체중 증가 및 폐경 - 평균적으로 건강 증진

개요

폐경을 생각할 때, 당신은 자동적으로 열광과 기분 변화에 대해 생각할 것입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 (폐경기에 발생하는 프로게스테론)의 감소가 확실히 이러한 증상을 일으키지 만, 폐경기 동안 많은 여성들이 경험 한 또 다른 주목할만한 변화는 체중 증가입니다. 연구에 따르면, 여성은 폐경기 동안 평균 5 파운드를 얻을 수 있습니다. 이미 과체중 인 여성은 자신의 삶에서이 기간 동안 체중을 늘릴 가능성이 더 큽니다.

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체중 증가

폐경이 체중 증가를 일으키는 방법

폐경기에는 상당한 변화가 있습니다. 마침내 당신의 마침표는 멈출뿐만 아니라 더 이상 자녀를 가질 수 없습니다. 이것은 당신의 몸이 임신과 번식에 필요한 에스 트로겐과 프로게스테론 수치를 더 이상 방출하지 않기 때문입니다.

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기타 원인

체중 증가의 다른 원인

을 얻지 못하면

스트레스를받을 때

더 많은 체중 유지 문제를 느낄 수 있습니다.

(항우울제와 같은) 복용 중 알코올을 자주 섭취하는 동안

• 유전학은 또한 역할을 할 수 있습니다. 당신의 어머니가 폐경기 동안 체중 문제를 다루는 경우, 당신은 또한 당신이 그것을 경험할 때 체중 관리가 어려울 수도 있습니다.
• 나이 자체는 체중에 관해서 많은 변화를 가져옵니다. 일단 30 대를 치면 신진 대사가 느려집니다. 이 시간 동안, 당신은 당신의 식사 패턴과 운동 습관을 변화시키지 않고 체중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.
• 상황에 따라 40 대와 50 대에 도달하면 어려워집니다. 이것은 근육 질량이 자연적으로 감소하는 동안 체지방이 증가 할 수 있기 때문입니다. 근육 질량이 없으면 몸이 효율적으로 칼로리를 대사하지 않습니다. 이것은 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이렇게 폐경은 체중 증가로 이끌어 낼 수있다, 그러나 생활의이 단계 동안에 유일한 원인이 아니다.
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• 합병증

폐경기와 관련된 체중 증가의 합병증

폐경기에 상당한 체중 증가는 좋아하는 복장과 청바지에 적합하지 않은 것 이상을 의미합니다.또한 건강에 잠재적 인 심각한 결과를 초래합니다. 실제로 40 대에서 체중을 늘리면 다음과 같은 위험이 증가합니다.

유방암

우울증

심장병

2 형 당뇨병

또한 이미 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환이 있거나 갑상선 기능 저하증, 체중 증가로 증상이 악화 될 수 있습니다.

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• 팁
• 체중 관리를위한 요령
• 요즘 사용 가능한 모든 보조제 및 폐경기 체중 증가에 대한 다른 솔루션에도 불구하고이를 막을 수있는 마법의 공식은 없습니다. 의사의 감독하에 건강한 생활 방식으로 폐경 관련 체중 증가를 최소화 할 수 있습니다. 이것은 더 적은 칼로리를 섭취하고 정기적으로 운동하며 근육을 만드는 것을 포함합니다.

식이 변화

메이요 클리닉에 따르면 대부분의 여성들은 젊었을 때와 비교했을 때 50 대가되면 하루에 200 칼로리를 더 섭취해야합니다. 청량 음료 및 소다와 같이 영양을 제공하지 않는 여분의 칼로리 소스를 피하십시오.

에어로빅 운동의 이점

운동 루틴을 성공시키기 위해서는 지루함과 고립감을 예방하는 것이 중요합니다. 일상을 바꿔 새로운 수업과 DVD를 시험해보십시오. 경치의 변화를위한 새로운 길을 걸어보십시오. 당신은 동기 부여를 유지할 수 있도록 운동 친구를 입단시킬 수도 있습니다. 목표는 일주일에 총 2 시간 30 분의 유산소 운동을하는 것입니다.

체력 훈련

체력 훈련은 나이가 들수록 근육량의 감소를 막아줍니다. 또한, 운동 부족으로 인해 잃어버린 근육을 재건하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저항 운동은 폐경 후에도 골다공증 예방에 도움이되기 때문에 특히 중요합니다.

팔, 다리, 둔부 및 복근를 포함하여 전체 루틴으로 여러 근육 그룹을 지정할 수 있습니다. 과용하지 않는 것이 중요합니다. 부상의 위험을 증가시킬뿐입니다. Mayo Clinic은 적절한 결과를 얻기 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을 할 것을 권장합니다.

힘 훈련과 유산소 운동은 두 가지 다른 점임을 기억하십시오. 근력 트레이닝은 심장과 폐 운동에 초점을 맞추지 않지만 칼로리를보다 효율적으로 태울 수 있도록 근육량을 추가합니다.

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아웃룩

의사의 진찰시기

많은 여성들이 폐경기와 관련한 체중 증가를 경험하지만 모든 사람에게 일어나는 것은 아닙니다. 체중에 능동적으로 대처하는 것은 대단히 도움이 될 수 있습니다.

아직 폐경기를 맞지 않았다면, 당신은이 변화가 가져 오는 효과를 억제하기 위해 지금 당신의 라이프 스타일을 넘기 시작할 수 있습니다. 이미 폐경의 한가운데에 계시다면, 너무 늦은 것은 아닙니다. 습관이 될 때까지 한 번에 작은 변화를하십시오.

운동을 더 많이 시작하고 더 건강하게 식사를 시작하면 차이가있을 수 있습니다. 확실하게 쉽지는 않지만, 체중 감량 계획을 고수하면 당신을 더 좋아 보이게 할 것입니다. 중요한 라이프 스타일 변화에도 불구하고 일부 여성들은 폐경 후에도 체중에 어려움을 겪습니다. 칼로리를 줄이고 정기적으로 운동을해도 체중이 계속 늘어나면 근본적인 건강 문제의 징후가 될 수 있으므로 의사에게 진찰을 받아야합니다.