일차 불면증 : 증상, 원인 및 치료

기본 불면증이란 무엇인가?

불면증 (또는 만성 불면증)이라고 불리는 일차 불면증은 일상 생활의 어느 시점에서 대부분의 성인에게 영향을주는 일반적인 수면 장애입니다. 불면증을 앓고있는 사람은 일반적으로 잠들거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪습니다. 어떤 경우에는 잠 들어있을 수도 있지만 밤에는 여러 번 깨어납니다.

불면증의 원인은 다음과 같습니다:

낮잠을 자다 999> 밤이나 묘지 근무

• TV 또는 라디오로
• 충분히 자지 못함 운동 또는 신체 활동
• 카페인 섭취량이 많음
• 카페인 함유 알코올이나 약물 섭취
• 흡연
• 심리적 스트레스 또는 걱정
• 신체적 통증
• 정신 건강 장애, 예: 우울증 또는 불안 <999 > 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 저하) 또는 신장 질환
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• 증상
• 주요 불면증의 증상
• 성인은 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 당신이 불면증을 앓고 있다면 잠들기 위해 30 분 이상이 걸릴 수 있습니다. 또한 한 번에 몇 시간 동안 만 잠을 잘 수 있습니다.

주요 불면증의 다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

하루 중 졸음

집중력 저하

긴장성 두통

수면 걱정 지속

일반 불안

• 아침에 상쾌감
• 광고 <999 > 진단
• 일차 불면증 진단
• 의사가 불면증의 원인을 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 검사가 있습니다. 여기에는 신체 검사 및 다양한 혈액 검사가 포함됩니다. 두 검사 모두 갑상선 기능 저하증 및 신장 질환과 같은 불면증을 유발할 수있는 상태를 배제 할 수 있습니다. 마약으로 인해 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 복용중인 모든 약에 대해 의사에게 알리십시오.
• 의사는 수면 일기를 지킬 것을 권장 할 수도 있습니다. 매일 활동과 식사를 기록한 다음 불면증이있는 날 밤마다 기록하십시오. 이 정보는 귀하의 의사가 늦은 오후에 커피를 마시는 것과 같은 수면 장애의 행동 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Polysnnography는 의사가 불면증의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 병원이나 수면 클리닉에서 수면 하룻밤 수면 연구입니다. 이 검사는 불안 장애가있는 다리 증후군 (수면 중에 다리를 움직일 수없는 통제가 필요함) 또는 수면 가사 (수면 중 호흡이 비정상적으로 멈추는 경우)와 같은 수면 장애가 있는지 의사가 결정할 수 있도록 도와줍니다.

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치료

일차 불면증 치료

불면증 치료는 근본 원인에 달려있다. 의사가 불면증을 일으키는 약이 있다고 생각하면 복용량을 줄이거 나 대체 약물을 권할 수 있습니다.행동 요법은 또한 일차 불면증의 치료에 효과적 일 수있다. 원하지 않는 행동을 제어 할 수있는 기술을 가르쳐줍니다. 이 요법과 관련된 기술은 다음과 같습니다:

기분을 좋게하고 취침 전 불안감을 완화시키는 호흡 및 이완 기술

수면에 대한 부정적인 생각 및 감정을 긍정적 인 것으로 대체

수면 및 성관계를 위해 침대를 예약하고 다른 활동을 피함 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 등 침대에서.

행동 요법으로 스트레스를 조절할 수 없거나 우울증이나 불안 장애로 고통받는 경우 의사는 다른 치료법을 권할 수 있습니다. 카운슬러 나 정신과 의사와 대화 상담을 제안 할 수 있습니다. 또한 항 불안제 나 항우울제를 처방 할 수 있습니다.

수면제는 또한 당신이 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제는 모두 단기간에 효과적입니다. 그러나 이러한 약제는 습관성이며 일상 생활에 영향을 줄 수있는 부작용이 있습니다. 기억 상실과 주간 졸음을 경험할 수 있습니다. 마른 입과 균형 문제와 함께 흐린 시력도 발생할 수 있습니다.

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Outlook

• 일차 불면증에 대한 전망
• 대부분의 사람들은 수면 환경을 개선하고 근본적인 건강 상태를 치료하며 수면과 식습관을 개선함으로써 불면증을 극복 할 수 있습니다.
• 낮 동안 졸음이나 졸음이 주요 불면증의 주요 합병증입니다. 직장 및 학교에서의 성과가 악화되는 동안 사고 위험이 증가합니다. 일차 불면증은 건강에 부정적인 영향을 미치고 비만, 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 불면증은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

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예방법

1 차 불면증 예방법

간단한 생활 습관 변화는 수면 위생으로 잘 알려진 수면 습관을 향상시키는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오.

낮잠을 30 분 이내로 제한하거나, 3p 이후에 등비를 피하십시오.

엠.

저녁과 저녁에 카페인을 피함

잠자기 전에 물과 기타 액체를 제한

귀마개를 착용하고 빛을 차단하기 위해 커튼을 걸어서 조용하고 서늘하며 어두움을 유지

운동 2 ~ 3 회하지 않음 취침 시간 전

• TV를 보거나 비디오 게임을하는 등 취침 전 활동을 자극하지 않음
• 불면증을 예방하기 위해 수면 위생 및 진료를 더 잘해야 할 수도 있습니다. 이 단계가 도움이되지 않으면 의사를 만나야합니다.