28 건강한 심장 팁
Healthline은 건강한 심장의 이름으로 전원을 켜고, 느리게하고, 즐겁게하고, 건강하게 만드는 28 가지 방법을 제공합니다. 즐겨 찾기를 선택하고 정기적으로 작업하십시오. 1. 담배를 끊으십시오 - ifs, ands 또는 (담배) 꽁초는 없습니다.
사람들은 여전히 이것을 상기시켜야합니까? 네, 그렇습니다. 이 불쾌한 습관은 심장 질환에 대한 통제 가능한 위험 요소 중 하나입니다. AMA, AHA, NIH 및 귀하의 엄마가 귀하의 전반적인 건강에 커다란 변화를주기 위해이 중독증을 뽑을 것을 권장합니다.
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2. 중간에 중점을 둡니다.당신의 중간입니다. 작은 허리 라인의 이점을 얻기 위해 초박형 일 필요는 없지만 중간에 너무 많은 무게를 지니면 혈압이 올라가고 혈중 지질에 영향을 주며 (좋은 방식은 아닙니다) 심장에 다른 손상을줍니다. 복부 운동은 좋지만, 칼로리 (섭취 한 음식), 칼로리 (운동 방법)가 테이프 측정에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
또는 시트의 상단이나 부엌이나 어디에서나! 네, 섹스를하면 건강해질 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 성행위가 당신의 삶에 즐거움을 더 해줍니다. 실제로 혈압과 심장 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 4. 스카프 뜨개질.
손을 놓으면 마음이 풀립니다. 뜨개질, 봉제 및 크로 셰 뜨개질과 같은 활동에 종사하는 것은 유능한 세상을 보여주는 스트레스를 덜어줍니다. 주사 바늘을 사용하지 않는 "제적 (uncrafty)"제비의 경우 지그 소 퍼즐이 효과적입니다!
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5. 살사를 켜세요.
산화 방지제가 풍부한 좋은 살사는 저지방 칩 또는 신선한 채소와 짝을 이룰 때 훌륭한 간식입니다. 검은 콩 통조림 (수세식 및 엎질러 진 통조림)에 섞을 때 콩과 다른 콩과 같은 가용성 섬유질을 식단에 넣으면 나쁜 (LDL) 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 2 대 1 특별식이됩니다. 신진 대사를 촉진하기 위해 여분의 차기를위한 라임 쥬스와 다진 된 jalapeno의 대시를 추가하십시오. 그걸로 뭉크! 6. 음악이 당신을 움직 이도록하십시오.몸이 움직이는 2 단계 튜닝 이라든가 춤을 추면 심장 박동수가 올라가고 칼로리가 한 시간에 150-300 칼로리까지 연소되어 큰 운동을합니다.
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7. 물고기가. 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산 (즉, 연어, 청어, 정어리 및 덜 참치)을 함유 한 생선을 식단에 포함 시키면 심장병으로 인한 사망 위험이 3 분의 1 이상 감소 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. Mayo Clinic은 수은 또는 기타 오염 물질에 관심이있는 사람들에게 심장 건강에 미치는 영향이 오염 물질에 노출 될 위험성보다 중요하다고 말합니다.8. LOL.
이메일이 아니라 트위터 나 페이스 북에서가 아니라 정말로 … 큰 소리로 웃는다. "패밀리 가이"또는 "Seinfeld"재방송을보고 싶은지간에, 무엇이든지 당신을 기쁘게하는 것은 당신의 마음에 좋은 일입니다. 메릴랜드 의과 대학의 연구에 따르면 웃음은 내피 (혈관의 내층을 형성하고 혈류를 돕는 조직)를 손상시키고 혈관의 건강 기능을 촉진시키는 스트레스를 덜어줍니다.
9. 그것을 밖으로 늘리십시오.
요가 연습은 당신을 더 유연하게 해주고 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될뿐만 아니라 인도의 최근 연구에 따르면 심장 건강의 지표 인 심박수 변동성 (HRV)에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 10. 유리를 올리십시오.
알코올을 적당히 섭취하면 HDL (콜레스테롤) 수치가 향상되고 혈병 형성이 감소하며 동맥 손상을 예방할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 적포도주는 다른 알코올 음료보다 더 많은 혜택을 제공한다고합니다. 그러나 다른 연구들은 이것과 충돌합니다. 중재가 여기에 핵심이며 잠재적 인 이점과 위험에 대해 의사와상의해야합니다.
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12. 움직여, 움직여, 움직여.
호주의 새로운 연구에 따르면 장기간 앉아 있으면 체중에 상관없이 생활을 단축시킬 수 있다고합니다. 소파 감자는 혈중 지방과 혈당에 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 사무실에서 "일어나"휴식을 취하고 건물 주변을 잠깐 산책하십시오. 13. 너의 전화 번호를 알아라.
