폐경의 비타민 : 어떤 작용을합니까?

폐경이 신체에 미치는 영향

빠른 사실

1. 폐경은 당신이 에스트로겐 생성을 중단 할 때 발생합니다.
2. 낮은 에스트로겐 수치는 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 특정 비타민은 이러한 증상의 위험을 완화하거나 줄일 수 있습니다.

폐경은 많은 여성들에게 현실입니다. 여자가 생리를 멈출 때 발생합니다. 여성이 점차적으로 에스트로겐을 적게 생성하는 폐경 전의 시간을 폐경 전이라고합니다. 여성이 폐경기에서 폐경기로 전환함에 따라 그들은 경험할 수 있습니다.

• 일깨움
• 불면증
• 질 건조
• 밤 땀
• 체중 증가
• 기분 변화
• 성욕 변화

일부 여성은 폐경 경미한 증상 만 경험하십시오. 다른 사람들은 심각한 증상을 경험합니다. 일부 비타민은 폐경 증상을 완화하고 전반적인 건강을 지탱할 수 있습니다.

신체의 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 일부 조건을 개발할 위험이 높아집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 골다공증
• 심장 질환
• 요실금

여기에 낮은 에스트로겐의 증상을 최소화하는 데 도움이되는 5 가지 비타민이 있습니다.

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비타민 A

옵션 # 1: 비타민 A

비타민 A는 레티노이드라는 화합물 그룹의 이름입니다. 예비 성형 된 비타민 A는 레티놀이라고도하며 간장에 저장됩니다. 너무 많은 것은 독성이있을 수 있습니다. 동물 제품, 강화 식품 또는 비타민 A 보충제를 섭취 할 때 미리 형성된 비타민 A를 섭취하십시오. 베타 카로틴이 풍부한 과일과 채소를 먹을 때도 비타민 A를 섭취하게됩니다. 몸은 필요에 따라 베타 카로틴을 비타민 A로 전환시킵니다.

베타 - 카로틴으로부터 얻어진 비타민 A는 골절 위험을 증가시키지 않는 것으로 보인다. 폐경 후 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주황색과 노랑색의 과일과 채소를 섭취하여 베타 카로틴으로부터 필요한 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 복용하는 경우 일일 권장 값 인 5,000 IU 이상을 복용하지 마십시오. 베타 카로틴에서 적어도 20 %의 비타민 A를 함유 한 보충제를 찾아야합니다. 비타민 B-12 비타민 B-12 비타민 B-12는 많은 식품에서 발견되는 수용성 비타민이다.

뼈 건강

DNA 생산

신경 기능

적혈구 생성

• 나이가 들면 몸이 비타민 B-12를 흡수 할 수있는 능력을 잃고 비타민 B-12 결핍이 증가합니다.비타민 B12 결핍의 증상은 모호하며 다음을 포함 할 수 있습니다.
• 피로감
• 약점
• 변비

식욕 감퇴

• 손발과 저린 감각
• 균형 문제
• 우울증
• 혼란
• 치매
• 후기 단계에서는 비타민 B-12 결핍이 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12의 권장식이 허용량 (RDA)은 14 세 이상 여성의 경우 매일 2.4 마이크로 그램 (mcg)입니다. 당신은 비타민 B-12 보충제를 섭취하고 요새화 된 음식을 섭취함으로써 폐경기 및 폐경기 후에도이 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B-6 (피리독신)은 뇌 신호를 전달하는 화학 물질 인 세로토닌을 만드는 데 도움을줍니다. 여성의 나이에 따라 세로토닌 수치가 떨어집니다. 일시적 세로토닌 수치의 변화는 폐경기의 기분 변화와 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.
• 비타민 B-6의 RDA는 19 세 이상의 여성에게 매일 100 밀리그램 (mg)입니다. 폐경기 이후에 비타민 B-6 보충제를 복용하면 세로토닌 수치가 낮아 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 에너지 및 우울증의 상실이 포함됩니다.
• 비타민 D
• 옵션 # 4: 비타민 D

햇빛에 노출 된 후 몸이 비타민 D를 만듭니다. 비타민 D 결핍은 뼈 골절, 뼈 통증 및 골연화증 (뼈의 연화) 위험을 증가시킬 수 있습니다. 노인, 특히 자택에 있거나 햇빛에 노출되지 않은 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 15 mcg (600 IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 50 세 이상의 여성은 20 mcg (800 IU)를 받아야합니다. 비타민 D가 풍부한식이 요법으로 이것을 할 수도 있지만 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 매일 적절한 금액을 받고 있는지 확인할 수 있습니다.

비타민 D를 함유 한 식품은 다음과 같습니다:

지방 물고기

물고기 간유

쇠고기 간

치즈

달걀 노른자

강화 식품

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비타민 E < 999> 옵션 # 5: 비타민 E

• 비타민 E는 신체의 세포 파괴 유리 라디칼에 맞서 싸우는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 비타민 E는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 세포 손상을 일으켜 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다:
• 우울증
• 심장병
• 체중 증가
• 이것은 폐경의 일반적인 증상입니다.
• 연구에 따르면 비타민 E가 스트레스를 완화하고 산화 스트레스를 줄이며 우울증 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 폐경기 이후의 비타민 E를 증가 시키려면 비타민 E 보충제를 섭취하고 비타민 E가 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 매일 적어도 15 mg을 목표로하십시오.

비타민 E가 함유 된 식품은 다음과 같습니다:

밀 배아

아몬드

개암

• 아보카도
• 브로콜리
• 갑각류

스쿼시

해바라기 씨앗

시금치 < 999> 광고

• 위험 및 경고
• 위험 및 경고
• 많은 양의 비타민 A가 독성을 유발할 수 있습니다. 간 질환이 있거나 알코올을 많이 마시는 사람은 비타민 A 보충제를 복용하지 않아야합니다. 비타민 A는 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 혈압이 낮거나 혈압을 낮추는 약을 복용하면 비타민 A를 복용하지 마십시오.
• 경구 피임약 복용
• 테트라 사이클린 항생제
• 항암제 복용
• 지방 흡수가 약함
• 출혈이나 응고에 영향을주는 혈액 희석제 또는 약물 복용 < 999> 알츠하이머 병 및 다른 형태의인지 저하
• 눈의 손상

신장의 문제

심장의 문제

피부의 상태

비타민 D, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 혈당과 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병, 저혈당, 저혈압 또는 혈당과 혈압에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우에는주의해서 사용하십시오.

비타민 B-6는 출혈의 위험을 증가시킵니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용 할 때는주의해서 사용하십시오.

• 심장 질환
• 고혈압
• 암 또는 암 병력
• 피부 문제
• 위장 문제

낮은 칼륨이있는 경우

• 비타민 B-12를 조심해서 사용하십시오.
• 통풍
• 많은 일반적인 처방전없이 구입할 수있는 약물 및 처방약이 비타민과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 비타민을 복용하기 전에 의사 나 약사에게 잠재적 인 상호 작용에 대해 문의하십시오.
• 직장에서의 폐경»
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테이크 아웃

결론

폐경기 전환을 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 예를 들어 신체 활동을 유지하고 스트레스를 관리하며 충분한 수면을 취하는 것이 모두 도움이됩니다. 가공 식품도 피해야합니다. 대신에

• 과일
• 야채
• 전체 곡류
• 건강한 지방
• 해산물
• 견과류
• 씨앗

과 같은 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오. 폐경기 우려가 있습니다. 폐경기에 비타민을 복용하면 도움이되는지 결정할 수 있습니다.

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