면 부상당한 부위 주변에 더 이상 붓거나 멍이 들지 않아야합니다. 4 주 후에 붓기와 변색을 느낀다면 의사와 약속을 잡으십시오. 처음 몇 주 후에 심한 통증이 그들을 방문할만한 이유이기도합니다.
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• 테이크 아웃

테이크 아웃

당신이 아마추어 선수이든 프로 선수이든, 때때로 부상을 입는 것은 드문 일이 아닙니다. R. I. C. E. 방법을 따르면 가정에서 경미한 근육 손상을 치료할 수 있습니다. 부상당한 첫 며칠 동안 부상당한 지역을 쉬게하고, 얼음으로 덥히 고, 압축하고, 들어 올립니다.

붓기가 가라 앉기 시작하면 감기와 열처리를 번갈아 시행하여 통증을 완화하십시오. 부드럽게 스트레칭하고 움직이기 시작하십시오. 부상이 심각하다고 생각되거나 회복 과정이 잘 진행되지 않으면 담당 의사와 약속을 잡으십시오.