보조 식품으로 안구 건강과 시력을 향상시킬 수 있습니까?

개요

아마 누군가가 "당근을 먹으십시오. 그들은 당신 눈에 좋다"고 들었을 것입니다. "눈 건강을위한 영양 보충제 광고를 보았을 수도 있습니다. 비타민과 미네랄이 눈의 건강과 시력에 도움이 될 수 있습니까? 보충제 및 안구 건강에 대해 자세히 알아 보려면 독서를 계속하십시오.

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연구

과학에서 말하는 것은 무엇입니까?

항산화 제와 당신의 눈 자유 라디칼은 신체의 세포에 손상을 줄 수있는 산소 분자의 부분으로 분해됩니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화합니다. 비타민 C 999 비타민 A 999 셀레늄 999 카로티노이드

• 비타민 C 999 비타민 E 999 카로티노이드
• 보충제가 시력과 안구 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 주장이 많이 있지만, 이러한 주장을 뒷받침하는 연구 연구는 거의 없다. 한 가지 예외는 연령 관련 안 질환 연구 (AREDS 및 AREDS2)입니다. 이것들은 National Eye Institute에서 실시한 대규모 연구입니다. AREDS 2의 결과는 AREDS에서 얻은 결과를 반영하여 보완 권장 사항을 개선했습니다.
• 연령 관련 황반변 성 (AMD)
• AMD는 미국에서 시력 손실의 주요 원인입니다. 그것은 1 천만 명 이상의 사람들에게 영향을줍니다. 주로 노화와 관련이 있지만 일부 형태의 황반 변성은 젊은 사람들에게도 영향을줍니다. AMD는 망막의 황반부에 감광성 세포의 열화가있을 때 발생합니다. 이것은 다음을 담당하는 눈의 일부입니다.

집중력

백내장

백내장은 눈의 수정체입니다. 매일의 작업을 수행 할 수있을 정도로 잘 볼 수있는 능력을 손상시킬 수 있으며 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다.

백내장은 특히 노인들에게서 매우 흔합니다. 2010 년에 2400 만 명의 미국인이 백내장으로 진단 받았다.

권장 보충제

• AREDS와 AREDS2는 몇 년간 복용 한 여러 항산화 제의 고용량 효과를 관찰했습니다. AREDS2의 최종 권고 사항은 다음과 같다: 비타민 C 500 mg 비타민 E 400 IU 940 루테인 999 제 아크 산틴 999 2 mg 999 아연 이 아연 제제는 캡슐 형태로 입수 가능하며 통상 1 일 2 회 복용한다. AREDS2 연구의 참여자는 AREDS 연구에서 잠재적으로 유익한 것으로 확인 된 4 가지 보충 제제 중 하나를 선택했다.
• 각 참가자는 보충 교재를 매일 5 년간 복용했습니다.
• 연구 참여자에서 AMD와 심각한 시력 손실의 위험은 6 년 동안 25 % 감소했습니다.AMD 환자의 경우 중등도 AMD 환자에서만 증상이 느려졌습니다. 보충제는 경미하거나 매우 진보 된 단계의 사람들에게는 효과적이지 않았습니다. 또한 연구에 사용 된 보충제는 AMD를 예방하거나 시력 손실을 회복시키지 못했습니다.

AREDS2 제제의 일부로 섭취 된 루테인 및 제아잔틴 보충제는 초기에이 카로티노이드 수치가 낮은 사람들에게서 백내장 수술의 필요성을 32 %까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 유망했으며 일부 보충제에 약간의 이점이 있음을 발견했지만 모든 사람들에게 유익한 효과를주지는 못합니다. 보충제와 안구 건강 간의 관계를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

보충제

어떤 보충제가 나의 안구 건강에 도움이 될 수 있습니까?

AREDS2 캡슐에서 발견되는 항산화 제를 비롯하여 다음과 같은 보충제가 일부 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다. 1. 루틴 및 제아잔틴

루틴 및 제아잔틴은 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 식물과 망막에서 발견되는 안료입니다. 이 안료를 보충하면 망막의 밀도가 높아집니다. 그들은 또한 당신의 눈을 손상시킬 수있는 고 에너지 청색 및 자외선을 흡수합니다. 2. 아연

