경주 생각 : 조언을위한 조언

개요

경주는 빠르게 움직이며 반복적 인 사고 패턴으로 압도적 인 경우가 있습니다. 그들은 하나의 주제에 집중할 수도 있고 여러 가지 다른 생각을 나타낼 수도 있습니다. 재정적 인 문제 또는 곤란한 순간이나 공포증에 대한 경주가있을 수 있습니다. 이러한 생각 또한 확대 될 수 있습니다.

생각을 경주하면 불안감이나 불안감이 커지고 집중력이 흐트러 질 수 있습니다.

경주가있을 때 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 생각이 1 분 남았습니다.
• 생각을 늦출 수 없습니다.
• 당신의 마음은 "잠글 수 없습니다."그리고 당신은 완전히 풀 수 없습니다.
• 다른 것에 집중하기가 어렵습니다.
• 당신은 비례하여 불어 난 문제에 대해 계속 생각하고 있습니다.
• 대격변을 시작하거나 최악의 시나리오를 생각합니다.

경주는 불면증을 초래할 수 있습니다. 이것은 당신이 밤에 당신의 생각을 늦출 수 없기 때문에 당신이 잠들기 위해 고투 할 때 일어납니다. 당신의 마음을 진정시키고, 장기 치료 옵션과, 당신의 레이싱 생각을 유발할 수있는 것들을 배우기 위해 독서를 계속 읽으십시오.

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대처 전략

마음 경주 중지 방법

지금 당장 레이싱 사고를 관리하거나 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 호흡에 집중

숨을 깊이들이 쉬고 숨을 쉬면서 숨을 쉬면서 숨을 쉬는 데 집중하십시오. 이것은 당신의 마음을 경주 생각 이외의 것에 집중하도록 만들 수 있습니다. 또한 중추 신경계에 진정 효과를 줄 수있어 불안을 줄일 수 있습니다.

읽고 계속: 마음을 편하게하는 5 가지 쉬운 방법»

2. 만트라를 사용하십시오.

필요에 따라 반복되는 만트라를 사용하여 생각을 떨쳐 버릴 수 있습니다. "모든 것이 잘 될 것"같은 것조차도 매우 효과적 일 수 있습니다. 3. 잠자리에 들기 전에 스트레스 해소

밤에 숙면을 생각할 때 일반적으로 밤에 일어나면 잠자리에 들기 전에 일상을 바꿔 평화롭게 휴식을 취하십시오. 잠자기 전에 적어도 두 시간 동안 스트레스를 없애보십시오. 부드러운 요가를 명상하거나 연습 할 수 있으며 편안한 책을 읽거나 거품 목욕을 할 수 있습니다. 모든 전자 스크린과 침대 앞의 2 시간 동안의 정신 활동을 과도하게 피하십시오.

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치료법

치료법

장기간 치료법은 귀하의 경주 사고의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)가 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 사고를 관리하기위한 대응 메커니즘 및 기법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

심호흡 운동 수행

종이 또는 일기에 생각을 적어

• 마음을 진정시키기 위해 만트라를 사용하여
• 현재 및 가능한 것에 집중 지금 제어하십시오.
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• 의약품

경주 용 의약품

의사는 근심 상태가 불안 염증이나 양극성 장애와 같은 원인을 동반하는 것처럼 보일 경우 약물 치료를 권장 할 수 있습니다.이 약에는 다음이 포함될 수 있습니다:

항우울제

항 정신병 약물

• 항 정신병 약물
• 기분 안정제
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• 원인

경주는 다양한 조건의 증상 일 수 있습니다. 불안으로 인해 가장 흔한 일이지만 경주를 유발할 수있는 다른 조건이 있습니다.

불안

불안은 경주 사고의 일반적인 원인입니다. 경주는 불안 발작 동안 매우 흔하게 발생하지만, 언제든지 발생할 수 있습니다. 그들은 또한 불안 발작의 선행 또는 후행 일 수도 있습니다.

ADHD

주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)는 부주의 또는 과잉 행동 패턴이 특징입니다. 어떤 사람들은 자신의 부주의를 경주로 묘사 할 것이며 특히 외적 자극에 압도 당할 때 생각할 것입니다. ADHD에서 더 흔한 것은 떠돌아 다니는 생각입니다. 단 한 번의 생각에 집중하기 위해 고심하는 곳입니다.

자세히보기: ADHD와 ADD의 차이점은 무엇입니까? »

강박 장애 (Obsessive compulsive disorder)

강박 장애 (OCD: Obsessive compulsive disorder)는 당신이 강박 관념이나 강박을 경험하는 정신 건강 상태입니다. 이러한 강박 관념은 특정 주제에 대한 생각이 쇄도하는 것을 막을 수없는 경주 생각의 형태를 취할 수 있습니다. 세균에 대한 걱정으로 인한 경주 사고를 막기 위해 손을 일정 횟수 씻는 것과 같은 생각을 풀 수있는 강박증이있을 수 있습니다.

양극성 장애 (Bipolar disorder)

양극성 장애는 감정이 극도의 정서적 인 고점 (Manias)으로 급상승하고 심한 우울증에 빠지는 정서적 장애입니다. 경주는 양극성 에피소드의 조증 부분에서 가장 흔하게 발생합니다. 특히 우울증이있는 경우에는 우울증이 발생할 수 있습니다.

교반 우울증

교반 우울증은 우울증의 심각한 유형을 나타내는 오래된 용어입니다. 그것은 기분 저하 대신 기분 전환이 특징인데, 이는 일반적으로 대부분의 우울증 유형과 관련된 증상입니다. 불안하고 분노하며 신속하게 반응 할 수도 있습니다. 경주는 다른 유형의 우울증보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

약물 부작용

때때로 약물은 증상의 일부 증상을 치료할 수 있지만 다른 질환을 악화 시키거나 유발할 수 있습니다. 우울증, 불안 또는 양극성 장애를 치료하는 데 사용되는 약물은 때로는 우울증을 유발하여 경주를 유발할 수 있습니다.

새로운 약을 시작하고 생각을 시작하면 의사에게 전화하여 가능한 빨리 새로운 약을 복용하거나 복용량을 조정하십시오.

우울증 치료제와 그 부작용에 대해 자세히 알아보십시오.

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의사에게 진료

의사에게 연락해야하는시기

의사의 진찰을 받거나 치료사와 약속해야합니다 정기적으로 경주하는 생각이들 때 그들은 혼란에 빠지거나 자고있는 것을 방해합니다.

우울의 증상

강한 과민 반응

강한 강박

• 우울증의 증상
• 우울증의 증상
• 999> 불안 또는 공황 발작
• 심한 기분 변화
• 자세히보기: 공황 발작을 멈추는 11 가지 방법»

진단을받은 후에 만 ​​치료를 시작할 수 있습니다. 다른 유형의 건강 상태와 마찬가지로 정신 건강 상태는 조기에 발견 될 때보다 쉽게 ​​치료됩니다.