혈압, 혈당, 콜레스테롤, 트리글리 세라이드 검사를 잘 유지하는 것이 좋은 심장 건강에 중요합니다. 최적의 수준을 배우고 정기적 인 신체 검사를 건너 뛰지 마십시오. 14. 초콜릿을 먹어.
죄책감은 필요하지 않습니다. 풍부하고 진한 초콜렛 맛이 좋으며American Journal of Clinical Nutrition
에 발표 된 연구에 따르면 플라보노이드 성분 때문에 심장병을 예방할 수 있습니다. 예비 연구는 또한 초콜릿이 혈액 응고에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.
광고15. 가사가 당신을 위해 일하게하십시오.
바닥을 진공 청소기로 빨거나 걸레질하는 것은 바디 슬램 또는 줌바 클래스처럼 상쾌하지 않을 수 있지만 이러한 활동 및 기타 가사는 열량을 소모합니다. 좋아하는 음악을 틀어 놓고 매주 집안일을합니다. 16. 너트 야.
아몬드, 호두, 피캔 및 기타 견과류는 심장 혈관 및 관상 동맥성 심장 질환의 위험을 낮추는 강력한 펀치를 제공합니다.연구에 따르면 포화 지방을 견과류의 지방으로 대체하면 실제로 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이됩니다.
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17. 꼬마 야.
휘트니스는 지루할 필요가 없습니다. 롤러 스케이트 또는 볼링을 저녁에 계획하십시오. 두 가지를 모두하면 평균적으로 약 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 189. 애완 동물 치료를 고려하십시오. 우리의 애완 동물은 무조건적인 사랑 이상을줍니다. 그들은 수많은 건강상의 혜택을 제공합니다. 연구 결과에 따르면 애완 동물을 소유하면 심장 질환으로 사망 할 확률이 줄어들고 심장 및 폐 기능이 향상 될 수 있습니다. 199. 시작하고 중지하십시오. 다시 시작하십시오. 에어로빅 운동을하는 동안 간격 훈련 (짧은 속도로 속도와 강도를 변화 시킴)은 칼로리 화상을 증가시킵니다. 심장 박동 모니터를 착용하여 목표 심장 박동수를 맞췄는지 확인하십시오.
광고20. 지방을 자르십시오.
지방 섭취량을 일일 칼로리의 30 % 이상으로 줄이면 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 라벨을 읽거나 칼로리를 계산하지 않으려면 다음 식사를 음미하기 전에 두 번 생각하십시오. 당신이 먹는 것을 정신적으로 계산하십시오. 21. 경치 좋은 길을 집으로 가져 가라.
휴대 전화를 내려 놓은 운전자를 잊어 버리고 타고 즐기십시오. 운전 중에 스트레스를 없애면 혈압을 낮추는데 도움이되며 심장 혈관계에 도움이됩니다.
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22. 아침 식사 시간을 만드십시오.이것은 건너 뛰지 말아야 할 식사의 하나입니다. 건강에 좋은 아침 식사를하면 좋은 혜택을 누릴 수 있습니다. 건강에 좋은 아침 식사에는 무엇이 포함되어 있습니까? 전체 곡물 (곡물 롤, 시리얼 등), 저지방 단백질 (즉, 단단한 삶은 계란, 칠면조 베이컨), 저지방 유제품 (탈지유, 저지방 요구르트 또는 치즈), 과일 및 채소. 23. 가짜 휘트니스.
운동은 관상 동맥 건강에 실질적인 이익을 가져다줍니다. 모든 기회에 그것을 들여다 보는 것은 어떨까요? 주차 공간의 반대쪽에 주차하고, 계단을 이용하고, 걸어서 전자 메일 대신 친구와 이야기하고, 공원에서 아이들과 놀아 라. 그것은 모두 건강 증진에 도움이됩니다. 24. 마음에 건강한 물약을 양조하십시오.
녹색이나 홍차를 마실 때 마술은 필요하지 않습니다. 여러 연구 (홍차, 녹차에 중점을 둔 연구)는 마시는 차가 동맥 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 25. "내 마음은 어때?"
좋은 치아 위생은 진주 백색을 반짝 반짝 빛나게하는 것 이상을합니다. 그것은 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 관상 동맥 질환을 비롯한 여러 유형의 심혈 관계 질환이 구강 건강과 관련 될 수 있다고합니다. 26. 그만해라.
다음 번에 압도 당하고, 화를 내며, 또는 완전히 분노하고, 산책을하십시오. 도보 5 분은 머리를 깨끗이하고 스트레스 수준을 낮추는 놀라운 일이 될 것입니다.
27. 일부 철분을 펌프하십시오.
에어로빅 활동은 건강한 마음을 달랠 수있는 스타 플레이어 일지 모르지만 강도 훈련은 팀에 속해야합니다. 체중 조절에 미치는 영향은 굉장합니다. 더 많은 근육량은 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.미국 심장 협회 (American Heart Association)는 심장 질환의 위험을 낮추기위한 근력 강화 훈련을 실시합니다. 28. 행복한 곳을 찾으십시오.