또한 눈에 자연적으로 존재하는 아연은 세포 손상을 막아주는 강력한 항산화 제입니다. 아연은 AREDS2 공식의 주요 광물입니다. 아연을 섭취하면 구리 흡수가 줄어 듭니다. 아연과 구리 보충제를 함께 사용하는 것이 좋습니다. 3. 비타민 B1 (티아민)	비타민 B1은 눈의 건강에 필수적입니다. 다른 비타민과 함께 복용 한 비타민 B1이 백내장 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
"항 스트레스"B 비타민 중 하나로 알려진 비타민 B1은 염증을 감소시킵니다.	초기 연구에서도 실명을 유발할 수있는 염증성 눈 상태 인 포도막염 치료에 효과적 일 수 있다고합니다.
자세히보기: 건강한 눈을위한 7 가지 최고의 식품»	4. 오메가 -3 지방산 대부분의 미국인의식이 요법에는 오메가 -3 지방산이 충분하지 않습니다. 그 주요 원인은 어류입니다. 망막의 광 수용체 세포는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 -3 지방산의 일종 인 DHA (docosahexaenoic acid)가 망막 세포의 생성을 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 염증을 줄이고 망막과 각막의 세포가 빛에 노출되고 노화되어 손상된 후 치유되고 재생되도록 돕는 역할을한다고 생각됩니다. 많은 연구에 따르면 2 개의 오메가 -3 지방산 인 DHA와 EPA (eicosapentaenoic acid)를 많이 섭취하는 사람들은 AMD를 가질 가능성이 적습니다. 낮은 수준의 오메가 -3 지방산은 건성안 증후군과 망막 병증과 관련이 있는데, 이는 망막에 진행성 손상을 일으키는 질환입니다. 연구 결과에 따르면 DHA를 함유 한 유아는 DHA를 투여받지 않은 유아보다 더 나은 시력을 발달시키는 것으로 나타났습니다. 5. 비타민 C
몇몇 대규모 연구 결과에 따르면 비타민 C는 일부 백내장 위험을 감소시킵니다.이 두 연구 중 두 가지는 비타민 C와 E의 복합제가 백내장의 위험을 줄이고 백내장의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.	광고 광고 광고
권장 사항	보조 식품이 필요합니까?
구매자는 미국 식품의 약국 (FDA)이 안전성이나 유효성에 대한 영양 보충제를 테스트하지 않고 라벨의 정확성 만 테스트합니다. 주치의에게 특정 보충제 브랜드를 추천하고 인터넷에서 보충제를 구입할 때주의하십시오.	다이어트는 항상 비타민과 미네랄의 주요 공급원이되어야합니다. 그러나 국립 안과 학회 (National Eye Institute)는 AREDS2에서 발견되는 고용량이식이 요법만으로는 얻을 수 없다고 조언합니다.

식이 요법과 보충제 외에도 눈 건강 증진을 위해 집에서 할 수있는 다른 것들이 있습니다.

집이 건조한 경우 가정에서 가습기를 사용하십시오. 계절적으로 만 사용해야하거나, 살고있는 기후에 따라 일년 내내 사용해야 할 수도 있습니다.

물을 충분히 마셔 라. 권고 사항은 체중에 따라 다르지만 어른은 매일 약 1.5 리터 (6 & frac14; 컵)와 2 리터 (8 1/3 컵)의 물을 마셔야합니다.

인공 눈물로 눈을 촉촉하게하십시오.

퍼니스 또는 에어컨 필터를 정기적으로 교환하십시오.

먼지 나 더러운 공기가있는 환경을 피하십시오.

차가운 압축, 오이 또는 차게 또는 냉각 된 녹색 또는 홍차 티 백을 눈에 사용하십시오. 어떤 사람들은 금송화 차를 선호합니다.

의사를 만나십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

AREDS2를 복용하기 전에 안과 의사와 상담하십시오. 안과 전문의는 안구 건강 전문가입니다. 의사는 귀하의 안구 건강 상태를 고려할 때 보충제가 효과적인지를 판단 할 수 있습니다.

AREDS2의 높은 용량은 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 특정 건강 상태의 사람들이 복용해서는 안되기 때문에 주치의와 상담하는 것이 중요합니다.

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Outlook

눈 건강을 향상시키기 위해 보충제를 사용할 수 있습니까?

당신의 눈과 시력은 유전학과 나이를 포함한 많은 요소의 영향을받습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 항산화 성분이 풍부한 음식을 함유 한 균형 잡힌 식단을 먹으면 건강 상태가 크게 향상 될 수 있습니다.

자세히 알아보기: 비타민 B 결핍증의 증상»999> 광고

안구 건강 팁

안구 건강 팁

안구 건강에 도움이되는 많은 일들이 있습니다.

담배를 피우지 마십시오. 흡연은 혈관을 손상시켜 백내장, 황반 변성 및 기타 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

자외선으로부터 눈을 보호하십시오. 실외에있을 때는 선글라스를 착용하고 밝은 빛을 직접 쳐다 보지 마십시오.

건강한 체중과 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.

60 세가되면 해마다 눈이 팽창합니다.

식단에 녹색 잎이 많은 채소, 시금치, 옥수수, 오렌지, 달걀, 황색 당근이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 식품에는 AREDS2 제형에서 발견 된 것들을 포함하여 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다.